当前位置：首页 > 生活经验 > 正文内容

那些运动对肝肾有好处（对肝肾有益的运动）

飞龙2023年02月28日 08:12:11生活经验125

有很多朋友不知道那些运动对肝肾有好处要如何操作，今天为大家整理了很多对肝肾有益的运动相关的答案，组成一篇内容丰富的文章，希望能到您

文章目录一览：

1、做什么健身运动健肾
2、哪些运动对肾有好处
3、运动对肝脏的好处做什么运动对肝脏好
4、做什么运动对肾有好处呢
5、做什么运动对肾好？
6、有哪些运动可以强肾

做什么健身运动健肾

锻炼健肾的运动有：

1、跑步是比较健康的有氧运动，每天坚持跑步的运动可以专有效的改善属男人肾气不足。

2、俯卧撑的运动，可以有效的改善男人肾气不足的现象，增加男性的性功能。

注意：最好配合博启健调理，每天两次，坚持一段时间就能从根本上补充肾部营养，增强肾功能，从而起到强肾的作用。

哪些运动对肾有好处

哪些运动对肾有好处，肾脏是我们身体内非常重要的器官之一，肾脏发生损害，那么对于身体的损害也会比较大，所以我们需要保护好自己的肾脏，为大家分享哪些运动对肾有好处。

哪些运动对肾有好处1

提肛运动

平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

太极拳

太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

按摩腰部

自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

刺激脚心

刺激脚心中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

强肾操

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

哪些运动对肾有好处2

睡前做哪些运动能强肾

睡前推拿

腰部是肾脏之府，经常对腰部举行推拿能有用促进腰部处的血液循环，对于气血运行施展主要作用，这也是到达补肾的要领之一。其中，在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段，以是在晚上睡觉之前别忘了对腰部举行适当的按揉，一样平常以腰部有发烧的感受为宜！

优秀的睡觉情绪

睡前不要生气、想太多，当人体情绪急躁时，肾血管会处于一个不良缩短状态，使得肾脏代谢机制发生杂乱，于是人体很容易泛起尿频、可渴等不适症状，久而久之也易对肾功效造成损伤。以是晚上睡觉之前，一定要保证拥有一个优秀的'睡觉情绪！

俯卧摩背式

人体的膀胱经是和肾经是相通的，当肾中精气不足时，人体易泛起乏力、影象力下降等不良症状，而在睡前不妨坚持训练下“俯卧摩背式”这个行动来助于精气的升华，利于肾脏掩护！

首先双腿自然放松，然后微微弯曲，随后双臂围绕抱住膝盖处，小腹需要收紧，此时让背部在墙上或是椅背处往返摩擦，约莫3至5分钟左右，便会察觉整个背部发生一股暖流，对肾脏起到温煦滋养的作用，进而到达补肾之功效。

拒绝熬夜晚睡

肾脏是人体主要的解毒器官，夜间11点至越日破晓2点左右是肾脏举行修复的主要时段，而人体若仍红眼熬夜的状态，便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态，长此以往对肾脏性能造成不良损伤，同时也易使得肾精泛起亏损。

睡姿：仰卧抬腿式

睡前之前，可先平躺在床上，然后呈训练仰卧起坐式的姿势，随后上身牢固保持不动，双腿先伸直然后逐步收腹并逐步将腿部抬高。此行动能有用使得身体发生一股热力作用，进而能对肾脏举行滋养，到达固肾强身的效果。天天睡前坚持训练半小时左右，便能轻松补肾，还能助眠哦！

哪些运动对肾有好处3

运动对肾有好处

运动对肾是有好处的。

适当的进行运动锻炼，比如慢跑，游泳，太极拳等运动，能有效促进身体新陈代谢，促进体内毒素的排出，对于养肾有很好的功效。

坚持运动加强肾脏排泄能力

运动过程中，肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，保证运动能力。

运动增强肾脏重吸收能力

运动时候，身体会排出大量的汗液，体内的水分减少，为了保持水分和盐分，肾脏会增加对它们的重吸收。所以坚持运动能增强肾脏重吸收的能力。

肾不好做什么运动

踢毽子

踢毽子的时候，通过抬腿，跳跃，转身等运动，可以使身体各个部分都得到很好的锻炼，并且能能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的功效。

慢跑

慢跑不但有助于减肥，提高心肺功能，锻炼腿部肌肉，而且还能使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的疗效。

踮脚走路

踮脚走路既可以改善血液循环，增强心肺功能，还能改善体内自律神经的操控状态，更重要的是，经常踮踮脚还能通畅肾经，使气血流动顺畅，对于因肾经不通导致的脚后跟疼痛起到治疗作用，并且还有助于益肾壮阳，进而改善性功能。

太极拳

经常练习太极拳可以提高身体抵抗力，促进肾脏运动，特别是伴随冠心病，关节炎，肩周炎等疾病的肾病患者，经常练习不但可以缓解病痛，还能强肾健身，改善身体内分泌功能，对垂体，甲状腺轴，性腺轴等方面也有很好的调节作用。

运动对肝脏的好处做什么运动对肝脏好

1 运动对肝脏的好处提高肝脏机能

运动的时候，体内的能源物质-糖的消耗增加，这些糖一部分是通过血液从肝脏输送出来的，如果肝脏内糖原储蓄充足，就能源源不断的提供给肌肉，使肌肉持久工作。所以说，运动能提高肝脏机能，增进肝脏健康，而健康的肝脏又能提高人们的运动能力。

排除肝脏内毒素

促使肝脏排毒可以进行一些深度的伸展运动和瑜伽等运动。因为活动度，柔软度和流畅度是伸展运动和瑜伽运动的主要特点，练习这些运动可以促进内气和血液的流动，供应更多氧气到内部组织，从而清除肝脏内的毒素。

2 散步辅助治疗肝病

适当的散步可以能活动筋骨，促进全身血气循环，使内脏经络受到气血滋养，锻炼肌肉，同时也能有效缓解压力，消除不良情绪，帮助减轻肝脏负担，起到肝脏保健作用;肝病患者在饭后适度散步对于肝病也能起到一定的辅助治疗作用，利于康复。

3 慢跑促进肝功能恢复

长期坚持慢跑，能促进肝脏的血液循环，可以改善肝细胞的营养，对肝功能的恢复有帮助。慢跑的时候要注意，跑步前做3分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，会加深机体疲劳。

4 八段锦保肝护肝

八段锦具有怡神，调身，导引，疏络，明目，养颜，净心等八种保健预防技术，它的按摩穴位原理是直接激活人体经络，使全身气血畅通，调息的作用原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运动，对增强体质，保肝，护肝有明显的功效。

做什么运动对肾有好处呢

肾脏不好的话就很容易导致肾脏受损，肾脏不好的人可以用运动方法来调节，护肾养肾，要掌握恰当的方式。那么做什么运动对肾有好处呢？跑步就对肾就有一定的好处，下面让我们一起详细了解吧。

做什么运动对肾有好处呢1

一、太极：

太极是以腰部为核心区的一项迟缓健身运动、特别适合身体素质一些孱弱的中老年锻练。

二、自身推拿腰部：

两手掌对搓、将手掌心搓热后各自放到腰部、左右推拿、至腰部有风感才行。

刺激性脚底：以右手擦右腿心、以左手擦左腿心。每日坚持不懈1次、一次10分钟。

三、强肾操：

1、两足平行面、足距同肩膀宽。看着鼻端、双臂当然松驰、两掌贴于裤缝、手指头自伸开。脚后跟提到、持续吸气9次不落地式。

2、再呼吸、渐渐地曲膝前蹲、双手背慢慢转前、手掌对脚裸。手贴近路面时、稍用劲握成拳（有抓物之意）、吸足气。

3、闭气、人体慢慢站起、双手松驰、慢慢紧握。

4、呼吸、人体立正、双臂外拧、拳心往前、两肘从两边挤压成型软助、另外人体和脚后跟位置用劲上提。以上程序流程可持续做数次。

做什么运动对肾有好处呢2

1、肾藏五脏六腑精华之气、肾不好、身体肯定说不上健康。

2、对于肾不好的人来说、最好的运动莫过于快走了。快走能拉动肾经、牵动肾周围的膀胱经一起运动、久而久之定能见到效果。

3、要想真正做到肾好、光靠运动是远远不够的、因为肾和身体中的其他的器官一样、都需要休息。按时作息是养肾的第二步。最直接的做法是早睡早起、这样就能给肾提供充足的排毒时间、让肾做好休息。当然、对于一个经常晚睡晚起的人来说、突然让他早睡早起、肯定有些难以做到。所以、应当说早睡早起是一个习惯、是要慢慢养成的。争取每天晚上都比前一天早睡那么几分钟、这样、时间长了、自然就会养成习惯。

4、其实养肾的方法很多、比如固肾功啊、站桩、打坐之类、都对肾有相当大的好处。您可以找找这些资料、尝试着做做、找出合适自己的养肾的方法、这样、相信您的肾一定会越来越健康的!

做什么运动对肾有好处呢3

一、跑步对肾虚有好处

肾虚中的“肾”并非是指肾脏、而是包括肾气虚、肾阳虚和肾阴虚、通过运动健身是可以纠正肾虚的、跑步是一项全身运动、有强健体魄、锻炼机体力量的作用、可以整体提升身体的素质、对于肾虚也有一定的`帮助作用。

二、跑步对肾虚有什么好处：

1、补充肾气

慢跑是一种有氧运动、需要运用下半身的力量、适合体质虚弱的人进行、经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部、补充肾气、有缓解腰酸的作用。

2、加强肾脏功能

在跑步过程中双脚接触地面、脚底时人体穴位集中最多的地方、跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩、能促进血液流向身体各个部位、提高身体脏器的免疫力、加强肾脏的功能、强身补气、所以跑步对肾虚有好处。

三、肾虚患者不宜过度跑步

因为肾虚患者很容易劳累、体弱无力、所以在进行跑步锻炼时不宜太过强烈、运动量应根据个人的身体状况来确定、最好选择慢跑、可以随着时间的推移、适当增加运动量、长久坚持、会发现身体素质要好于跑步养生前。

四、什么时候跑步对肾虚最好

早晨锻炼、有利于神经的兴奋、振奋精神、促进新陈代谢、对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处、但是不宜空腹进行跑步、应该吃点东西再进行。锻炼的最佳时间并不是绝对的、每个人之见的体质不同、也存在差异、专家建议、肾虚患者可以根据自己的健康体检单和自己的作息以及饮食习惯、咨询医生后再进行。

做什么运动对肾好？

肾，是人体津液系统的总阀门，也是主要排泄器官，属于泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经尿道排出体外。可是，想通过做运动达到补肾养肾的效果还是有点难，肾的保养是一个综合性的问题。

哪些有氧运动对肾脏好？

1、对肾脏好的有氧运动-跑步

慢跑是一种有效的有氧运动方式,持续30-40分钟的慢跑,对于增强肾脏功能,作用显着,但如果经常不锻炼的,最好不要进行剧烈的快跑或长跑,这种不但对健康无益,还有可能起到相反的后果。

2、对肾脏好的有氧运动-太极拳

对于腰酸的人群,进行太剧烈的运动,腰部会受不了,此时可以选择太极拳等轻缓类的运动,太极拳以腰部为枢纽,虽然动作缓慢,但是对腰部肌肉的锻炼却帮助很大,除此之外,游泳也是不错的选择,在运动之后,还可以让家庭成员按摩下腰部肌肉,对于局部血液循环,更有帮助。

3、对肾脏好的有氧运动-提肛运动

把盆腔肌肉群锻炼好了,男人会远离前列腺疾病,女性会远离慢性盆腔炎等疾病,但是盆腔肌肉好,对肾脏也是极大的帮助,这是因为常进行盆腔肌肉群的锻炼,能促进血液循环,也能减轻泌尿系统的负担,那么哪些运动能锻炼盆腔肌肉群呢,比如常见的提肛运动,也可以进行仰卧起坐。

提肛运动 :全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

简易体操 :两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

运动是一个循序渐进的过程,三天打鱼两天晒网的运动方式,是没有效果的,根据年龄选择适合自己的运动方式同样重要,对于年轻人来说,无氧运动+有氧运动,对于控制体重,增强肌肉群,强肾脏功能效果更佳,对于老年人来说,无氧运动会增加心肺负担,此时最适合的则是有氧运动。

1、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加,像尿素、尿肌酐等等,为了保持身体内环境的稳定,肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质,从而保证运动能力。

2、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加,身体内的水分就会减少,为了保持水分和盐分,肾脏就会增加对这些物质的重吸收。

1、慢跑

跑步是一种很有效的有氧运动，30-50分钟的慢跑，对增强肾脏功能有很强的疗效。但如果长时间不锻炼，突然性剧烈运动，可能会引发横纹肌溶解症，严重损害肾脏器官。

2、腰部肌肉群训练

两头起，平板支撑，卷腹或者网上视频中的腹肌撕裂者。长时间坚持运动，都可以增强腹部肌肉，提高肾脏功能。

3、深蹲

适当的深蹲可以增强腹部及下肢力量，促进肾上腺素，提高肾脏功能。

有氧运动，早晨起来先喝一杯温水跑1千米。发一发汗。别吃盐分高的食物。这样对肾也不好,做仰卧起坐,闭着眼，双脚脚尖撑地,坚持5分钟这样坚持下来，对你的肾非常有好处，还有不要熬夜哟。

除了床上运动，任何锻炼身体的都行，跑步，游泳以及各类球类运动都行，当然最有用的还是在健身房做那些高重量的运动，亲测效果绝佳！

一、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。二、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。