本篇文章给大家谈谈怎么样练弹抖劲，以及怎么样练弹抖劲的技巧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章目录一览：

• 1、陈式太极拳“腰腿劲”论
• 2、什么才是太极拳真正的发劲
• 3、太极内功发劲怎么练
• 4、陈氏太极拳弹抖劲的产生
• 5、如何练习太极拳的劲力和招法

陈式太极拳“腰腿劲”论

在陈式太极拳术中，称之为弹抖劲，是一种突如其来的爆发劲（见拙文松活弹抖论），讲究：意远、动短、气足、劲长。

太极拳可以练腿部力量吗 中国武术要求下盘要稳，所谓“未习拳，先蹲三年桩”，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。由此可见武术对脚部锻炼的重视。

练太极拳，全力无一处无 劲。劲分防御和攻击两方面， 乃有弹性之劲，如蓄气于球内，此按彼起，令力不得下落，但必须用腰腿劲，加以意气此就防御方面言之。

太极拳有舍己从人之术，对方接触自己身体何处，该处即应相随而灵活，假使接触手，手不单要放松而要保持灵活；接触肘，肘放松仍要灵活；接触胸部，胸要放松灵活，周身处处都应如此。

拳论曰：“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于两膀，形于手指。”又说：“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、脚，上下九节劲，节节腰中发。

什么才是太极拳真正的发劲

1、太极拳的六种发劲方法如下：弹抖力：要求蓄力时放松自然，周身相合，在发力一瞬间，拳犹如火星灼皮肤，猝然一惊，冷弹而出，干脆有力。螺旋劲：是指躯干的公转和手掌小臂的移动形成的自转。

2、太极拳发劲六种方法如下：化刚劲发。就是拳谱上说的：“化即是发，发即是化”，化发溶入一体，是针对对手的刚发劲的，必须听劲超前，来接住对方发刚劲的劲头顺方向化发。其难度较大，趣味性强，身体力行其乐无穷。

3、太极拳发劲的时候是向外呼气。呼气之前必然得吸气。发劲的时候，有点像甩鞭子时的鞭梢劲，“啪”地那么一下，短、脆、弹抖。

太极内功发劲怎么练

内劲简单练法有：用意贯力、柔缓练劲、贯串通劲、快速发劲。用意贯力。

化劲：在前两阶段之上，仍要规范拳架，苦练功力，这个阶段练的是生活之中无处不练拳，行走坐卧，处处带着身形要点，天地人三合一，可以练成绝对的本能反应，类似于先知，预感等等。

穿透力：发力时专注一方，意想发出的力量能够穿透对方的防线。这种劲法需要练习者具备较强的内功和精神力量。螺旋劲：螺旋劲是陈氏太极拳中最为重要的一种劲法之一。它是指通过身体的扭转来产生旋转力量的一种技巧。

练好内劲才能发劲。 没有极强的内劲，耍太极只是一种花架子。 太极拳的发劲是短距离发劲，和咏春拳中的寸拳有点类似。看似绵软无力，但是在接触人身体的一刹那间突然发力，这就需要极强的内劲。

陈氏太极拳弹抖劲的产生

“拳无定法”，只要我们遵循陈氏太极拳发劲的基本规律，刻苦磨练，认真研究和总结，就能练出高质量的松活弹抖劲，达到“周身无处不是拳，挨到何外何外击”的境界，无论在任何角度和部位发力均能随心所欲，无坚不摧。

弹抖劲。太极拳中的弹抖劲要求在拳法、掌法、身法以及步法中突然爆发，陈式太极拳发劲时，要求起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，完整一气，一气贯通，无有间断。

用脚蹬地，带动腰部的旋转，带动手臂的运动，最后骤然停止自己的动作，然后立即放松，就能发出弹抖劲了。

弹抖劲的练习方式有抖大杆和单式发力，抖大杆是太极拳练习者增长功力的独特训练方法。松活弹抖的爆发力是陈式太极拳的精华，也是陈式太极拳与其他太极拳的主要区别之一。

“拳无定法”，只要我们遵循陈式太极拳老架二路发劲的基本规律，刻苦磨练，认真研究和总结，就能练出高质量的松活弹抖劲，达到“周身无处不是拳，挨到何外何外击”的境界，无论在任何角度和部位发力均能随心所欲，无坚不摧。

传统陈式太极拳套路中常用动作中的发劲来体现它的刚柔相济，我们对这些发劲动作通常的要求是：要有整体感、有穿透力，如金驹抖毛，干净利索。如果要做到这些，你发出的力则必须要有劲点。

如何练习太极拳的劲力和招法

太极拳要内外兼修，不能只练套路，还应该加强站桩，老师傅说“入门先站三年桩”，站桩能使你内气充足。太极拳前应注重推手，不断在交流中增强对套路的理解。

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。

太极拳螺旋竖劲练习方法步骤如下：松身舒胸：站立直入，两手自然下垂，胸腹放松，呼吸均匀深长。提肛收腹：缓慢地提起肛门，同时收腹，使腰背直挺，体重自然均匀分布在双脚上。

太极拳松沉劲的练习 方法 实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松；虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。

二）练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。

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