45岁开始跑步能变年轻吗（四十岁开始跑步会显年轻吗）
今天给各位分享45岁开始跑步能变年轻吗的知识，其中也会对四十岁开始跑步会显年轻吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站
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经常跑步可以保持年轻吗？
经常跑步可以保持年轻吗？
一、为什么很多人都喜欢跑步？
现在社会上的人们，平时生活和工作的压力非常的大，大家平时也都特别的紧张，很少能够超出时间去锻炼身体，但是无论有没有时间，我们都必须要让自己的身体变得健康，所以很多人就特别喜欢在早起之后，或者是下班之后外出跑跑步，之所以会有很多人喜欢跑步，最主要的原因就是因为跑步是一种相对来说不需要太多技巧，而且不受场地限制的一种运动方式，而且对于所有的人来说，跑步这种方式都是可以去尝试的，再加上在跑步的过程当中，可以让整个人的身心都得到放松，长期坚持的话还可以达到强身健体的目的，因此很多人都特别喜欢跑步。
二、经常跑步可以保持年轻吗？
其实不仅仅是跑步，很多的运动方式都能够让人保持年轻，主要还是因为在运动的过程当中，不仅整个人的身心都得到了放松，更重要的是锻炼身体的同时，整个人的身体机能都会不断地得到强化，免疫力也会提升，整个人的身体就会呈现出一种非常有活力的状态，长期跑步的话，人的心肺功能能够得到极大的锻炼，而心肺功能比较好的人看起来会比普通人更年轻一些，除此之外，经常跑步能够释放人心中的压力，压力小了，整个人的心情都会变得好起来，长此以往，人就会变得越来越年轻，越来越有活力。
三、跑步的时候要注意什么？
我们大家在跑步的时候有一些需要注意的地方，比如说跑步之前一定要选择合适的装备，比如说跑步鞋衣服的话，也尽量选择宽松一点，舒适一点的衣服，而且最好选择能够吸汗的服装，这样一来，在跑步的过程当中，大家就不会因为出汗太多，影响整个人跑步的状态，除此之外，跑步之前一定要做热身，避免在跑步的时候出现拉伤的情况，其次，跑步的时候尽量选择在在橡胶地或者是土地上跑步，千万不要在水泥地或者是地板上跑步，这对整个人的腿部和脚部伤害是比较大的，一定要在跑步的过程当中注意安全，不要去车流量比较大的地方。
四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？
我还不到40岁，跑步四年，确实跑步能让人显得更年轻一些。我和闺女一块儿走出去，好多人都认为我是他哥。我想不管是谁，听到这样的话，心里都美滋滋的。 自从跑步之后，心态也跟着变化了，感觉自己的心态比较年轻，虽然我的年纪还不算大，但是我感觉现在的脸还和四年前一样年轻。
关于跑步，我是这样做的：
运动不过量
对于经常跑步的人来说，比较合适的跑步运动量，在5到8公里，时间是40分钟左右。最好保持在一个小时之内。每个周可以休息2到3次。
可见跑步确实不能运动过量，让我这还算是比较轻的。
他最近俩年脸看着比较沧桑，整个人看着也没有精神，感觉非常的苍老。看着比实际年龄大多了。一点也不像经常跑步的样子，因为经常跑步的人看着都比较有精神，也显年轻。
所以跑步运动一定掌握在合理的范围之内，如果为了锻炼身体，少跑一点也没事。但是一定不能过量，过量之后，不仅伤害身体，而且会加速衰老。来我们跑步就是为了锻炼身体，还想延缓衰老，结果却加速了衰老，这儿就违背了我们运动的初衷，失去了最初跑步的意义。
每天休息，保证七个小时
长期跑步之后，你就会发现睡眠质量就变得特别好了。反正我是这样的，以前没有跑步的时候，总是要熬到十一二点钟才睡觉，自从跑步之后，每天十点之前到床上，几乎就是倒头就睡。这样早晨五点起来跑步，我已经成为习惯。
跑步的时候，这个一定要保证足够的睡眠，不然的话，你长期这样下去，跑完步之后就会感觉特别的累，而且整个人都没有精神。这样身体就属于一个亚 健康 的状态，这样怎么可能会让整个人显得更加年轻呢？
坚守跑步锻炼身体的底线
为什么会这么说呢？是因为有很多朋友跑着跑着就跑远了。忘记了最初选择跑步就是为了锻炼身体，跑步的时候看见别人跑的快，就在后面使劲的追啊追。看到别人上长距离，自己忍不住心痒痒，也开始跑长距离。
总结：跑步越来越年轻的秘诀
1⃣运动不过量
2⃣保证足够的休息时
3⃣跑步要坚持
其实 健康 的跑步不仅能延缓我们的衰老，还能让我们的身体抵抗力更好，最大化的避免了少生疾病。也能让身体更加的年轻，也都希望所有的朋友通过运动，越来越年轻，越来越有活力。
我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，越来越运动
可以第一时间获取更多的跑步和健身知识。
你好，四十岁跑者要想越跑越年轻，那在平时的跑步活动中，应该用慢跑来改变自己。
慢跑就是用那种边跑边能对话的配速跑步，这个时候我们就是在进行有氧运动。而长期进行有氧运动可以为我们的身体带来许多好处。
1.可以促进血液循环，帮助我们的身体排出更多废物以及毒素。
2.可以塑造我们的身体。慢跑能够消耗体内多余的脂肪，让我们的身材变得很好。
3.可以降低我们的静息心率，让我们拥有一颗强大的心脏。长期坚持慢跑以后，我们的心脏每搏搏出血液量会大大增加，同时我们的心率就会降低，从而延长我们的寿命。
4.可以让我们的血管更加富有弹性，变得年轻，减缓我们血管变老的速度。可以能预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
5.增加我们的肺活量，提高我们的呼吸深度，增加每次呼吸的交换量。从而保证我们在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。
6.提高我们的免疫力。不知不觉中，我们的免疫力也会显著提高，一般的小毛小病也离我们远去。
7.能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。
每次慢跑最好维持在四十分钟以上，这样效果才能达到更好。要懂得休息，最好是跑三休一，也就是跑三天休息一天，给身体一个喘息修复的机会。平时还要加强核心力量的练习，有了强大的核心力量，我们才能跑得更轻松。
长期慢跑会让我们变得越来越年轻，所以请你一定要坚持下去，你一定会看到自己的改变的。
先分享一下我对跑者的理解：一名合格的跑者应该是一口气很轻松跑完30分钟，每周跑3到4次。如何做到越跑越年轻，在我看来做到以下三点足矣。
第一、目标明确
人生就好比马拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距离。这个目标看似很具体，其实大错而特错，你真正应该在乎的应该是这个月收获了那些身体上的变化，这一年下来进步了好多。目标一定要长远一些才能不那么焦虑得到，同时才会感到轻松。可以尝试3年跑马拉松，给自己一个足够的时间，慢慢享受跑步带给你的乐趣。
第二、慢跑为主
你可能进入一个瓶颈期，怎么跑速度也上不去下不来，这时候就应该降速慢跑，很多人不理解。理由就是跑步需要70%的时间处理轻松跑，身体休息好了，利用30%用于冲刺、抗乳酸跑才能提高我们的速度。试想一下我们大部分时间处于轻松跑，小部分时间快速跑还可以提速，当我们收获更多的成就感后，跑起来就更持久，更有掌控感。
第三、多分享，终生学习，终生成长。
最好的学习就是教会需要的人，这是一种好习惯同时也是好方法。找一个社团或者组织，大家一起分享交流，收获不只是跑步，还有机会交到自己的终生的朋友。
其实跑步如此，我们的社交，家庭，事业，财富等等都需要我们终生学习，才能终生成长！
祝你通过跑步过得越来越年轻！我是一名平凡的跑者！
81年的，马上40了，如果你有基础的话，最好每天在练习下腿部力量，我月跑量一般最多80公里，不天天跑
我从以前只能跑几百米到现在跑两次半马 我超越了自己 跑步不是迈开腿就能跑 跑姿 核心力量练习都很重要 慢跑有氧跑打好基础 不能急于求成 只求配速跑的过快或多 换来的是伤 慢中求稳 水到渠成
我想把这个问题改为50岁以上的跑者，如何越跑越年轻？
其实无论是40岁还是50岁，越跑越年轻，是根本不可能的。难道说你还能跑着跑着变成了20岁？
跑步的人有很多理由，不想跑步的人也有很多理由。跑步伤膝盖和跑步不伤膝盖，争论永远无休无止， 想跑步，注意方法，尽量避免对膝盖的伤害，是跑者应注意的。那些大谈跑步伤漆盖的人，终究是不跑步的人。
坚持心率跑，坚持lsd跑，坚持每天40分钟到一个小时的跑步，或隔天跑，你自己也会惊讶你的成绩的。
本人55岁，跑步刚刚一年，本月27号参加了泰山国际马拉松赛，成绩超乎本人意料。
喜欢跑步，喜欢跑步健身，那就坚持跑下去吧！虽然不能越跑越年轻，但肯定可以越跑越 健康 。
40岁了，体重80KG，跑了一段时间了，要不连续跑速度提不上去，要不一公里跑速度好点，遇到瓶颈了。
一楼就是杠精！年轻不是越来越小，跑者跑的心态，精气神更足，如果不是跑前就有皱纹，减脂后皮肤更紧致！同等年岁，排除娃娃脸，他们会更显得年轻！如果你不是，说明你先天问题！
这个年龄不建议多跑，对关节不好，有损伤。应注重无氧运动，控制好饮食。
四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？
40岁的人，天天坚持跑步，外貌肯定会有很大的变化！
不说能变成小鲜肉吧，至少也能变成很有魅力的大叔型人物！
我身边有很多40多岁的中年人，经常跑步的占少数，不经常运动的占大多数！
不跑步的40岁的中年人，大腹便便，油腻，肥胖，走路挺着肚子，脸上的肥肉都快堆在一起了，一看就是应酬太多了！
跑步的40岁的中年人，满面红光，没有赘肉，身材完美，精神奋发，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分别出来！
那40岁，天天坚持跑步，为什么外貌会有变化？这种变化体现在哪？
首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失！
脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气！
同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人！
因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老！
而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化！
经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志！
那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少？又要注意什么问题？
1. 五公里足矣
40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失！
更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间！
2. 心率，热身
40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率！
同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%！
最大心率为220-你的年龄！这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果！
希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步，跑三个月你就能发现自己真的变帅了，魅力逐渐的显现出来了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
我是去年5月开始跑步的，到今天一共跑了999km，没有天天坚持，前期跑的比较散，后期是每周四天，周二、三、四、六，我今年四十八了，天天跑有些吃不消 。
外貌的变化我觉得应该不是太大，变化大的是精神状态和身体状态。
1、心率
跑步后我的静息心率降低，长期在60以下，但自己身体感觉良好
2、血压
我身体较胖，血压一直偏高，前两年体检的时候医生就让我用药物控制，因为担心一日用药，终身用药，没有吃药。通过这8个月的跑步，血压从原来的100/150下降到83/132，有所缓解。
3、体重
我最重的时候是185斤，现在的体重是167斤，差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食，体重变化不大，后期开始控制饮食，下载了一个APP“瘦瘦”，每日记录摄入的卡路里，虽然不能做到百分百按照卡路里进食，不过也避免了大吃大喝。这样结合起来，体重有了一些下降。
4、体态
跑步以后整个人的体态变得要年轻一点，自己感觉也要好一点
5、精神
整个人的精神状态比跑步前要好很多，身体不那么容易感觉疲倦，晨跑以后，一天的精神状态都很好
我准备继续坚持下去，先定一个小目标：3000km，这是今年的跑步记录
我是一名区域独立财务人，今年也40+了，从5年前开始锻炼健身，一发不可收拾的坚持到现在，跑步也成了锻炼中的一种选项。
没有条件做到天天跑步，但每周4次健身房，每次都会安排1小时跑步机快走；
剩下3天会根据时间闲暇安排晨跑或者夜跑，不强调速度和跑步时间，但必须保证每次距离为4-8公里。
其实我最想表达的理念是（这个也是支持我到现在依然坚持并热爱的源泉）：
无论哪种锻炼方式，长此以往的坚持下去，是为了在某个时点，某个时段，当我和我的同龄人走在一块时，相比之下我的状态能够甩开他们不止一条街的距离！（网上有很多这样的对比图）
以下是我在不同坐标锻炼的场景图，上图的目的只是为了表明：
所有锻炼项目中，最能身体力行的就是跑步了，仅需要一双跑鞋足矣！
2015.9月在渥太华乡村小道跑步的美景
2016.10月在日本轻井泽太子酒店晨跑的野趣
2018.11月自驾南疆，在塔克拉玛干沙漠上撒个欢儿
2019.2月春节，在清迈~脚蹬跑鞋走四方
2019.4月放假，晨跑8公里~落霞与孤鹜齐飞，春日与长天一色
室内室外最偏爱的装备
外表会出现很大的改变
我们看看这个中年人跑步前后的对比就知道了：
其实图上表达的已经比较清楚了
通过长期的慢跑训练，大概在6个月到10个月之间，你出现的变化会有：
1.急剧的减肥效果
人到中年，发福在所难免
而慢跑就是被称作减脂之王的运动
在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体
这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了
而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法哦！
2.五官变得紧凑立体
在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的。
当然也包括脸上的脂肪了
在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑
你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%
3.四肢和躯干的比例变化很大
四十岁左右的人，身体的比例特征是
腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗。
在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势
同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来
4.皮肤会变好
在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素有两个
第一是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾
第二是跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好
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希望有帮到你。
跑步的好处太多了，我看过很多在公园跑步的叔叔阿姨，一脸长期蓬勃的样子。当我问他们多大时，样子30岁的他们说自己40岁，甚至50岁！
没错，虽然跑步带来的好处太多，但我认为最明显的好处有两个。
第一：变年轻了，皮肤更有弹性
、
第二：身体更 健康 了
而且更重要的是，跑步是一项随时随地就可以进行的运动。 你不需要多么精致的运动装备，你只需要一双像样的鞋，甚至你都可以不用穿鞋，尽情的感受皮肤和大自然了触碰。
有人说我现在跑步太晚了，跑不动了。
其实， 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化。
先来看坚持跑步的有益作用，跑步（慢跑）是方便的有氧运动，坚持跑步，心肺能力更强，关节更灵活，骨密度增加，颈椎、腰椎更放松，身体更紧致有型，头脑更灵活，行动更敏捷等等。
再来说外貌的变化，坚持长期的跑步，让人保持 健康 或者良好体质同时，会带来更多气色方面的变化，也就说精神面貌一看，显得更有精神，或者更有活力了，和跑步之前不一样。具体的面貌而言，身形一般或者偏瘦的人，面貌改变还是有限的，毕竟到四十岁，人的五官什么都定型了。
四十岁以后，天天坚持跑步， 有一类人，外貌变化相对大，那就是经过跑步获得减肥效果的人，身体瘦的同时，脸形不像以前那样圆了，五官更极凑了，其实更多的变化还是在身体，因为免疫力提高了，以前的高血脂、高血压、高血糖等疾病都下去了。
一定会有变化的，只要方法得当，运动量恰到好处，内藏功能改善，面部也一定会更加美丽和充满活力，更会增添气质和人格之美，这是有科学依据的。人之面部的变化，都无非是五藏六腑之变化在面部的反映。
《灵枢经-五色》讲得非常明确：“庭者首面也，阙上者咽喉也，阙中者肺也，下极者心也，直下者肝也，肝左者胆也，下者脾也，方上者胃也，中央者大肠也，挟大肠者肾也，当肾者脐也，面王以上者小肠也，面王以下者膀胱子处也”。
又，《黄帝内经素问-刺热论》云：“肝热病者左颊先赤，心热病者颜先赤，脾热病者鼻先赤，肺热病者右颊先赤，肾热病者颐先赤”。
人到四十岁以后天天坚持跑步，外貌会有什么变化呢？往下看看:
第一：急剧的减肥效果
人到中年，发福在所难免，而慢跑就是被称作减脂之王的运动，在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体，这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了，而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法
第二：五官变得紧凑立体
在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的，当然也包括脸上的脂肪了，在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑，你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%
第三：四肢和躯干的比例变化很大
40岁左右的人，身体的比例特征是腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗，在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势，同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来
第四：皮肤会变好
在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾，跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好
第五：心情舒畅
慢跑对您的身体非常有益，而且会使您心情舒畅，坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化，保持适量运动，体脂率降低了后，面部会变瘦，人也会显得更精神。
慢跑对您的身体非常有益，而且会使您心情舒畅。坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化。保持适量运动，体脂率降低了后，面部会变瘦，人也会显得更精神。
我身边很多五十多，六十多的人每天保持运动，不仅心态很年轻，人也显得很年轻。另外建议您再做一些核心肌肉力量的训练，防止受伤，也可以使您的身体更加结实。
说天天运动会变老的一般都是没有真正了解过运动的，道听途说。跑完步后，汗液消失了记得及时洗脸和冲澡，并且及时补充电解质。
只要您放开心态跑，多和别人交流，敞开胸怀去和人沟通，您一定可以收获一个更年轻的自己。
肯定会有的，我今年37，坚持了一段时间了，体重没怎么减下来，但体形变了很多，腰和肚子都小了很多的，人也精神了，天天坚持运动，是非常有必要的，而且据说，还可以增加人的幸福感的。加油哈
每天坚持跑步运动，真的会比实际年龄年轻吗？
每天坚持运动真的会比实际的年龄看起来年轻吗？其实这样的问题还是要否定的。并不是坚持运动才看起来很年轻，如果没有科学合理去锻炼，结果也是很容易让人失望。根据自己的经历坚持跑步有6年的时间，但也并没有让自己看起来很年轻，反而还显得很苍老。后来通过不断的学习健康的知识，才让自己进入正确的状态。
任何时候健康还是需要运动，可以说跑步真的是很不错的运动项目。如果坚持数年身体素质会发生不同的改变，毕竟生命健康就是在于运动。每天可以坚持一个小时，这样就能够健康一辈子，这些都比较有科学依据。而且运动项目有很多，大家可以选择自己喜欢的坚持锻炼。发现心情也比较舒畅，而且做事情也很积极，能够改善生活压力。
作为业余的爱好者，可能跑步的初心就觉得是瘦身。有很多时候也会和自己的好朋友比赛，看谁跑的时间长或者是跑得更快，想要不断的超越自己。但是前提之下要有这样的体力，如果没有锻炼，突然长跑很容易引起拉伤，而且呼吸不畅也会显得苍老。建议大家跑步就需要天天跑，如果三天打鱼两天晒网的话，这些都是不健康的，也很容易导致受伤。
想要坚持跑步可以佩戴心率表，能够在运动范围之内可以关注到心率。速度比较快有的时候跑的无氧这样不科学，有氧慢跑才是运动的精髓。还不容易受伤，对于老年人来说也能够起到养生的作用，长时间还能显得年轻。希望大家在运动的时候一定要给自己规定合理的计划，能够让细胞永远有活力，还可以让我们的身体更加健康，有力量。也能让我们的身材变得更加有型，这些都是我们运动中所看到的成果。
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