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女士拉力绳训练方法（女生拉力绳健身视频教程）
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家用拉力绳全套锻炼方法（家用拉力绳有用吗）
两手掌握住手柄在身体的两侧，向上弯曲手臂至肱二头肌完全的收缩。吸气还原到初始动作：上臂要一直贴紧身体两侧，2站姿交替弯举目标肌肉：不过站姿交替弯举是需要两手交替弯曲来练习：3站姿锤式弯举目标肌肉：1、双脚呈平行站立，两手掌握住手柄在身体的两侧，上臂贴紧身体，呼气的同时向上弯曲手臂，4仰卧弯举目标肌肉...