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肘倒立的动作要领是什么(肘倒立技巧要领)

飞龙2023年02月23日 23:45:10生活经验155

有很多朋友不知道肘倒立的动作要领是什么要如何操作,今天为大家整理了很多肘倒立技巧要领相关的答案,组成一篇内容丰富的文章,希望能到您

文章目录一览:

肘倒立的动作要领是什么 如何做好头肘倒立

1、山站立式。在瑜伽垫的末端,调匀呼吸。

2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉,抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间,初学者可以数10-30次。

3、逐渐抬高身体,保持姿势(数5-20次)。

4、继续抬高身体。双腿腿伸直,调匀气息,保持姿势(数10-30次)。

5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。

6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势(数10-30次)。

7、抬起小腿,让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长,最好不要超过10分钟。原则是,身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。

8、弯曲双腿,到步骤6--步骤4,3,2,1(步骤5是中间状态)。

9、山站立式。保持至少一分钟,当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。

肩肘倒立动作要领

肩肘倒立,既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。

仰卧在床上或垫子上,用手掌撑住腰部,腹部收紧并用力,双腿垂直向上抬起,并尽量提高。手肘保持弯曲90度,背部垂直于地面,臀部不要前后摇摆,应与背部保持在一条线上。

当姿势稳定后,做腾空踩脚踏车运动,30次为一组,每次锻炼3组,每组间隔不要超过1分钟。

练习肩倒立要有正确的支点,是用肩部的顶峰处来支撑,而不是在颈部。稳定的呼吸可使身体稳定,意念集中呼吸。吸气胸廓打开,由内而外形成强大的上推力。呼气,身体相对放松,产生更多可以调整的空间,在呼吸之间享受体式。

还原过程要逐步缓慢进行,保障血流量和血压变化适度,培养从容平静的心态。

有能力的可先头倒立再肩倒立。

肩肘倒立的基本要领是什么???

4.肩肘倒立──前滚成蹲立

(1)动作做法:

由直角坐开始,向后倒肩、举腿、翻臀,当向后滚动至小腿超过头部时,向上伸腿、展髋、挺直身体,同时两手撑腰后侧,夹肘,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

前滚时,两手伸开,身体前倒,经肩、背、腰、臀依次滚动,当臀部将要着地时,迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。

(2)动作要点:

后倒肩时,同时要举腿、翻臀。

向上伸腿时,两臂伸直压地,同时伸髋。

倒立时,两手撑腰的后侧,低头、立腰、夹臀、展髋,眼视脚面。

前滚时,经肩、背、腰、臀依次滚动。

(3)动作规格:

上起动作协调、连贯,倒立身体挺直,并与支撑面保持垂直姿势。

(4)教学建议:

由仰卧屈体姿势开始,向上伸腿、展髋成肩肘倒立

(图6-7)

保护者站其背面,握其小腿上提,并用膝盖顶其背部

(图6-8)。

③保护者站其侧面,帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立

(参见教科书有关部分)。

团身滚动成蹲立,重复练习

(图6-9)。

(5)易犯错误与纠正方法:

倒立不直,伸髋不充分。采用教学建议②、③

练习。

倒立起不来,立不住,手撑腰不正确。采用教学建议①、③。

前滚起不来。采用建议④。

肩肘倒立

1 动作技术过程

由直角坐开始,上体前屈,接着向后滚动,收腹举腿翻臂,当脚尖至头上方时,两臂在体 侧用力下压,向上伸髋、伸腿。至倒立部位时,髋关节充分挺开,臀部收紧,屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹),成肘、头和肩支撑的倒立姿势。

  2 技术要点

当脚尖至头上方时,要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫,两手撑于腰背两侧。

3 教学规格  

肩肘倒立时身体要垂直于地面,稳定。

4 保护与帮助   

(1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧面,两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确,身体不能充分伸展,可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。

(2)创伤与安全措施:成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤,加强保护帮助和思想教育,练习前应多做颈部的专项准备活动。

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