睡前6个拉筋动作（睡前拉筋视频教程全集）
有很多朋友不知道睡前6个拉筋动作要如何操作，今天为大家整理了很多睡前拉筋视频教程全集相关的答案，组成一篇内容丰富的文章，希望能到您
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睡前8组全身拉筋动作 排毒消水肿快速瘦身
【导读】：正所谓“骨正筋柔，笑腊气血自流”，经常拉筋好处多多，不仅有利于身体排毒素，更有健身塑形的功效。今天就跟大家分享一组睡前拉筋动作，帮助你快速排毒消肿瘦全身。
拉筋的好处有哪些？
从古时候传下来的小动作至今还被人们所用，这足以说明其好处。并不是所有防治百病的动作都具有治疗及诊断的作用。拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋主要是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通，使气血通畅，从而让身体吸收消化功能都恢复正常，身体自然也就健康。
人体内隐藏着诸多经络，任何一处经络出现堵塞的状况，会给个人体带来相应疾病的困扰。而筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康，气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一碰塌滑种自主健康的管理方法。
睡前拉筋动作
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
每个动作做15次，每晚睡前坚持做一组。长期坚持下来有很衫逗好的瘦身排毒效果哦！
9个正确的拉筋方法是什么？
动作一：坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。
动作二：坐在椅子上，挺直后背，双脚分开与肩同宽，放松肩膀，这是基本姿势；右脚放在左膝上，保持此姿势5秒，可以让腿关节，大腿内侧以及臀部肌肉得到适度拉伸；接着拉伸左侧。左脚放在右膝上，放松，保持5秒即可。
动作三：拉伸腹部，参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了．每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。
动作四：卧位拉筋法，将两张安全稳妥陆辩、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。
期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
扩展资料
经常拉筋还能给身体带来5个好处
1、防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
2、强身健体
腿部运行着人体六条嫌搏经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体芹悉祥的作用。
常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
3、诊断疾病
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
参考资料来源：手机人民网——拉筋可增强性功能 推荐四个动作日常可做
睡前1分钟6步拉伸筋骨
睡前1分钟6步拉伸筋骨
睡前1分钟6步拉伸筋骨，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，其实睡前做一些拉伸动作会提升睡眠质量，下面我带你了解睡前1分钟6步拉伸筋骨会有好处。
睡前1分钟6步拉伸筋骨
A、大肚腩消失姿态：
仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。 保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀姿态：
仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿姿态：
仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿姿态：
仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环姿态：
仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
F、解决下半身浮肿姿态：
仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿。
睡前拉伸动作
颈部拉伸。
我们的脖颈部位，每天要承受来自头部的压力，所以 一天下来肯定颈部会有酸痛的`感觉。睡觉之前可以将头向前后左右四个方向拉伸，转头的时候慢一点，每个方向拉伸的时间在1-2秒之间。但是要注意这样的拉伸并不是让你头转圈圈，而是左边拉伸一下之后戚坦薯回来，再换到右边，依次进行。当你一天下来之后，可以适当拉伸拉伸。
肩部拉伸。
肩膀部位，跟颈部一样很容易因为一天的劳累有酸痛的感觉。将双脚打开之后与肩同宽，身体站直。手指虚握之后大拇指点在肩膀上，然后曲臂向前一组再向后一组做画圆的动作。但是注意，花圈的幅度一定要大，但是速度最好不要太快。
背部拉伸。
屁股坐在后脚跟上，身体自然地向前爬，掌心向上，手臂尽量往前伸，放置在地面上。这样的方式不仅仅是拉伸你的背部，也能够帮助拉伸到你的脚部的筋络。这也是瑜伽里面的一个姿势，主要就是促进背部的拉伸，帮助缓解背部的酸痛感。
腹部拉伸。
整个人俯卧在地上，之后双腿贴近地面，只用双手将上半身撑起来，之后就能感觉得鳌腹部有很明显的拉伸感，这个姿势可能会有点累，这是因为能够拉伸到腹部的筋，所以才会有酸痛的感觉。而经常拉伸拉伸还能帮助你减肥。
大腿前侧拉伸。
自然站立的时候，勾起左脚，用左手抓住脚踝之后再慢慢拉到臀部，然后换边。如果单独站立不稳的情况下，可以借助椅子或者是墙来保持平衡。这信州样的动作是能够很好地做到大腿部位的拉伸的。
小腿后侧拉伸。
弓步的姿势面向墙壁，之后一只脚脚尖和膝盖抵着墙，另一只脚后撤之后伸直，两只手曲臂之后扶着墙。然后换边作用样的动作。小腿部位也是人很容易抽筋的部位，因为离心脏部位比较远，所以很容易血液高者循环不通畅，经常拉伸拉伸也是能够帮助促进小腿部位的血液循环的。
做以上的拉伸动作的时候，要注意每个人本身的柔软程度是不一样的，所以说，在作上述动作的时候，当你感觉到身体肌肉在拉伸并且有酸痛的感觉的时候，就可以放松 一下了。主要还是要记得坚持，因为拉筋的时候，也很容易因为动作幅度太大或者是其他的原因导致肌肉损伤，所以拉伸的时候要注意慢一点，然后每次拉伸的时候千万别拉到有痛的感觉，这样很容易损伤肌肉。
睡前做什么运动，可以达到瘦腿的目的？
寒冷的冬天到了，健身减肥绝对是个好时间，其实瘦肚子对我而言不难，让我厌恶的是瘦腿上的肉肉啦，曾经一百二十六减肥到一百的时候，我每天晚上坚持1000下跳绳，但那个时候不太明白拉伸是个什么玩意儿，忽略了它的重要性，硬把自己坑成了肌肉腿。大学的时候，有同学居然说我没有脚踝！！！
其实我尝试了很多方法，甚至还有保鲜膜，也算啃下了这块硬骨头，虽然现在不是筷子腿，但是从此以后至少没人说我腿粗了。今天主要给宝宝们讲几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肉肉腿、水肿腿是有神奇效果的哟，一周就能看到效果！
一、腿靠墙式拉筋
其实这个坐着也是可以滴，但是我觉得还是站着效果比较好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，力量适中，不要觉得用力越大越好，会适得其反的，心里默数60下，每次呢尽量拉到最下面。千万兆仔搏不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。
二、空中自行车
平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。
三、腿部交叉运动
这也是一个对于练整条腿老说很好的姿势，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个姿势可以说是给肉肉放松一下，对于肌肉腿来说，给肌肉放松还是很有必要的。
四、腿部绷直训练
其实这是一个静态的姿势，但是真的别小看了，做起来还是很累滴，坚持下来也也是很不容易的，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿要达到三十度，然后绷直，坚持做一分钟，此时你需要的是耐心。
五、侧躺剪刀腿
侧躺撑着，然后慢慢地抬起腿，抬到最高处后放下，尽量做的久一点，慢慢做，左右腿各三十下。
六、腿部放松运动
这个运动同学每次看见我做就想笑，他说我是癫痫犯了，哈哈哈，其实很多宝宝们对这个姿势很熟悉的，就是平躺着，手和脚一起抬高，然后不停地抖动，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好!
七、瑜伽冥想式
还有一个小运动，说是放松，其实做起来也有一定难度，其实就是跪着，慢慢躺下去，这个时候你会感觉腿很酸很酸,说明你做的到位，那是每一根筋都被拉长了!但是坚持一分钟后，你会觉戚唯得无比爽!
八、靠墙垂直架腿半小时
躺在床上，屁股贴着墙，把双腿靠在墙上，就这么架半小时，无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊，很舒服又不累。
以上就是睡前瘦腿运动了，有没有很简单呢，哈哈族祥哈，坚持做下去你就是仙女啦！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
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