减肚子的动作（抽脂肪20斤一般多少钱）
针对减肚子的动作这个问题，本文将综合不同朋友对这个抽脂肪20斤一般多少钱的知识为大家一起来解答，希望能帮到大家
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瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作，很多人因为工作和生活原因，导致肚子上堆积了很多赘肉，而如何瘦肚子是这些人关心的问题，练习瑜伽能够有效的瘦肚子，下面为大家分享瘦肚子的瑜伽动作，一起来了解一下吧。
瘦肚子的瑜伽动作1
1、足尖沾地
平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。接着换右腿做上述动作。双腿交替做，每条腿做12次。
2、船式
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
3、仰卧起坐
放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。
瘦肚子的'瑜伽动作2
产后瘦肚子的瑜伽
动作一
1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。
3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
动作二
1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
动作三
1、站姿。
2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
动作四
1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。
动作五
1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
瑜伽动作瘦肚子和背
瑜伽动作瘦肚子和背
瑜伽动作瘦肚子和背，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，下面就来看看瑜伽动作瘦肚子和背。
瑜伽动作瘦肚子和背1
瑜伽减肚子动作一：船式
1、第一种方法，船式，也就是这个动作做起来很像一只小船哦。坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽减肚子动作二、船式变式
1、还有一种改良版的船式瑜伽。平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4、保持30秒—1分钟。
瘦腰瑜伽动作三：平板式
1、最出名的一种瘦身动作——平板支撑。趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
其实，想要瘦我们的'肚子和背也并不难哦。除了日常的饮食需要稍加注意之外，经常进行一些有效的运动也是很有帮助的。比如上面介绍的这几种瑜伽动作，就是不错的瘦身运动。而且动作简单，场地要求也不高，更不需要任何器械哦。
瑜伽动作瘦肚子和背2
1、右腿向正后方撤出一大步，同时双手臂慢慢上扬，两大拇指和食指并拢，用力向上伸直，想象着手臂无限向上伸长，头部跟着后仰，保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后，再换左腿来做同样的动作，重复10次。锻炼背部肌肉，让后背更紧实。
2、两腿紧紧并拢，双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢，身体向后仰到最大限度，重复5个深呼吸之后，回复原位，休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡，可以尽量减小后仰的幅度。
3、两腿前后岔开一大步。做背后观音手状，身体稍稍后仰，头部自然向后沉，深呼吸，保持腹部紧缩状态，这个动作要尽量保持20秒，随后转转腰，转转身，接着重复10次，能够帮助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。
4、双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。
5、最后一个动作是瘦背部的伸展动作。同时具有提臀瘦大腿前侧肥肉的功效。
身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背，左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。
瑜伽动作瘦肚子和背3
1、毛毛虫爬
主——要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。
身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。
呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做3组。
动作次数：每组做20次。
休息时间：1分钟。
2、仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气
动作组数：建议做4—5组
动作次数：每组做20—25
休息时间：1分钟—1分半
3、仰卧顶髋
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4—5组。
动作次数：减脂塑形每组做20—25个。
休息时间：1分钟—1分半。
4、踩球顶髋（高难度）
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4—5组。
动作次数：每组做20—25。
休息时间：1分钟—1分半。
5、仰卧蹬车
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。
呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4—5组。
动作次数：每组做20—25。
休息时间：1分钟—1分半。
6、左右交叉起
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4—5组。
动作次数：每组做20—25。
休息时间：1分钟—1分半。
9个动作健身又消肚子
9个动作健身又消肚子
9个动作健身又消肚子，由于缺乏锻炼很多人在堆上堆积了大量的脂肪，坚持运动能起到健身减肥的作用，但是哪些动作的减肥效果更好呢？下面我带大家简单了解一下9个健身又消肚子的动作。
9个动作健身又消肚子1
1、扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
2、仰卧起坐
大家都知道仰卧起坐能瘦肚子，但是有些人的效果却不明显，这主要是因为动作不是很到位。首先双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
3、肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
4、仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
6、侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
8、屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
9、抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
健身运动的好处
健身缓解我们的现代病
参加健身运动的时候，我们会忘记生活中的烦恼，让自己投身于运动中，这时新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的`物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
健身改善我们的紧张生活
运动是消除烦恼最有效的办法，在运动中，不好的情绪会随着汗一起流走哦！健身也可以被用来做精神调味品，情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。
9个动作健身又消肚子2
消除小肚子的健身动作
仰卧蹬车
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体，臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。
呼吸：蹬时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做
休息时间：1分钟-1分半
左右交叉起
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。
呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做
休息时间：1分钟-1分半
仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。
呼吸：起时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做
休息时间：1分钟-1分半
毛毛虫爬
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：双手双脚支撑在地，身体弓起，身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手，然后在慢慢的还原。
呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。
动作组数：建议做3组
动作次数：每组做20次
休息时间：1分钟
哪些训练动作能够专门瘦肚子？
今天我们给大家分享到的这些训练动作，你可以每天花10到15分钟来进行练习，两周之后你就会看到自己肚子上的变化，这能够帮助你非常有效的瘦掉肚子，让你恢复小平腹。
这些动作每个动作做15到30次，把它们重复锻炼三组，每天坚持下去，完成中途休息的时间由你自己安排，最多不要超过15秒。
1、深蹲起跳
第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉。
2、弯腰挺背后滑腿
看这个动作的图例示范，你会不会觉得这是一个滑冰动作呢？其实这个动作有点类似于我们的滑冰，我们的腿部需要向后滑动，做一个类似于滑冰动作的样子。在你做这个动作的时候，要将你的背部挺直，随后将我们的腰部弯下，让我们的身体保持一个向前的微微倾斜，将我们腰腹部收紧。
3、交替变化侧弓步
看这个动作的名字，大家可能对这个动作不是很能理解，那你可以看看我们上面给你详细图片示范。我们在做这个变化侧弓步的时候，是需要做一个交替变化的，在做侧弓步的同时，我们的手部需要跟随运动节奏做一个向上的开合。
4、开合跳
第四个给大家介绍的训练动作是一个开合跳动作，这个动作可以帮助我们身体进行一个快速的升温，这也是我们做减脂中一个非常经典的训练动作。我们在这里也把这个动作推荐给大家，因为它可以帮助你进行一个快速有效的减脂，也能帮助你更加有效的瘦肚子。
5、原地高抬腿
第五个训练动作，给大家介绍一个原地高抬腿动作，在我们做这个动作的时候，尽量将你的腿部抬高，向我们的腹部靠拢，感受腹部更多的刺激。如果你对这个动作的掌握程度足够好的话，那么就加快你的动作速度，让我们感受身体更多的脂肪燃烧。
6、波比站立
最后一个给大家训练到的动作是我们的波比站立式，和波比跳动作有所不同的是，你起身之后并不需要做一个向上跳的动作，只需要做一个站立动作。如果不会做的话，你可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作，把你的每个小细节动作都尽量做到标准，这会有利于你的训练效果。
上面我们给大家介绍的这些训练动作，除了可以帮你瘦肚子以外，还能有效的帮助你瘦全身，把这些动作练起来，这并不会消耗你太多的时间，但它们会带给你意想不到的训练效果。
如果你有属于自己的减脂训练动作的话，那么就把这些动作加入到你的减脂训练计划中去，让你的训练动作变得更为丰富，训练效果也变得更加出色。
8个动作，站着练腹肌，每次20分钟，减掉大肚子，练出腹肌马甲线
我们都知道，要想腹部紧致无赘肉，要想腹肌马甲线显现并且轮廓清晰漂亮，体脂率是一方面，腹肌厚度是另一方面。那么，对于本身体脂率并不高的朋友来讲，要腹部紧致平坦，腹肌轮廓清晰，对于腹部肌肉的训练是必不可少的。因为虽然说体脂率是腹肌显现的关键，但腹部的训练则决定着腹部的紧致程度与显现程度。
所以，对于体脂率高的朋友来讲，减脂是重点，而对于体脂率不高的朋友来，腹部训练是重点。而不管当前自己的体脂率处于哪样的一种状态，腹部训练都应该存在，因为它会直接决定着你的腹肌厚度，会让减脂成功后的你摆脱腹部松弛问题，更会让体脂率本身不高有朋友把腹肌马甲线露得清晰。
然而，在腹部动作的选择上，我们都知道一些卷腹，转体类的动作会起到很好的作用，但是如果长期选择同一类型的动作，不但身体会出现适应而效果变低，还会产生怠倦心理。所以，在腹部训练过程中不妨做出一些改变。
针对于这种情况，下面分享一组站姿腹部训练动作，其好处是让动作变得有趣一些，并且对动作做出一些改变使身体不再适应之前动作而产生更好的效果，再次，相对于卧姿动作，站姿更方便，可以真正地做到随时随地，即使是没有一些小器械，徒手进行也可以。当然，这组动作本身也会消耗掉一定的热量而起到减肥的作用。但对于体脂率比较高的朋友来讲，在这组动作以后，如果能配合30分钟左右的有氧运动，效果会更好。
动作一：双脚比肩略宽站立，双手握住药球或者哑铃，腰背挺直，向一侧脚尖处俯身收缩腹部后起身向另一侧转体，同时双手向上举来伸展腹部。
动作二：双脚约两倍肩宽站立，屈膝呈马步状，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃在身体两侧屈肘举起，保持下半身与双臂不动，交替向两侧屈体，屈体时手肘尽量去碰触同侧大腿处。
动作三：双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双臂稍微屈肘上举，向前屈膝抬起一条腿，同时上半身向抬腿一侧转体，手肘去碰触膝盖，稍停后还原换边。
动作四：双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，一手握住哑铃垂于体侧，另一手置于耳旁，下半身固定不动，向哑铃一侧屈体，屈体过程中上半身始终处于一个平面，动作顶点稍停后还原，一侧完成预期次数后，换边
动作五：双脚打开与肩同宽站立，挺胸，双手握住药球或者哑铃，双臂伸直于体前，转动双肩向一侧转体，顶点稍停后还原，一侧完成预期次数后换边。
动作六：双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，保持后背挺直的情况下下蹲至大小腿垂直，保持下半身固定不动，转动上半身，使手肘去碰触另一侧腿的膝盖。顶点稍停后还原换边
动作七：双脚比肩略宽站立，挺胸收腹，双手各握哑铃在身体两侧举起，大臂与地面平行，向侧面抬起一条腿并屈膝，同时上半身向同下屈体手肘去碰触膝盖，顶点稍停后还原，一侧完成预期次数后换边。
动作八：双脚开立，与肩同宽，挺胸收腹，双手握住哑铃举过头顶，保持身体稳定，向一侧屈体，注意屈体过程中上半身始终处于一个平面，顶点稍停后还原，一侧完成预期次数后换边
每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，循环进行，每次3-5组，动作过程中注意感受腹部肌肉的发力，根据自己的能力把动作幅度做到最大。动作结束后整理放松。
减肚子的动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于抽脂肪20斤一般多少钱、减肚子的动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
