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黎麦饭的做法(黎麦怎么蒸米饭)

飞龙2023年02月26日 14:54:08生活经验157

本篇文章给大家谈谈黎麦饭的做法,以及黎麦怎么蒸米饭对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

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藜麦饭怎么煮

减脂三色藜麦饭

用料  

藜麦    30克  

西兰花    五小朵  

基围虾    五只  

水果辣椒    适量  

鸡蛋    1个  

蚝油    一勺  

橄榄油    适量(少点  

减脂三色藜麦饭的做法  

所有的食材准备好

虾切背去虾线,用料酒胡椒粉腌制一会儿,三色藜麦提前洗干净沥干水,水开倒入藜麦煮十分钟,闷五分钟,捞起备用,其他食材如图准备,西兰花切小小块过开水烫一下备用

拿一个不沾锅放入少许橄榄油,少许哈,主要煎个鸡蛋,因为是减脂餐,所以一定是少油少盐

鸡蛋倒入,加入虾

小火翻炒,因为油脂少,所以小火哦

再把西兰花和水果辣椒放入翻炒均匀

再加入藜麦翻炒均匀

加一勺蚝油拌均,不放盐哦、

这时候可以把火开大,继续翻炒两分钟

出锅了,真的非常好吃,主要是低脂又营养,减肥也要好好吃饭,那就来一碗这样的藜麦炒饭吧!配上一杯柠檬水

藜麦饭的正确做法

藜麦是近年来比较受推崇的减肥食材了,100克藜麦提供357大卡的热量,蛋白质含量为14克,脂肪含量6克、碳水化合物含量57.8克、膳食纤维6.5克,叶酸含量186.6微克,其他矿物质钙、钾、磷的含量也是很丰富。

更重要的是藜麦的GI值(升糖指数)只有54,是一种低GI食物,很适合做为减肥时的主食。

今天和大家分享一款用藜麦为食搭配的减脂午餐,食材方便,简单易做,前一天晚上蒸好藜麦饭,第二早晨用10分钟就能制作完成。

减脂午餐:藜麦虾仁鸡蛋炒饭; 热量479大卡,产能营养素均衡。

食材份量及配比如下例如所示:

藜麦50克,清洗干净,提前一晚上蒸好,藜麦饭做法简单,和普通蒸大米饭的做法一样,不需要提前泡也能蒸软。

做法如下:

1、锅内倒5克油,烧热后,下入鸡蛋液炒散,下入清洗干净的虾仁一起翻炒;

2、下入清洗干净切小朵的西兰花一起翻炒,加少量生抽、蚝油;

3、等食材炒到8成熟,下入蒸好的藜麦饭同炒;

4、炒干水分,加少量盐出锅。

装在饭盒中,颜色也诱人

我早晨做好,带到单位,中午用微波炉锅加热,和新鲜刚炒出来的几乎没有区别。

藜麦米饭正确煮法

藜麦米饭正确煮法:原料:藜麦0.5杯、大米1.5杯、清水适量。

做法:

1、准备煮藜麦饭的原料,用电饭煲配件里的量杯,量了0.5杯的三色藜麦,1.5杯的大米。

2、把大米和三色藜麦混合均匀,用清水淘洗干净。

3、甑子安装好,扣上小蒸格网,然后把淘洗干净的藜麦和大米铺在蒸格网上;往锅里倒入清水;因为是做得脱糖饭,需要米汤分离,所以用的水要比平时用普通电饭煲焖煮米饭用水量多一些,水面没过米表面不超过1厘米就可以了。

4、盖上电饭煲的盖子,通上电源,启动“米饭”模式;系统默认时间是23分钟,旁边有按钮可以帮助增减时间,不过最多也就加两分钟,选择25分钟焖煮米饭。

5、很快,时间到,电饭煲发出提示音,米饭就制作完成了;据说明书上说,米饭煮好以后可以马上盛出来,如果可以继续保温15分钟左右,会让米饭更香,又保温了大概10分钟,炒好菜才盛的米饭。

黎麦饭的做法的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于黎麦怎么蒸米饭、黎麦饭的做法的信息别忘了在本站进行查找喔。

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