今天给各位分享如何练散打中的侧踹腿的知识，其中也会对如何练散打中的侧踹腿部动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站

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• 1、散打侧踹腿的训练方法
• 2、如何练散打中的侧踹腿
• 3、散打侧踹腿训练教程

散打侧踹腿的训练方法

散打侧踹腿的训练方法

侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。下面是我为大家带来的散打侧踹腿的训练方法，欢迎阅读。

一、 柔韧练习

——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。

(一)侧压腿及控腿

1、 压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习;

2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而*自身力量进行。练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。

(二)横*

——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。

(三)其它

1、正压腿：身体及支撑脚(尖)正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。

2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的'的好处。

二、 力量练习

(一)侧踹固定物体

——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。

(二)侧踹摆动物体

——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力;太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。

(三)腿部负重练习

——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习(练习方法见速度练习)，腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。

三、 速度练习

——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。

四、 距离感练习

(一)沙袋的击打

——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。

(一)两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。

五、 移动练习

——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作。

(一)滑步

1、 前滑步(进攻)：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。

2、 后滑步(防守反击)：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。

(二)盖步

盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后，前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。

(三)*步

*步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚(*步)后，前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。

——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。

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如何练散打中的侧踹腿

散打侧踹腿的训练方法

——侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。

一、柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。

（一）侧压腿及控腿 1、 压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。

（二）横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。

（三）其它 1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。

二、 力量练习

（一）侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。

（二）侧踹摆动物体 ——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。

（三）腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。

三、 速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。

四、距离感练习

（一）沙袋的击打 ——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。

（一）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。

五、移动练习 ——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作.

（一）滑步 1、 前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。 2、 后滑步（防守反击）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。

（二）盖步盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。

（三）*步*步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚（*步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。

——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。

散打侧踹腿训练教程

散打侧踹腿训练教程

散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。下面是我为大家分享散打侧踹腿训练教程，欢迎大家观看学习。

一、侧踹腿的训练

动作规格 实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收于提膝位置放下，成实战姿势。

要点

提膝是上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行。踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

1.柔韧性训练。练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。由轻到重循序渐进，如用力过猛，则易拉伤肌肉或韧带。压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。支撑腿挺直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。进行柔韧性的练习，可增大腿的运动幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，预防伤害事故，延长运动寿命。

2.速度训练。速度在散打中可谓居首要地位，散打运动员速度慢，就会处处受制于人。拳谚曰：“手快打手慢，神仙也难敌。”说明速度的重要性。提高速度，首先要进行一般速度练习，即各种距离的加速跑，冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踹空击，要求动作快速有力，刚劲利落。

3.力量训练。力量在散打中居重要作用。散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小，而是全身各个部位协调发劲的结果。

针对力量产生的因素，我们用以下几种方法提高踹腿的力量。

腿部力量。肩负杠铃深蹲跳，要求蹲下速度慢，跳起速度越快越好，每组做5~8次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。

腰、背、腹肌力量。练习仰卧起坐、两头起、立卧撑，在肋木上收腹举腿等。这样使练习的力量在技术动作中发挥出来，使其转化为爆发力。如果不把绝对力量转化为专项力量，力量再大也发挥不出来。例如投掷运动员手臂力量非常大，但让他在沙袋上打几拳，可以说比平常人的力量大了不多少。

控腿力量。所谓控腿，即以侧踹腿的姿势保持长时间静力性练习。控腿能发展腰、腹肌和腿部力量，且能锻炼平衡性。每次训练都要做快速侧踹腿空击练习。

上述力量练习之后，立刻以侧踹腿踢脚靶或沙袋，以便把绝对力理转化成侧踹腿的专项力量。踢脚靶不仅可增强爆发力，还可以培养练习者的距离感。踢沙袋可以提高侧踹腿的绝对力量，亦可以提高力量耐力，还可以提高脚的硬度，培养抗击打能力。

4.侧踹腿空击练习。

主要有三种方法：

垫步侧踹。实战姿势开始，后腿向前上一小步，前腿迅速提膝前踹，发力要猛，自然收回。侧踹时一手放在胸前，另一手放在头侧，眼睛盯着假想目标。

提膝滑步侧踹。实战姿势站立，前腿直接提膝踹腿，腿踹出同时，后腿随前腿踹出的方向顺势向前滑步，滑步距离以远为佳，踹到顶点后收回，成实战姿势站立。

后侧踹腿。防不胜防，得分率高，力量大，往往能把对手踢倒在地。后侧踹腿一般分上步侧踹和直接侧踹，由实战姿势开始，前腿向前上一步，后腿迅速提膝转身翻跨向前踢出，然后按原来路线收回。直接侧踹，由实战姿势开始，直接起后腿向前方踢出(动作要领同上)。

通过空击练习，可巩固侧踹腿的.正确姿势，提高全身协调配合能力，体会动作的路线、方向和力点的准确性，找出弊端，改进基本技术。

二、 侧踹腿的实用方法

散打运动员要想在比赛中取得好成绩，不仅要技术全面，身体素质好，还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。有的散打运动员在训练中打得虎虎生风、进攻、防守都有条不紊，可一旦与人实战，就判若两人，什么动作都打不出来，便平常人一样乱打一气。其主要原因是技术不过关，在实战中抓不住机会运作技术。侧踹腿要在散打比赛中发挥巨大的威力，光靠基本技术还不够，更主要的是对散打实战中“空当”“角度”“距离感”和“时间差”的运用。对手不是沙袋，而是一个不停移动的人。在激烈的散打实战中，找到对手的空当，调整距离感和有利于打击对手的角度，把握好稍纵退逝的进攻时机，迅速出击，才会奏效。

空当：指散打中进攻与防守时出现的破绽。“空当”是无法避免的，进攻时注意防守，进攻后快速回防，防守后要随时准备反击。

角度：在散打比赛时，要击中对手必须抢占有利角度，利用角度打击对方时还要和步法身法相结合，才能使用角度技术得以合理运用。

距离感：散打实战中，击打时的距离主要靠步法来调整，其次是身体前后左右闪动来调整。散打步法要根据对手的情况来调整，击打时两人的距离太近或太远都不易击中对方，即使打中力度也不太大。

时间差：时间差也叫时机，在激烈的散打比赛中，用侧踹腿击中对方有效和要害部位时，除掌握以上三点外，更重要的掌握好进攻时机。

侧踹腿在运用中突出快、准、狠，按其实用方法，根据其技术特点可分为进攻性侧踹腿，防守性侧踹腿和组合、缠抱乱打中的侧踹腿三种方法。

1.进攻性侧踹腿。在实战中，双方对峙时，精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然直接提膝滑步侧踹对方。打击后迅速收腹与对手拉开距离，以防对手反扑。在比赛最后一局时，双方体力消耗很大，大脑反应较迟钝，动作速度缓慢，不能够及时防守，这时应主动进攻，滑步侧踹和后侧踹都可以取得很高的命中率。在中美对抗赛中，中方选手步法灵活，多次运用侧踹腿主动进攻，频频得手。美方拳手不知所措，反应不及便被击中。

2.防守性侧踹腿。侧踹腿是直线性腿法，出击时间短，因此阻击其他腿法效果很好。当对方用鞭腿或后摆腿进攻时，可直接起腿侧踹对方，即“以直破横”。因为鞭腿、后摆腿是弧线性腿法，距离长，相对时间较长，所以侧踹腿可先击中对方，即使对方碰到我方身体，因重心失去平衡，也不会有太大力度。对方以拳法猛打猛攻时，拳打出距离较短，力量较侧踹腿要小，出拳时身体中下部是空当，起侧踹腿踢对方腹部或膝关节都可阻止对方，即所谓“以长制短”。对方欲提膝出腿时，可迅速用侧踹腿截击对方小腿，使对方不能起腿。中国功夫对泰拳挑战赛中，泰拳号称“五百年天下无敌手”，打法凶悍，尤以横踢腿力大凶猛著称，中方选手沉着应战，多次待对方起横踢腿时，运用侧踹腿“以直破横”破之。

3. 组合，缠抱乱打中的侧踹腿。在实战中，单一性进攻成功率低，组合性进攻得分率高，右左侧踹接左右直拳再加右鞭腿。组合进攻时速度要快，动作连贯性要好，使对手措手不及。当然，组合动作可根据自身条件和具体情况，任意创编和灵活运用。比赛中经常出现双方缠抱在一起乱打的情况，按竞赛规则双方乱打都不得分，在乱打中，冷不防一记有力的侧踹把对手踢开，踹击分开这一腿在比赛中得分是明显有效的。

侧踹腿是直线性腿法，具有速度快、威力大的特点;侧踹腿是散打中的主要腿法，既是要进攻性腿法，又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”，就需要散手运动员多训练，多思考，多实战，在实战中体会侧踹腿的威力。

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如何练散打中的侧踹腿的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何练散打中的侧踹腿部动作、如何练散打中的侧踹腿的信息别忘了在本站进行查找喔。