自由泳不累的游法（自由泳长游不累的游法）
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文章目录一览：
自由泳技巧快而不累
1. 自由泳技巧
自由泳技巧 请问自由泳有什么技巧？
1、自由泳光打腿也是完全可以前进的。
！！！关键要有脚背向后拍水的动作！！！明白不？2、不呼吸的时候，要完全低头、目光盯着池底正下方甚至偏后一些；转头呼吸的时候，应该是身体转动带动头部转动，更加不是抬头！！！3、刚开始学自由泳的时候，身体偏是正常的，当你掌握好节奏，身体就不会偏了，这也正是S型划水的目的、结果！！！4、自由泳要游的好，对手臂韧带要求也比较高。也就是手臂完全伸展高举的时候，身体应该笔直。
事实上生活中我们很少去做手臂同时高举的动作，所以身体伸展的不够直，游自由泳的时候就容易腿部下沉。有条件的话也要吊一下单杠之类的。
自由泳的技巧
自由泳基本教程 自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。 动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。
练习法： 一、水中扶边打水练习： 双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。 二、陆上模彷练习： 坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。
三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。
移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。 四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
五、单臂配合打水练习： 蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。 练法口诀： 一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。教学要领： 一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。
二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。
节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。
四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。
自由泳技术的新观点 1、幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。 在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。
在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。 2、头、肩的位置、身体的转动和流线型 头的位置是非常重要的。
头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。
较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。 肩的姿势对流线型也起着很大的作用。
双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。 3、打腿 在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。
这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。
在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。 只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。
现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。 4、高肘姿势 肘部的姿势在水下划水阶段起着重。
自由泳的技巧有哪些
自由泳，竞技游泳四大泳式之一，在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。
本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。
内容：陆上自由泳腿练习
池边自由泳腿练习
自由泳呼吸练习
自由泳蹬腿划行练习
扶板自由泳打腿练习
自由泳臂练习
自由泳呼吸练习
池边自由泳打腿与呼吸练习
单臂自由泳与呼吸练习
扶板打腿练习
自由泳腿、单臂与呼吸练习
自由泳蹬边配合练习
自由泳错误动作纠正
参考资料：
有视频文件可供下载
学游泳有什么技巧呢？
我的经验和你分享一下，可以自己学呀，蛙泳和自由泳都不难，但是属于两种不同的方式，开始最好钻心学一种，去泳池5次应该能游25米，不要连续去。
这是我教人的经验。给你个自学的建议，第一天先练漂浮，蹬墙漂浮，寻找滑行的感觉，练1个小时，然后练一个小时蹬腿，休息两天再去，第二天先用半个小时蹬墙漂浮，然后开始继续蹬腿，一个小时，最后半个小时加上手部动作可以回家休息两天了，第三天同样用半个小时蹬墙漂浮，再用半个小时蹬腿，适当加上手部动作，然后在岸边做一些呼吸练习，可以下水试着呼吸，直到感觉很累了回家。
休息一天，第四天先做半个小时蹬腿动作，接着在用半个小时加上手部和呼吸，给自己设定一个较短的目标去完成，最后再给自己设定一个较长的目标完成。最好是25米，用尽全力去游几次，直至没有体力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，几次后用最慢的速度游，头脑里想着怎么去做动作。
这时候你就基本学会游泳了。 这些方法可以学蛙泳也可以学自由泳。
关于游泳动作开始的时候不要想太多，到第五天的时候要认真回想，最好看看网上视频。腿的动作很重要，看看网上视频怎么做，同时在泳池里找个会的人帮帮你就OK了，不要连续去学，中间要休息一两天，这样进步会快一点，祝你早日学会。
自由泳的技巧
好，首先你要打破心理障碍，也就是不要害怕呛水，吃水，这样学起来才快。
关于自由泳，首先要学的当然就是打腿，这是基础中的基础，一定要练好这里有个视频你看看youku/playlist_show/id_1774174（注意自由泳的打退是大腿带动小腿，膝关节放松，然后打吧）还有就是手臂动作，注意水中划水划到身体旁边然后再提肘提臂，；手尽量往前伸，关于呼吸，比如右手入水时，头自然向右方转动，眼睛看右后方，呼气（有是可以只露一个嘴）只有呼气时间，吐气在水下完成，记住头是转不是抬，一台就完了，下肢肯定下沉。这是我的经验，希望对你有帮助，还有就是多看看网上的视频。
自由泳的技巧是什么？
我是一名游泳一级运动员，山东的~一、心里要想着目标在前方。
二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。
三、双 *** 替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。
我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 手臂是连贯的划水，划完水后曲臂将手往前送~注意是送，不是甩~~这点要记住~至于楼上说的入水超过中心线的问题，我感觉只要是差不多就没问题，起码对于新人来说！~还有就是推水的时候，注意尽量往深划水，这样能保证划水效果更好！游得更快，更走水~加油，只要耐心学，很快就能成功~！！ 麻烦加点分吧~嘿嘿~。
游泳技巧我现在不会游泳,我想学,请问技巧有哪些？
世界上保持身材最好的方法莫过于游泳啦，人类是唯一能够学会两种以上游泳方式的动物，当然，可能还有外星人，谁知道呢！ 蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。
头比双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 节奏：划臂一次，打腿两次。
仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。 臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划，第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次，打腿六次。 蛙泳 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 自由泳 身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次。 。
游泳的技巧
不会游泳的话， 当然要练习打腿， 当然基本的是要憋气，
一般说自己不会游泳什么的，都是借口，
我以前也是， 其实那都是怕水。.进入正题：
【男孩子的话：】推荐自由泳， 速度，力量， 我觉的技巧是练习上肢的力量，
比如用哑铃，杠铃什么的， 因为自由泳很费力， 当然也很帅， 很快，
上肢的力量非常重要，接着就是练习呼吸，换气，
和手臂和腿部的衔接， 基本6次打腿一次交替换臂，
这时头部要稍露水面，目视45· 吸气， 然后在进入水面，吐气， 按这个节奏，
要多加练习~~ 绝对效果好~ ^ ^ ；
〖女孩子的话：〗推荐蛙泳， 不是太累， 而且运动量虽然不高，
但是对身体还是有很多的好处，减肥啊， 而且蛙泳是最简单的，也是最普遍的
男女皆宜吧~
自游泳老是游不远，还容易累，怎么才能游的远还不累？
在游泳项目中，自由泳是非常受欢迎的。在我们寻常生活中，很多朋友在游泳的时候都想学习自由泳，但是很多人也经常抱怨称自由泳怎么也游不远，其实只要你这样做，能够让你长游不累。
1、自由泳学习的基本步骤
2、自由泳时应该注意什么
3、想要长游不累需要怎样做
一、自由泳的基本步骤
自由泳的基本步骤分为以下几步，主要是打腿、划水以及换气。
1、打腿。
在游泳的时候，我们首先要学习打腿，打腿主要是为了让我们的身体能够保持平衡，同时也能够给我们的前进提供一个动力。如果是初学者，那么我们这一步可以借助浮板，双手紧握浮板，头部插入水中，肩部放松。
在打腿的时候，我们由大腿带动小腿发力，脚踝保持紧张，脚背打水，动作快速轻盈。
2、划水。
在手臂入水的时候，我们手臂尽量前伸，入水的时候，手掌外翻，大拇指先入水。入水后我们的手掌抓水，并迅速拉向身体下方。
这个时候我们要注意，我们的手指应该保持并拢，在出水之后，我们的手臂应该保证放松。
3、换气。
当我们的动作稳定之后，下面我们就要进行换气练习。我们换气的时机是我们的后臂抬起之后，头转向侧面，开始的时候可能会出现不平稳的现象，这个时候我们需要不断练习。
二、自由泳时应该注意什么
自由泳时需要注意什么？相信很多朋友心中都有这个问题，毕竟能够游的快而远是大家的心愿。在游泳姿势中，自由泳对我们的体力和血氧消耗很大，在自由泳换气的时候，最好我们的身体能够保证笔直。如果我们能够随心所欲的根据自己的体力调整游泳速度时，那么我们想要游的更远也就不成问题了。
三、想要长游不累需要怎样做
1、控制速度。在自由泳的时候，如果想要长游不累，那么我们就要控制速度，在泳池中掌握好节奏，这样可以使我们更好的享受游泳。
2、增加摄氧量。一方面，摄氧量和我们的心肺功能有关，另一方面，我们也可以通过增加吸氧时间来提高摄氧量。
3、增加滑行时间。在自由泳过程中，我们有一个滑行的过程，那么我们在游泳的时候就要刻意的增加滑行的时间，这样我们就能够在滑行期间得到休息，这样可以延长我们的运动时间。
同时，在游泳之前，我们需要做好热身，可以在长游之前进行一个200~300米的游泳热身，使我们的身体得到充分的活动，然后直接进行30分钟左右的连续游泳，在游完之后，我们可以进行200米左右的游泳放松。
结语：对于喜欢游泳的朋友来说，谁都想要游的更久更远，这与我们的游泳技巧以及我们的身体素质有关，不过在游泳的时候，我们如果注意控制好游泳速度，同时增加我们的摄氧量以及滑行时间，也能够游的更久更远
自由泳怎么游才能不累？
人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。这样比较合理、省力、阻力小，速度最快。
具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
自由泳不累的呼吸技巧
1、转头呼吸换气的时候收颚
收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。
2、啪地吐一下气
转头出水的时候，“啪”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上的水，有助于有快速完成吸气的动作。
3、吐气的是不能把气全都吐净
气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。
自由泳怎样才能游得轻松？
自由泳游得快又轻松的方法是掌握正确的呼吸方法。
充分呼吸，这点非常重要，是能否轻松游的第一关键因素，游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势，最常见的就是抬头呼吸，可是在抬头的瞬间，身体必然会失去水平状态，阻力增大。最好的呼吸应该是很自然的过程，没有任何向上的挣扎。
提高自由泳的速度，还要注意身体的形态，保持身体与水平面在7~15°之间，脚背要蹦直，膝盖要压紧，小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。
自由泳(freestyle)，严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
自由泳不累的游法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于自由泳长游不累的游法、自由泳不累的游法的信息别忘了在本站进行查找喔。
