当朋友们看到这个文章时想必是想要了解跑步后喝水等于白跑是真的吗相关的知识，这里同时多从个角度为大家介绍跑完步喝水会不会白跑相应的内容。

文章目录一览：

• 1、跑步后喝水真的等于白跑吗？
• 2、跑步如何不让小腿变粗 跑步后喝水等于白跑吗
• 3、跑完步是不是不能喝水呀？
• 4、长跑后该怎么样运动才能不让腿变粗
• 5、为什么人跑步后，喝水不好呢？
• 6、为什么马拉松可以边跑边喝水？

跑步后喝水真的等于白跑吗？

对于减肥人士来讲，跑步的目的就是消耗体内的脂肪，让身形更纤细。网上有人说跑步以后喝水就等于白跑，这让不少人很纳闷：跑步后补充水分不是很正常的额事吗，怎么就白跑了？

如今人们的健身意识越来越强，不管是出于减肥目的还是为了健康，无数的小姐姐、小哥哥、叔叔、阿姨都步入了跑步的行列。有的是在健身房办了健身卡跑步，有的则是在住宅附近的公园里跑一跑。

跑步会让人大量出汗，如果不及时补充水分，会出现身体脱水的现象，所以跑步后喝水是非常正常且重要的一件事。网上说的，跑步后喝水等于白跑，属于是误传。

出于减肥、减脂的目的考虑，本来跑步以后应该喝纯净水、矿泉水、白开水这样不含任何热量的水。

很多人平时养成了喜欢喝碳酸饮料、葡萄糖饮料、水果汁的习惯，跑步后就会弄一瓶爽口的冰镇饮料来解渴。而饮料里都有添加物，含有糖分、脂肪等，喝了以后能在短时间内补充大量热量，自然就会让跑步减肥的效果有所减少。来个数据作为例子：在跑步机上按照时速8千米跑上一个小时能消耗大约500千卡热量，如果之后再喝一瓶330毫升的葡萄糖饮料就能补回约250千卡热量，这1个小时的付出里有半个小时都相当于白跑了。

跑步前中后都是可以喝水的，喝水并不会抵消跑步效果。很多跑步减肥的靠排水分以为掉体重了，当然喝水后体重又回来了。

但跑完步是不建议马上喝水的，而且跑步运动和喝水没有太大关系的，跑步对身体的锻炼是不会因为喝水受到太多影响，只是不建议跑步后马上喝水，因为气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎，运动后可以休息一下，待呼吸平稳后是可以喝水的。

跑步如何不让小腿变粗 跑步后喝水等于白跑吗

现在越来越多的人喜欢上了跑步，但是随之而来的就是发现小腿变得粗壮了，非常不美观，那么跑步如何不让小腿变粗呢？

跑步如何不让小腿变粗 1.利用臀部发力

跑步想要小腿不变粗，首先可以用臀部的肌肉羣发力，大步地跑，减少小腿肌肉羣的发力，避免小腿肌肉变得很壮实。

2.跑步后拉伸

在跑步之后，小腿肌肉如果没有得到 *** 、拉伸，那么就会变得非常紧绷，产生筋膜粘连，还会影响肌肉的恢复和生长，可能会有肌肉发僵、发硬、发紧的情况。

因此跑步之后，可以适当进行腿部拉伸，以及使用筋膜球、筋膜枪、泡沫滚轴等对腿部肌肉进行放松。

3.防止小腿水肿

跑步之后，小腿会因为重力作用而发生轻微的水肿，可以将腿部垫高，或者进行 *** ，来减轻小腿水肿的情况。

跑步后喝水等于白跑吗

并不。

跑步的好处有很多，消耗热量、燃烧脂肪，锻炼身体的肌肉羣，促进身体血液循环，增强肺活量等等，喝水并不会影响跑步带来的好处。

相反，在跑步的过程中大量出汗，带走了身体的水分和盐分，在运动后休息几分钟之后就需要补充水分或者是淡盐水。

跑步三个月脸部的变化 1.脸变瘦了

跑步三个月，如果同时还进行了饮食控制，在身体变瘦的同时，脸上的脂肪也会减少，因此脸部也变瘦了，轮廓也变得清晰了，显得更年轻了。

2.皮肤变好

跑步是有氧运动，跑步之后身体包括面部都会大量出汗，出汗的过程中能够打开毛孔，促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出，令脸部皮肤看上去更细腻。

3.气色变好

跑步的过程中还能够加快血液循环，血液中的养分和水分可以有效地传达到面部，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好，看上去要年轻很多。

4.眼睛更有神采

跑步的时候，眼睛不再盯着一处地方，也远离了电子屏幕，得到了放松和恢复的时间，因此坚持跑步之后眼睛也会变得更有神采。

5.笑容变多

坚持跑步三个月，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，面上的笑容更多了。

小腿比较粗怎么减 一、针对小腿进行锻炼的运动

1.仰躺着，上半身保持稳定不动，腹部收紧，腿擡高，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。

2.站立，脚跟着地，脚尖擡起，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。

3.坐姿，两手向后撑着，擡腿，腿打直，坚持30秒，反复2-5次。

二、改变步态

平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍擡高行进，身体重心落在脚跟。

平常也不要跷二郎腿，因为这样会使腿部血液循环速度降低，从而使小腿更加粗壮。

三、经常拉伸 ***

用空的时候，可以对腿部进行拉伸 *** ，可以令小腿肌肉被放松、拉长，避免小腿肌肉粗壮。

四、医美手段

如果尝试多种方法都无法将小腿肌肉瘦下来，或者说没有毅力来瘦小腿，那么可以采取医美手段，通过注射肉毒毒素，来阻断运动神经末端和肌肉的连接，令肌肉逐渐萎缩，令小腿变得纤细。但是有一定的危险性，大家要慎重考虑。

跑完步是不是不能喝水呀？

我对你的朋友的说法喝楼上那个人说法已经忍无可忍．

运动中补充水分是非常非常重要的，水可以调节代谢，身体力缺少水分才会一定程度上造成脂肪堆积，如果你很渴还不喝水，那会造成身体脱水..那后果可就够你受了，引水要少量多次，每次不能狂饮．你看长跑运动员不是都要在中途补充水分的吗？运动时喝运动后都要补充水分，而且不是要到渴了才喝的，因为到感觉口渴时其实身体已经非常缺水了．

至于说水会在体内转化成脂肪，那纯粹属于不用脑子的胡说八道！！水没有热量，世界上没有能喝水喝胖的人！如果真是那样，那过去军队行军打仗只带水不就好了？

这已经不是没有健身常识的问题了，这是害死人的问题．

长跑后该怎么样运动才能不让腿变粗

长跑之后散步15分钟,长跑后可以先适量让自己放松一下，然后做稍微的压腿，或是弯腰压腿都挺好的。千万不要一跑完就喝水，那样等于白跑了

为什么人跑步后，喝水不好呢？

如果减肥的话，跑步以后半小时内最好不要饮水 。

否则就白跑了。。消耗热量没有充分而且饮水口肌肉迅速变凉 不能完全消耗脂肪。

若是减肥。跑步以后尽量1小时以后喝水。。（晨跑） 傍晚跑步效果最好。跑完不喝水直接睡觉。早上再补充水分和盐分。

注意摄取量 跑步前后都应该喝水 跑步前准备运动中摄取少量水分对身体血液运行有一定帮助 跑步似乎身体决定 当身体在大量出汗脱水的情况稍 而情况允许或者有佩带补给的情况 摄取一定水分是有好处的 跑步结束后不适宜大量灌水 慢慢喝 分开喝 中间给自己休息喘气的的机会。

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。

那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。

● 喝什么水？

最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

● 喝多少水？

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。

为什么马拉松可以边跑边喝水？

剧烈运动后不能马上喝水，马拉松可以边跑边喝水，两者其实并不相悖。

1.剧烈运动后为什么不能马上喝水？

剧烈运动的时候，我们会有这几个表现：呼吸急促，汗液增加，嘴巴和喉咙里面的水分蒸发得很快，同时嘴巴里面分泌的唾液要少很多，这个时候就会口干舌燥，产生口渴的感觉，巴不得来一瓶水或者饮料，甚至冰啤酒都行。

这个时候如果急促的喝了水、饮料这些液态的东西，我们很容易出现各种身体不舒服的症状，比如反胃，胃疼以及整个人的不适感。

这是因为我们人体在正常状态下，血液供给各个器官都是比较均衡的，在剧烈运动下，这个供给会存在一定不平衡，大部分的血液供向心脏、肺部、四肢以及其它在剧烈运动时刻比较需要氧气的器官，但是供给胃部的血液就会减少，此时胃部血管收缩，胃的正常功能会削弱，比如蠕动啊，胃液分泌这些啊，这个时候如果喝了很多水很容易让胃负载过重而反胃或者疼痛，引起身体的多种不适。

2.马拉松可以边跑边喝水？

马拉松过程中，因为里程长，时间长，强度高，随时处于出汗状态，长此以往而不管，很容易因为汗液流失过多而缺水，这个过程里面身体缺失的不仅仅是水分，还有各种矿物质，此时不补水最容易见到的就是抽筋，更加严重的是像中暑一样整个人完全不行了，所以我们就需要在马拉松过程中补水。

马拉松赛道上补水可不简单，不是想当然的想喝多少就喝多少，一旦喝多了就容易出现上述剧烈运动补水的那种症状，即使没有那个严重感，在后期继续跑步过程中，我们的胃部感觉有一滩汪洋在晃荡，速度只能降下来，最后严重影响自己成绩。

我们在马拉松赛道上补水，更多的时候遵循一个原则：少量多次，也就是每一个补给站都喝一点，这样能够一直保持自己体液和体内电解质的平衡。

3.运动后不能马上喝水和马拉松可以边跑边喝水的本质其实没有太大的差异。

运动后不能马上喝水，全面的理解是运动后不能马上大口的喝水，也不能马上喝很多水，但是我们可以根据自身条件适当的呡一口或者直接大口的用水漱口润喉在吐出来，这样可以缓解自己的口渴感，等一会自己感觉好一点后在适当补水，同样不能过多。

这个和马拉松的边跑边喝水本质是一样的，可是喝，但是只能小口少量的喝，口干严重的时候纯粹大口润喉但是不吞，而是吐出来。

以上就是个人回答。

关于跑步后喝水等于白跑是真的吗和跑完步喝水会不会白跑的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。