增肥食谱分享（饮食增肥食谱大全）
今天和朋友们分享增肥食谱分享相关的知识，相信大家通过本文介绍也能对饮食增肥食谱大全有自已的收获和理解。自己轻松搞问题。
文章目录一览：
一日三餐增肥食谱(外加增肥秘籍唷)
增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。 但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。 参考资料：
增肥营养餐食谱有哪些
第一餐(正餐)：7点-8点要吃完早餐，如果8点以后再吃，那么第二餐（加餐）就会吃不下！早餐食谱如下：
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦
蛋白质：2个全蛋
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!
第二餐(加餐):10点左右加餐，食物如下：
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头
蛋白质：一个蛋清(熟的)、牛奶（酸奶）
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!
第三餐(正餐)：12点到13点，食物如下：
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等
脂类坚果：腰果一把
自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。
第四餐(加餐)：15点左右，食物如下：
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒或一个馒头
蛋白质：一个蛋清、牛奶（酸奶）
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
玉米棒由于上班可能没条件吃，可以换面包
自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。
第五餐（正餐）：18点 晚餐（如果有锻炼习惯的，可以在晚餐90分钟后开始）
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
这里跟午餐差不多。
第六餐（加餐）：21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃)
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦
蛋白质：三个蛋清、牛奶（燕麦泡牛奶（酸奶）更好）
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
晚上我一般吃燕麦和牛奶
增肥的食谱。。。
一清汤猪皮 材料：猪皮，姜片，花椒，大料，木耳，蔬菜，葱。 做法1.把猪皮洗干净切成块后用沸水煮一下去水，捞出来洗干净在放进干净的锅里，放入清水，把葱，姜片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸后改为小火煮一个小时左右直到猪皮烂熟后捞出来备用。把木耳洗干净撕成碎片，蔬菜洗干净切小段。准备干净的锅，倒入清水，把猪皮，木耳，蔬菜，盐，以及姜葱丝全部放下去用大火烧开后改为小火煮一会后加入油盐就完成了。 功效：猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，蔬菜木耳等都有丰富的维生素使得营养均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，红糖，糯米，百合。 做法：把枸杞和百合洗干净。糯米洗干净放进锅里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟后加入红糖搅拌均匀就完成啦，特别简单~建议能够长期坚持，效果会更好。
如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
增肥食谱 增肥的食谱都有哪些
增肥食谱：口味：咸鲜味 工艺：炸
香酥火鸡腿的制作材料：
主料：火鸡腿,1750克
辅料：粉丝200克,油菜250克
调料：花生油200克,姜50克,大葱50克,酱油50克,淀粉(玉米)120克,胡椒粉2克,花椒3克,盐10克,味精5克,料酒50克
香酥火鸡腿的特色：
色泽金黄，表皮香脆，外酥里嫩，粉丝洁白，油菜松墨绿、黄、白、绿和红四色相同（火鸡腿肉呈瑰色）。
教您香酥火鸡腿怎么做，如何做香酥火鸡腿才好吃
1. 先剔除火鸡腿中的骨头；
2. 葱和油菜叶切丝；
3. 姜切片；
4. 然后用胡椒粉、花椒和盐均匀地搓在火鸡腿上；
5. 并放上葱、姜和料酒腌渍3～4小时；
6. 再将火鸡腿卷来用线固定，入笼屉里蒸熟后取出；
7. 去掉花椒、姜、葱，将鸡腿蘸匀加有酱油的湿淀粉稀糊；
8. 炒锅上火后，倒入花生油，待油烧至八成热时，放入粉丝炸脆捞出，凉后用手搓成粉花；
9. 再将油菜放入油中炸酥捞出，沥尽油；
10. 油菜撒上精盐、味精制成油茶松；
11. 最后在油锅内放入鸡腿，炸至金黄色捞出沥油；
12. 鸡腿放在案板上用刀切成1厘米宽的条；
13. 两条腿首尾交叉地码在盘中，周围放上粉花和油菜松即成。
1.鸡蛋(土鸡蛋)
2.高钙牛奶(纸盒装的，250ML一瓶)
3.巧克力饼干(威化饼也行)
4.啤酒(要好点的，5-10块钱一瓶那种)
5.一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多)
6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)
快速增肥食谱的详细吃法：(只是零食的吃饭，正餐自己搭配)
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些？
一、板栗烧牛肉
材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克
做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
二、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法：羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
三、黄豆猪脚汤
材料：猪脚500克，黄豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水适量
做法：黄豆用温水泡一个小时，猪脚洗净放入锅中加料酒1大勺和姜2片。煮开焯去血沫，再洗净备用，锅中放入猪脚，黄豆，姜片和料酒加入足够的清水，大火煮开，关小火炖一个半到两个小时，出锅前加盐调味即可。
四、炸核桃腰
材料：羊腰子400克，生菜25克，酱油20克，料酒15克，姜汁10克，椒盐20克，花生油100克
做法：将羊腰子片两开，去内臊和外膜，在光面处剞成横竖花纹；羊腰子用酱油、料酒、姜汁拌匀腌制；炒勺上火，将腰子下入炸挺捞出；等油温再升高时，再放入腰子炸透，捞出放入盘中；配以生菜围边，蘸花椒盐食用。
五、土豆烧牛腩
材料：牛腩（腰窝）200克，土豆（黄皮）150克，香菜5克，调料：姜10克，八角2克，香叶2克，草果2克，桂皮2克，豆豉20克，酱油15克，盐3克，冰糖1克，白酒5克，辣椒(红，尖，干)2克
做法：牛腩洗净切小块，放入沸水中汆一下；土豆洗净去皮切块；姜洗净去皮拍散；起油锅，烧热后放入土豆块炸几分钟，盛出；再起油锅，放入姜爆锅，放入牛腩，烹点白酒，翻炒至肉变色；放入香料，炒出香味，然后加水，大火烧开；放入调料，转小火焖30分钟；放入土豆，大火烧5分钟收汁，出锅装盘，撒上香菜即可。
关于增肥食谱分享和饮食增肥食谱大全的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
