本篇文章给大家谈谈靠墙抬腿的坏处，以及靠墙抬腿的坏处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章目录一览：

• 1、靠墙静蹲的坏处
• 2、腿倒立90度靠在墙上有啥用?
• 3、靠墙蹲的好处与坏处分别有哪些 靠墙蹲的作用
• 4、每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢？
• 5、靠墙站有什么好处和坏处
• 6、睡觉之前练习哪四个动作腿型会变得又细又直？

靠墙静蹲的坏处

靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门！膝盖伤病是我们最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。从解剖图中可以看出这个靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。

腿倒立90度靠在墙上有啥用?

腿90度靠墙叫做靠墙静蹲。静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。

在保持靠墙抬腿这个运动的时候，双腿因为向上，所以有利于血液回流回心脏，能够提升腿部的血液循环，同时在用力收紧腿部肌肉的时候，其实也会消耗较多的热量，从而会增加腿部赘肉脂肪的消耗速度，帮助改善腿部问题不说，帮助获得一双又直又白的美腿。

把腿向上靠墙式

（Viparita Karani）是一个修整身体的姿势，作为倒置体位而避免在月经期练习。而另外也有推荐此姿势在月经期练习的。所以在月经期如需要练习此姿势前请先向你的老师征询。

该姿势由肩倒立式变化而成。为了使你的身体得到更合理的支撑，需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。你也需要有一面墙或其他物体得以将你的双腿垂直（或近乎垂直）而放松地靠在上面。

靠墙蹲的好处与坏处分别有哪些 靠墙蹲的作用

1、益处。让头、肩、臀部、脚跟都紧靠墙面，肩部释放压力松驰。能够 做到缩腹，预防驼背，改变气场，由于耗费了动能，并改变了欠佳姿态，有益于减肥瘦身。还可以练就站起时雅致的身资，还能够提升气质，贴墙站有规定，后脑壳、肩膀、臀部、小腿肚，后脚跟必须靠墙，那样才有实际效果。

2、弊端。好像没有，贴墙站能有利于骨骼标准发展，跟长个子没多少差别，加强锻炼，维持营养成分就可以。

每天15min的靠墙深蹲，会对机体产生什么影响呢？

众所周知，靠墙深蹲主要是锻练腿部肌肉（一般人无法锻炼到的腘绳肌），可以有效强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，而且对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

经常练习靠墙深蹲，能够有效塑造臀腿肌肉，提高身体基础代谢能力，还能燃烧当天多余热量！

练习靠墙深蹲时，下蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

从下图的一星静蹲到三星静蹲，大腿与小腿之间的夹角越来越接近90度，整个臀部也是越蹲越低，下肢肌肉承受的强度也是越来越高。但这里汗水哥也不是要求每个肌友一开始就要选择三星静蹲的方式，毕竟每个人的身体素质条件是不一样的，适合自己的才是最好的。

即使一些练过深蹲的人，可能在静蹲的过程中，都坚持不了很长的时间。想要一次性达到15min的深蹲时间，没有日复一日的训练可是做不到的。从最简单的深蹲一分钟开始，一周锻炼三次，每次练习十分钟，单次尽自己所能坚持多长时间，当然也可以分为多组进行！

靠墙深蹲这个动作，虽然简单实用，但也有其弊端。

经常锻炼这个动作未免太单一枯燥，我们也需要其他多样化的力量练习来改善训练水平。

我们可以通过下面四个汗水哥精心挑选的训练动作，

辅助训练一定会让你的锻炼效果事半功倍。

Let's go！

1、箭步跳

箭步蹲的起始位置，跳向空中，在空中切换左右腿。

落地保持箭步蹲初始动作，尽量快的切换。

2、俯卧跳

身体俯地，脚比肩稍宽，然后往下做一个俯卧撑。

收腹双脚前往前踢，蹲状，然后起跳，起跳后手往上伸。

3、跳蹲

手放脑袋后，下蹲，起跳，手位置不变。

4、踏箱子+抬腿

右脚抬起成九十度，踩在箱子或高台阶上。

左脚直立于箱子下，右脚发力登起，过程中注意重心切换。

两脚轮流练习。

靠墙站有什么好处和坏处

好处：让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，有利于减肥。也可以练出站立时优雅的身资，还可以提升你的气质，靠墙站有要求，后脑勺、肩部、屁股、小腿，后脚跟都要贴墙，这样才有效果

坏处：貌似没有，靠墙站能有助骨骼标准成长，跟长高没多大区别，多运动，保持营养就可以

睡觉之前练习哪四个动作腿型会变得又细又直？

（1）宽距深蹲——协调肌肉腿

肌肉腿是没有办法减下去的，除非你打瘦腿针，一针大概要五六百，半年一次，三次之后就永久解决了。

可能心理上过不去这个坎，但事实上，打针可能是最正确的花钱姿势，不然肯定有人收你的智商税。

除此之外，你也可以锻炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉，来协调我们的肌肉腿。

宽距深蹲，是最适合女性的深蹲姿势，同时可以让我们臀部更有支撑力量，减少小腿蹬地。

长期影响就是不会减掉你的肌肉腿，但是能让你的肌肉腿不再增长。

双腿打开，双脚脚尖朝外。

双手抱胸，腰背挺直，臀部后坐。

下蹲到臀部和大腿内侧有伸展感即可。

膝盖弯曲方向与脚尖一致，不能膝盖内扣。

每天大概进行60次左右的宽距深蹲。

（2）快速高抬腿——减掉脂肪腿

脂肪腿就需要减肥，你如果捏上去这块皮肤很紧很厚的话，这就是脂肪腿。

那么减掉脂肪腿，一方面需要你控制饮食，另一方面要提高你的运动代谢。

快速高抬腿就是一个非常好的减脂动作，对小腿刺激很少，而且心率很容易抬高。

而且具备小腿塑形效果。

一只脚落地，一只脚抬起。

将抬起的这条大腿抬高到与地面平行。

快速切换双腿，不需要过分蹬地。

你只是换腿，你不是在跳，所以速度更重要。

每天大概进行100次的快速高抬腿。

（3）靠墙抬腿——消除水肿腿

水肿腿，一般可以感受到小腿发胀、发痒，一般久站、走路很多的人，都会下肢水肿。

有些人感受不到小腿发胀，那么你可以捏一下小腿表皮，这个表皮一般是软绵绵的。

进行靠墙抬腿，可以帮助我们消除水肿腿。

而且大家要知道，就是多数人，小腿都有水肿，除非是那种一天躺在床上不动弹的人，才不会小腿水肿。

躺在瑜伽垫或者床上，臀部靠近墙根。

将双腿竖直放在墙面上面，保持这个姿态。

如果腰疼的话，臀部可以远离墙面。

你也可以在腰部垫一个枕头。

每次2分钟左右，感觉脚尖发凉发麻就可以停了。

（4）盘莲花——矫正小腿外翻

小腿外翻的人，一定要把我今天的所有内容全做，不能挑。

小腿外翻会有很多种并发症，并且这些并发症都会加重小腿外翻，比如足内翻、臀部无力、骨盆侧倾等等。

如果只练盘莲花这个动作，只能暂时矫正你的小腿外翻，平时走路什么的，都要注意自己的小腿外翻。

同时加强臀部力量、大腿力量。

坐在瑜伽垫或者床上，坐盘腿姿势。

脚心要朝上，当然对于小腿外翻的人来说这会很难。

那么你可以用手辅助一下、摁住脚掌。

盘不了双莲花的人，可以一条腿压在另一条的膝盖上。

这叫单莲花或者半莲花，也可以，换腿来做。

每天都要做，感觉脚掌发麻就停或者换腿。

靠墙抬腿的坏处的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于靠墙抬腿的坏处、靠墙抬腿的坏处的信息别忘了在本站进行查找喔。