游泳肩如何治疗(游泳肩怎么缓解)
有很多朋友不知道游泳肩如何治疗要如何操作,今天为大家整理了很多游泳肩怎么缓解相关的答案,组成一篇内容丰富的文章,希望能到您
文章目录一览:
- 1、游泳肩该如何治疗?
- 2、游泳肩能自己恢复吗
- 3、游泳肩的怎样治游泳肩?
游泳肩该如何治疗?
最近,他忽然觉得肩关节有些不对劲,游泳时手臂每次运动到某个角度,肩膀就会非常疼痛。他心想也许是最近太疲劳,便减少了游泳的次数,可肩膀疼痛并没有好转。于是,他去医院做了检查,医生告诉他,他的肩关节受到了损伤,得的是典型的“游泳肩”。专家解析:这些因游泳所引起的肩峰下撞击综合征、肩关节盂唇结构损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱被统称为“游泳肩”。患者往往在游泳或上举手臂时出现肩膀疼痛,并常常放射到胳膊的近端外侧。“游泳肩”在游泳运动员中比较多见,是游泳训练过程中最常见的运动损伤之一,也是造成肩关节疼痛的最主要原因之一。预防“游泳肩”可以从以下几点做起。如何预防“游泳肩”?1.注意保持正确的游泳姿势。2.对于普通的游泳爱好者来说,运动强度不要过大,每次游泳的时间也不宜过长,应当符合自身的体能情况。3.游泳前要做好充分的热身准备,一定要将肩关节先活动开来,最好能在下水前后用温水冲洗关节。4.一旦觉得肩关节不适,要避免做引起不适的动作,减少运动量,如果不适加重或出现疼痛要停止运动,及时就诊。治疗“游泳肩”首先要停止所有诱发疼痛的活动或训练,如果疼痛剧烈,要及时请专业医师判断是否需要采用肩峰下局封治疗,待疼痛减轻或炎症消退后,最好在专人指导下逐渐做一些恢复训练,而不要急于游泳。3个月内避免提举重物或进行攀岩等运动。
游泳肩能自己恢复吗
游泳肩是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤,学名是“肩关节撞击综合征”,表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛,肩的外展能力丧失,一般休息几天就会好的;而慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛,肩膀外展时疼痛,但还能外展,得了之后一定要及时治疗的。肩袖形状好比衣服的袖子,它由肌肉与筋腱组成,肩膀可以旋转活动基本靠这个部位。如果肩膀软组织损伤就难以旋转了。“游泳肩”的实质是肩膀软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎,得了游泳肩肯定需要治疗的。
为了避免游泳致肩部损伤,游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准,这是减少损伤的基础;再者,避免一下水就兴奋异常,猛跳猛游等,做到循序渐进。道理都知道,重要的是落实到位。
无论游泳新手还是游泳达人,游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。要慢慢提高运动强度和力度,别一开始就猛游。游泳前需要做些拉筋动作,把关节和韧带活动开了才下水。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动,就是很好的热身习惯。
对于普通的游泳爱好者来说,运动强度不要过大,泳池内游上几个来回就可以稍事休息;每次游泳以1小时为宜。当然,每个人的差异很大,应根据自身体能情况而定。
在游泳过程中,一旦觉得肩关节不适,要避免再做类似的动作,减少运动量;如果不适加重或出现疼痛,要停止运动,及时就诊。
一般来讲,如果游泳结束后,觉得有些疲累,那是肌肉的疲劳,休息数日后即消失。如果出现疼痛,那可能是发炎,就有“游泳肩”的隐患,不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴,或者做些局部理疗,这样肩痛就会减轻。
如果疼痛剧烈,需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后,还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练,在一段时间内不要急于去游泳,在生活中避免提举重物。
游泳肩的怎样治游泳肩?
有正确的诊断(鉴定出1.受伤肌肉及肌腱和2.问题的阶段及严重程度)才能得到最适当的治疗。一个好治疗计划包括∶
- 在训练(如果训练适当)以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎。在最初几天使用消炎药。长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏。不建议用药止住痛而继续游泳。
- 休息并视肩痛的严重程度弹性休息,这可能意味着完全的休息(不游泳),或者减少仰泳和蝶泳的码数,或者手放两旁踢腿。至少等肩不痛后个两三天,再恢复游泳训练是明智的。
- 专业人士的照料:可能包括超音波,干扰波电疗,对肌腱作Cross friction massage, triggerpoint work(如果在诊断过程中发现triggerpoints),相关肌肉的后等轴松弛(post-isometric relaxation),肩和/或颈的调整。
- 复健运动:来强化弱肌肉(通常是肩的外旋转肌)。这些运动不是在体育馆里做的,它是用小的重物(3-5磅)在一种特定且高度控制下作的锻炼。关于这些练习请参阅传单。如果你曾经有肩的问题,每周至少做几次这些练习是聪明的。据说通常用伤肩每游一天,就需要一天的复健时间。
- 修正你的训练∶我可写一篇文章‘为什么划手板对肩膀是不好的’...另一方面,Zoomers或者其他蛙鞋,可在水里提升你的身体,因此如果你的肩在锻炼中开始给你小问题,它们可能有帮助。让教练检查你的体位(对身体转动),以及手臂位置。如果没有教练,请朋友录下你的游泳。带子经常完全透露真相。最好∶能有教练录下你游泳并与你一起过目你的划水力学。
恢复的办法:
1、手掌后划时,肘部避免上抬;手掌没进入高肘抓水状态之前,手臂不要过早地开始划水;
2、游前或者平时多做肩部的伸展练习,如“毛巾操”等,增加肩部的柔韧性。
3、先减少运动量,不要戴比手大很多的划水掌游泳。
4、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴,或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。
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