如何自律并坚持（如何养成自律）
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怎样才能坚持自律
1.自律首先要对自己能行有信心，有决心。
如果对自己控制自己都没有信心，别谈啥自律了，还是躺着吧，这种事情就是找虐，没点决心就是闹着玩，没啥用。而且只有自信，才能有勇气去面书山题海，才能心不急躁，学起习来才不痛苦，才有效率。
2.要想自律，得先养成”自虐”的习惯。
你要开始尝试着做一些你害怕做，不敢做的事情，比如，一天学习6小时（这不太难吧）。慢慢的，你就习惯那种状态了。依靠内心的自制力，消耗自身的意志力强迫自己做，都比不上肢体习惯，学习具有惯性，你越学，就会感觉越轻松。
3.要想自律，外在逼迫也不可以少。
长期呆在舒适区，学霸也要废掉。没有作业的生活，简直不成样子，空虚寂寞冷。但是作业不会写，这就很苦逼了。你会贼着急，会去找视频，不在绝处，是不会发现自己有多厉害的，这叫潜能。天天被作业逼着，不优秀都难。
4.自律，从每天规律作息，确保充足睡眠做起。
如果这点小事都做不到，别想自律了，洗洗睡吧。熬夜到凌晨，又怎么有信心早上5点多醒呢？为学要趁早，早晨的状态怎么样，基本决定了你一天的状态怎么样。
5. 放下手机，做真正自我。
曾几何时，手机已经成为了人的一部分。机不可失就是这个真理。很多初中生，要手机的初衷都是学习，慢慢的，就控制不住自己了。每天玩玩手机，就会浑浑噩噩的，别说学习，动都不想动。所以，放下手机，把时间拿回来，给自己。
怎么坚持自律
自律的定义
自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。
自律，指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。
“不能自律，何以正人？”
--- 唐·张九龄《贬韩朝宗洪州刺史制》
自律是一种不可或缺的人格力量，没有它，一切纪律都会变得形同虚设。真正的自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。
如何成为一个自律的人
首先你要建立对自身，对现实的清醒的认知。你得明确自己的价值观，了解自己的真实想法，那些想法是你在自欺欺人，你想要的是什么，哪些事情能够给予你动力，什么是你真正想追求的。
在生活中困难重重，真正支撑你、能够令你心甘情愿的去面对自己不喜欢做的事的、是因为在更深的层次上是有一个更大的动机在支撑着你。
比如说你不想拖沓，因为拖沓使你学习成绩下降，然后你可以确定你的目标：要提高自己学习。确定好目标后，你会有个动力去提升自己，有动力去改变。
你不了解自己的动力何在，且不说你根本就不可能达到真正的自律，即便你能够养成看起来很自律的习惯，那对你而言也是毫无意义的。但是一旦你能够找到自己的目标，你知道了自己想要什么，那么你根本不需要任何外界的激励，你自然而然的会变得很努力，很自律。
透过现象看本质，先学会了解你自己，这才是最重要的。你不可能通过想让自己变得自律然后去做一些事情，按照别人教给你的一些方法你就能变得自律了，自律它本身就不是你能通过刻意的追求而达成的。自律只是你在找到了自己的目标，你有了属于自己的动力之后的一种表现，最本质的问题还是在于你要如何找到自己的动力，如何找到自己的目标。
当你找到你自己的目标后，要多尝试，走出自己的心理舒适区，接触更多的新鲜事物，扩大你对现实的认知层面，这个世界这么大，有那么多的职业，那么多的工作，但你真正了解接触过的有多少？
假如你不尝试，从来都没有迈出那一步，你会发现，你所谓的目标也渐渐地消失在你的心里，又回到以前迷惘，没有理想，没有目标的日子。生活艰难，或许你认为想要尝试，付出的代价太高，你怕，害怕不成功。但是，所谓的成功，都是经过一步步的尝试，没有迈出那一步，你哪来的成功？
一个成功的人往往是一个自律的人，生活不可能处处按照你所要求的状态发展，不是你所想就能达，所以需要一个人拥有自律的品质，去约束自己，去提醒自己，让自己距离成功更加容易。
您好，对于你的遇到的问题，我很高兴能为你提供帮助，
非常感谢您的耐心观看，如有帮助请采纳，祝生活愉快！谢谢！
怎样坚持自律呢？
1、坚持运动
运动让我们更自律，更能掌控我们自己的生活。从科学的角度来说，运动能够加速人体的血液循环，刺激人的交感神经系统，从而提高人的注意力。大多自律的人，都有运动的习惯。
友情提示：对于没有运动基础的人来说，运动要从循序渐进开始，量力而行，刚开始可以从快走开始，然后慢跑，等适应一段时间后，再改成快跑，慢慢增加跑步的距离，直到养成习惯。不要做让自己感到不舒服、有压力，需要坚持的事情。
2、养成早起
自律从早起开始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不会太差。篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”十多年过去了，洛杉矶四点的街道的黑暗仍然没有改变，但我已经练成了强健的体魄，有很高投篮命中率的运动员。
3、设定目标
试着给自己定一个小目标，每天、每周、每月、每年要做什么是事情，达到什么目标，只因有目标，才能做到心中有数，做事情才能更专注和有耐心，当完成制定的一个个目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。
4、跳出舒适
真正的自律，不过是主动脱离舒适区，然后挑战自己，规范自己。逼着自己跳出原来舒适区，寻找另一个自己。只有自律，才能活出你想要的样子。
自律是我们解决人生问题的基本工具。没有自律，我们什么都解决不了。自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。
5、远离诱惑
自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑，比如一个人想减肥，可以通过控制饮食量，控制饮食的热量来达到减肥的目的，而不是要抵制美食，当我们在专注工作的时候，一定要手机远离我们，让一切干扰工作的外界因素远离我们。
6、适当奖励自己
我们完成一项工作，适当奖励自己，比如听歌，散步、喝杯咖啡，当完成一件比较大的任务，可以奖励自己吃一顿大餐....只有这样，我们做下一个任务的时候，才会更有期待，更多动力。
7、自我激励
不断激励自己，告诉自己想要什么，自己距离目标还有多远，通过不断自我回答，自我激励，当你遇到困难想放弃的时候，想象自己成功后的样子，是不是顿时有了很大的动力。
如何坚持自律
首先，来研究一下为什么会“不自律”？
就拿手机来举例。
当你玩手机游戏的时候，你会高兴、兴奋，于是你的大脑记住了你的选择。
然后，大脑会分泌一种物质，这种物质像毒品，能使大脑上瘾，它的学名叫多巴胺。不过这不是我讲的重点，你只要知道有这么个东西就行了。
我们天生就无比聪明，然而，太聪明也是有害的。比如大脑会自动“发散思维”。
当你拿起手机的那一刻，大脑便不自觉地通过手机开始联想你做过的事。
最后，多巴胺出来说话了——它告诉你，快乐至上！
于是，你毅然选择了——游戏或者小电影。
好了，过程就是如此。
接下来，教你如何戒毒。
如何自律？你只需要在拿起手机那一刻、在大脑浮现所有情况的那一刻，踢开多巴胺，专注于“选择”。
比如你拿起手机，正在复习。突然，你的大脑说“我们来看看王者农药精彩视频，休息一下”。
很明显，它又要来占领你的大脑和全身了。
此时你要不断地强调：你在做选择！在什么之间做选择？——学习和游戏。
然后你静下来，努力思考这两个选择对你带来的坏处！记住，是坏处！别去想好处。
学习：好像没有。
游戏：成绩下降，视力下降，自律能力下降，打游戏的姿势像猴子，很丑；再怎么努力，也上不了王者；女神不打游戏......等等好吧，恭喜你，此时你聪明的大脑应该会重新占领高地了。
其实，不只是游戏。
当你高中因为装逼而去抽烟，戒不掉之时，你依然可以用此方法戒烟。
当你生活中因为“心眼小”而莫名生气之时，你依然可以用此方法改掉脾气。
当你天天刷无聊的微博、看狭隘的朋友圈、聊无聊的微信之时，你依然可以提醒自己，你还能做选择。
我想告诉你的是，自律，其实不过就是做个选择而已。
有乎友问我，既然可以想坏方面，那同样是不是能想好的方面？
答案当然是可以的。但是，往坏的方向考虑的效果，比往好的方向要有效。
举个例：你昨天打麻将赢了1000，产生了3星级程度的兴奋。你今天打麻将输了500，你本来总的收益是赚，但是很多人因为这输的500，反而产生了五星程度的懊悔。具体原因就是：相对于“收益”，我们更在乎“亏损”。
据说有人不同意“玩手机的人像猴子”。
《朗读者第二季》中，贾平凹老师说过一段话：
我当年修水库的时候十七八岁，开始模仿人家给周围人，比如给董卿写一段，给张三写一段，给李四写一段，写完后给大家念，大家兴奋得哈哈大笑。人有时候要不停地被鼓动，你说他写得好，他就不停地写开了，就写了那么厚一本。
贾老师因为写作而不断受到周围人的鼓励，而这些鼓励又会变成他坚持下去的动力，这就是正向反馈带来的积极作用。因此，我们第二招方法就很简单了：设计反馈。
上一招是让你往坏处想，这一招是让你往好处想。
很多想要自律的人，都会问自己一个经典问题：游戏、刷抖音、阅读、运动、控制饮食，这些同样都是习惯，为什么游戏和抖音我很容易就养成，而阅读、运动、控制饮食等习惯，我却很难坚持？
答案很简单：前者（游戏、抖音）都会及时甚至随时给你反馈，而后者（阅读、运动、控制饮食）等，反馈时间很长甚至没有反馈。这就好比吃瓜子会上瘾的原因在于你每剥一颗瓜子，你就可以吃一颗，相当于得到了【反馈】；假如让你先剥完半斤瓜子才开始吃，你往往就会放弃。
好了，这就是我们第二招的思路：通过人为制造对某个行为的“反馈”，从而让你养成习惯。
最简单的方式就是：打卡制。比如，加个打卡群或者在朋友圈每天秀秀KEEP跑了几公里、看了多少书、学了多少内容、喝了多少鸡汤。这是一种办法，不过这方法要是管用，这个问题就不会这么火啦。
接下来进入主题，我将会教各位如何找到你自己的反馈。
（一）：试着感受“好习惯”给你身体带来的好处。
举个例子，我是如何养成每天跑步的习惯。跑步前，先在网上查了一堆跑步的好处，并罗列下来：
1、减肥塑形
2、预防疾病
3、改善肩颈劳损
4、增强心肺功能
5、改善肠胃肝脏
6、加强全身肌肉
7、增强骨骼
8、使人年轻
9、放松解压
在每次跑步后，都去让身体感受以上的好处，并将其牢记于心。当然，不是所有好处你都能感受到，你只需要写你身体感受到的即可。
坚持1周下来后，我把自己真实的感受写了进去：
1、减肥塑形：出汗利于减肥；长期跑步需要挺胸抬头使气息顺畅，才能跑得持久，这相当于给我背了一个“背背佳”（夸张点，兄弟们，没关系）。
2、预防疾病：无感受。
3、改善肩颈劳损：技师说，哟，小伙子，肩膀终于不硬了- -
4、增强心肺功能：跑步时候用的腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，对心肺功能有锻炼。
5、改善肠胃肝脏：每天大便顺畅且准时- -
6、加强全身肌肉：只有小腿有感觉
7、增强骨骼：无
8、使人年轻：无
9、放松解压：无
经过以上的真实记录，每当我要跑步时，我的大脑就开始分泌多巴胺，让我感受到了塑形、流汗、大便顺畅等等功能，于是乎我就坚持下来了。所以，记着，没必要去朋友圈天天打卡，关注你自身的感受，这才能使你养成习惯！
（二）：联想。把你坚持的习惯带来的好处与你的其他技能和习惯相联系！
依然是跑步的例子。
1、减肥塑形：出汗利于减肥；长期跑步需要挺胸抬头使气息顺畅，才能跑得持久，这相当于给我背了一个“背背佳”（夸张点，兄弟们，没关系）。——联想：由于我是读书会的组织者，经常参加公众演讲和主持活动，需要良好的身姿。而跑步过程中的提胸抬头会使我在演讲台上看起来更得体；不仅如此，挺胸抬头可以使气息流畅，从而使我在演讲台上的声音听起来更好听。
2、改善肩颈劳损：技师说，哟，小伙子，你的肩膀终于不硬了- -
3、增强心肺功能：跑步时候用的腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，对心肺功能有锻炼。——联想：增大肺活量可以使我的声音更有力量；熟练掌握腹式呼吸，可以让我的说话避免用嗓过度，还能使声音更加圆润。这些都会提升我在演讲时的效果。
4、改善肠胃肝脏：每天大便顺畅且准时- -
5、加强全身肌肉：只有小腿有感觉
通过【联想】，可以增加你的【反馈力度】，让你跑步时多巴胺分泌加倍- -
（三）：交流。找一群线路志同道合的伙伴，比如线下跑友、线下读书会、线下学习小组等等，大家一起交流心得体会。请注意，一定要线下交流、线下交流、线下交流！
线下交流的好处太多了：
1、很容易有话题：你可以把第一步和第二步的反馈拿出来当话题
2、容易收集更多【反馈】：你会惊讶，卧槽，跑步居然还能如此神奇功能！
3、收获别人的认同和夸赞：线上和线下的认同及夸奖，完全不是一个级别的！你天天看着线上打卡群里面成天的“你真棒！”、“你真强！”，你难道不觉得假吗？ - -但是，当志同道合的朋友，面对面从语言或者表情从流露出对你的认同及夸赞，你就感受到【强烈反馈】了。
4、交朋结友：兄弟，朋友多了路好走。多交几个朋友，说不定连单身都解决了。人脉，也是一种【强烈反馈】。而且人脉还能让你加强前面的3点，然后再加强4。类似滚雪球效应。
如何自律并坚持的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何养成自律、如何自律并坚持的信息别忘了在本站进行查找喔。
