有很多朋友不知道如何让手腕变粗要如何操作，今天为大家整理了很多有什么办法让手腕变粗相关的答案，组成一篇内容丰富的文章，希望能到您

文章目录一览：

• 1、如何使手腕变粗，求高人推荐
• 2、手腕怎么练粗?
• 3、如何锻炼手腕变粗？
• 4、怎么锻炼可以才能变粗手腕

如何使手腕变粗，求高人推荐

让手腕变粗可以进行哑铃和举重的练习，用一只手握住前臂，用手腕的力量进行锻炼，直到手腕疲劳，还可以通过跑步摆动手腕来进行锻炼，在饮食方面，尽量使饮食多样化，主要是多吃高蛋白食物。

手腕怎么练粗?

怎么样可以把手腕练粗点呢…

手腕的增粗无非就是骨骼，青少年的生长，青中年的骨密度增大，都是会增粗的。我们要做的就是锻炼，负重，让骨骼不适应，于是生长来抗压。

支撑方面的，俯卧撑类的支撑，可以加大角度，来增加手腕的压力，采用静止抗力练习会减少对肌肉的锻炼，从而减慢疲劳，来相对加速骨骼的疲劳。

训练方面的，翻腕动作，平放前臂，手腕向上，用正反两侧。

另外，对于手腕细，一个很重要的原因就是平时训练负重不够，每次拿起大重量，手腕都会紧张，没看到那个健美运动员手腕很细的吧。如果是青少年阶段，就适当负重。还有更重要的是，防伤。

我手腕和前臂太细了，怎么锻炼变粗些？

(刚罚没注册，现在注册了：)用哑铃。握住哑铃，前臂平放凳子上固定不动，提腕12次一组，休息一分钟再做，做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消)，坚持二个月以上，效果很明显。

请问手臂、手腕怎么练粗？

手臂要粗主要是练二头肌和三头肌，手腕没法练粗，小臂可以通过卷腕一类的可以练到，你最好还是花点钱去健身房几次套出练法，掌握方法回家买个哑铃自己练，给你川示一次比这里说起来清楚的多

怎样能把手腕练粗

手腕几乎练不粗，没有专门训练手腕的运动组合，而且很多肌肉男男也没有粗手腕。

怎么练才能把手腕练粗？注意，是手腕，不是手臂

一楼那个少不懂装懂~手腕骨这块是很难练大的（手腕是有很多块小骨组成的，几乎没多少肉，你练的话也只能练到肌肉）~这个很多都是遗传因素~我的手腕骨跟我女朋友差不多细~然后小臂那块就是锥形的了（练出来的），其实这个没啥影响的~那些腕骨大的很多扳手腕都扳不过我~~朋友你还是去练练力量吧~小臂的话练卷腕很有效的~

如何把手腕练粗

把手腕练粗需要锻炼上肢前臂的肌肉和肌腱来达到增粗的目的。锻炼手段有：1.哑铃练习，站位，双 *** 叉步，同时两臂头后屈，快速推举（练腕力和上臂力量；2.练习组合器械屈腕牵引动作；3.练习双杠掉腕压上动作；4.练习跳绳；5.练习拳击，直拳、刺拳击打沙袋动作；6.练习反握人体向上和指尖相对撑地的俯卧撑等等。

为什么我手腕怎么锻炼都粗不起来

我是健身教练

三种办法可以使手腕变粗。

杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；

杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。

卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。

三种练习的重量根据自己的要求进行调节。

如有健身疑问可以找本教练解答

我手腕这么细怎么练粗？怎么才练得有力？

那个哑铃，做腕部弯举。

如何练粗手腕（戴表那段）?

手握哑铃，手背向上，用力上提，手背与手臂大约成100度角，保持这个角度向外反转，手心向上，用力上提，手背与手臂大约成200度角（外角），保持这个角度向内反转，反复做这两个动作（单独做一只手效果更佳，做的时候要想象你的小臂变得像大腿一样粗，真的有用），做到力竭换另一个手做到力竭，在换另一个手，直到双手力竭，和一杯牛奶（最好是蛋白质粉）， *** 两个小臂， *** 后双小臂浸泡到温水（稍微热点的）中10分钟，然后第二天继续，第三天休息，这样两天休一天，2周明显变粗 ，根据自己需要看看练几周合适。（不要练得太粗啊，那样你会感觉你可以把世界捏爆。）

怎样锻炼手腕、小臂变粗?

手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。

前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小鼎，练背或二头肌最后带一下就行。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。

饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。

如何锻炼手腕变粗？

手腕粗的人手部运动比较灵活，而且更有力量。现代人的生活相对舒适安逸，大多数人的手腕都比较细没有什么力气。要如何锻炼才能让手腕变粗呢？今天就来教你简单好用的方法。

手腕的粗细决定了你的双手是否有力气，对于经常提重物或者从事体力劳动的人来说，如果他们的手腕没有力气，那么，他们日常的生活都会受到影响。现代的人生活太过优越，手腕没有得到锻炼，他们的手腕大多没力气而且非常细不够粗壮。女生手腕没力气还是比较正常的，但是作为成熟男性，如果手腕非常细没有力气，那么生活中会遭遇很多挫折。

如何锻炼让手腕变粗呢？锻炼手腕的方法还是有很多的，只要多做一些针对手腕部位的运动，一段时间以后你就会发现你的手腕变粗了不少，而且比之从前更加灵活。锻炼手腕的运动有哪些呢？下面就来了解两个比较常见，而且做起来比较容易的运动，让你在家就能轻松做这些运动，随时随地让手腕得到锻炼。想要手腕有力气，这些运动要赶快做起来哦。

1.伏地撑，锻炼手掌抓握，让手腕更有力。

伏地撑是一种非常常见的运动，很多人在家的时候都会做这个运动。这个运动和平板支撑非常相像，但是这款运动对比平板支撑却能起到锻炼手腕的作用。做这个动作的时候，你的双手需要抓握住运动器具，然后身体向下按压，按压的过程手腕部位被压缩。

这个时候身体的重量大部分都落在了手腕部位，长时间做这个动作能够让你的手腕力量变得更强大。手腕部位的骨骼因为经常用力也能二次发育变得更加粗壮。

2.伏地撑怎么做才标准。

伏地撑看起来非常简单的一个动作，但是做起来却不是随便摆摆样子就可以的。做伏地撑的时候你需要保持身体笔直，脚尖着地，然后双手握紧运动器具，再让上身慢慢向下压，压到你觉得够低了，手腕已经承受不住了的状态就可以了。

保持这个姿势不动，坚持十分钟以上你就发现手腕在发热，这是手腕部位新陈代谢迅速的标志。当然，做这个运动不能强迫自己，尽力而为即可，伤到手腕就不好了。

3.哑铃操，让手腕更灵活。

哑铃是很多人日常生活中都会用到的运动器械。举哑铃能够锻炼臂膀，还能锻炼手腕。做哑铃操基本不挑场地，也不用可以挤时间来做。只要你有时间，随时随地都能做哑铃操。

对于想要锻炼手腕的人来说，你可以每天早上和晚上都做半个小时的哑铃操，多举哑铃，你的手腕慢慢就会变得粗壮有力又灵活。这款运动比较温和，坚持下去也比较容易，对于手腕没力气的女性来说是不错的选择。

4.手腕粗壮有力的重要性。

现代虽然科技比较发达不再需要人用蛮力来维持生活，但是在生活中如果我们的手腕不够有力，很多事情我们都没办法亲力亲为，也比较麻烦。如果日常自己坚持锻炼手腕部位，让自己的手腕粗壮又有力，不仅能够让你的生活变得更加便捷，而且你的身体素质也会相对提高哦。

怎么锻炼可以才能变粗手腕

使手腕变粗、增加腕力的锻炼方法

1、 跳绳（双摇）

    即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。

2、 实心球平抛

    类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。

3、 实心球后抛

    手腕最后发力。

    两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行，8次每组，4组即可。间歇1分钟，可交替进行。

4、 哑铃颈后臂屈伸

    强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。

    10次×3到5组。间歇一分半钟。

5、 屈腕

    坐姿位，前臂贴于大腿，腕关节稍微超过膝关节，手握杠铃杆，哑铃或者拉着橡皮带均可，做屈腕动作，动作幅度尽量大，保持上臂的放松，仅仅是手腕在发力。

6、伸腕

    方法同屈腕，动作相反而已。

7、 抛杠铃片

    手持杠铃片，保持身体不动，将杠铃片向远处抛出，适用于反手挥拍。

    8次×3到5组。间歇2分钟.

    或者拿4公斤左右的铅球做各个角度的抛，强调手腕发力。次数组数间歇同上。

8、 利用网球拍练习挥拍动作，强调手腕发力

    或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖（增大空气阻力），进行挥拍练习，可完整动作挥拍，也可制动肩、肘部位，单独手腕发力挥拍。

    10次×3——5组。间歇2分钟。

常规的加强上肢力量的练习也不能丢，卧推、挺举等。

如何让手腕变粗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于有什么办法让手腕变粗、如何让手腕变粗的信息别忘了在本站进行查找喔。