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秋天怎么养生(四季如何养生)

飞龙2023年02月21日 05:18:06生活经验135

本篇文章给大家谈谈秋天怎么养生,以及四季如何养生对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

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秋天的养生技巧 秋天如何养生

1、秋天要防秋燥。因为气温开始降低,雨量减少,空气干燥,可以多吃梨、银耳、百合、豆芽等来润肺。

2、注意防受凉。如果受风,会引起头痛、关节痛、等旧病复发。所以一定要保暖,尤其对老年人和体质弱的人。不要一味地秋冻。

3、秋天要早睡早起。特别是早起可以减少血栓的形成。

4、秋天依旧要锻炼。可以进行快走,它可以排毒、降低胆固醇等疾病。

5、秋天会出现秋乏,所以要保证充足的睡眠和经常锻炼身体,这个问题就会迎刃而解。

6、秋天要多喝粥,可以健脾养胃。可以吃南瓜小米粥,梨粳米粥、白萝卜梗米粥等。

7、秋天要学会静养。保持好心情,避免紧张、焦虑、愤怒,既可以养心又可以养胃。

秋天怎么养生?

秋一到,气候虽然凉爽,但进入秋季,燥气过盛,一是易伤肺,因肺喜清肃濡润,主呼吸与大气相通,外合皮毛,故外界燥邪极易伤肺和肺所主之地。二是燥盛则干,燥邪耗伤津液,人体会出现一派干涸之象,如鼻干、咽干、口干、舌干、皮肤干燥皱裂,大便干燥、艰涩等等。秋季应尽量少吃辛辣食物,不喝白酒,以免燥上加燥。应遵循 “秋季养阴”的法则,选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。如山药、枸杞子、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜丝瓜、苦瓜、小白菜、绿豆芽、萝卜、橄榄、梨、甘蔗、饴糖、煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等;还可以适当吃些醋等酸味食品。秋燥“不渴也要喝水”,日常生活中特别要注意多饮水。

秋天是成熟、收获的季节,是为冬天的“藏”做准备的,所以秋季养生还讲一个“收”字。除了用饮食调养、以润去燥的方法预防“秋燥”外,人们在起居方面也应该收敛神气,使正气内存。秋季要早睡早起,天亮时即外出锻炼。晚饭后要减少外出,以防“秋邪”。从中医角度讲,“早睡以利养阴,早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气,能够使机体津液充足,精力充沛;加强防寒锻炼,可使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。

秋季养生宜保胃秋凉之后,外则暑阳渐炽,内则微阴初生,昼夜温差变化大,是脾胃病高发季节,特别是有溃疡的患者更易复发,最当调停脾胃。故患有慢性胃炎或者胃、十二指肠溃疡的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。特别是有消化性溃疡病史的患者如出现上腹部疼痛不适应及时就医,防止复发,甚至继发消化道出血。在秋季一般应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物,勿进油腻食物,不宜过食寒凉之品如螃蟹、河蚌等,或生冷、不洁瓜果,否则会腹痛、泄泻。

俗话说:“一夏无病三分虚”,秋后进补十分必要。但进补不可乱补,应特别注意防止虚实不分、切忌多多益善,适宜清养温润。现推荐几种方便、经济的药膳。

1、核桃粥。取核桃肉1 5克,粳米100克。将粳米洗净,与核桃肉一同放入锅内,加白糖适量、加水适量,置武火上烧沸,转用文火熬煮至熟即可。此方具有润肺止咳、补肾固精、润肠通便之功效。适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳萎遗精、小便频数、大便燥结等症。

2、麦门冬粥。取麦门冬1 5~30克,粳米100~200克。冰糖适量。先将麦门冬用水煎,去渣留汁,再将粳米放入汁中。煮成粥,加适量冰糖即可。此方能养阴润肺、益胃生津、清心除烦。适用于肺阴不足之干咳燥咳,胃阴不足之口干、口渴,及心烦失眠、阴虚有热、身热夜甚等。

3、鸭蛋银耳羹。取鸭蛋一个,银耳10克,冰糖适量。先将银耳泡软,用水熬煮至软熟,鸭蛋打至碗内调匀,然后倒入银耳羹内,加入适量冰糖,鸭蛋煮熟即成。此方滋阴润肺。适用于肺热咳嗽、久咳、咽炎、咽干痛、口渴、大便干结等。

4、莲子芝麻羹。取莲子肉20克,芝麻1 5克,白糖适量。先将芝麻炒香,研成细末,莲子加水煮1小时左右,再加入芝麻细末、白糖,再煮几分钟即可。此方补五脏、强肝肾、清心安神。适用于肝肾不足的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症,脾胃阴虚的大便于结等症。

5、山药百合炖兔肉。取淮山药、百合各30克,兔肉 200~300克,生姜、盐等调味品适量。先将兔肉洗净,切成小块,然后与淮山药、百合及适量调味品同放入炖盅内,隔水炖 1小时即可。此方润肺止咳、清心安神、补肾固精、润肠通便。适用于因肺脾肾不足引起的久泻,尿频,肺热咳嗽,妇女更年期综合征引起的潮热等。

秋季怎么养生

1 秋季食疗养生

根据中医的“春夏养阳,秋冬养阴”的说法,此时夏季刚过,秋季到来后气温开始回降,此时人极易倦怠、乏力,再说“一夏无病三分虚”,初秋真是养生的好时期,也真是进补的好时期,下面我们看看秋季该怎么食补。

百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等,是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明,百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用,提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净,煮熟,放冰糖后冷却食用,既可清热润肺,又能滋补益中。

大枣

据中医专家讲,大枣不光是甜美食品,还是治病良药。大枣性味甘平,入脾胃二经有补气益血之功效,是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究,大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。大枣虽然味甘、无毒,但性偏湿热,故不能多食,尤其内有湿热者,多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

枸杞

枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效,而将枸杞根煎煮后饮用,能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但是,由于枸杞温热身体的效果相当强,患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反,若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

红薯

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。另外,红薯是一种理想的减肥食品,因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。

2 秋季运动养生

秋季运动十分重要,不但是为了秋季的养生,更是为了把身体锻炼好以迎接严冬的到来,秋季适合的运动比较多,下面我介绍几种秋季的运动。

爬山

自古以来,秋天就有爬山登高的习俗,现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽,蓝天白云,爬到山顶,空气清新,微风习习,一览无余,这种意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用说,泛黄的树叶,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可谓风景独好。

长跑

秋天因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时候,就应该走出家门,趁着大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那绝对是最好的运动方式了。一边跑着,还可以一边欣赏路边的秋景,这个时候要是附近有山,跑上去,也不失为最好的方式,何乐而不为呢。

骑车或者散步

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目,但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度,骑车或者散步,总也是其乐无穷的。

秋季运动的注意事项

秋天运动注意保暖补水:天气转凉,运动以后,出汗很多,又加上秋风常起,还风势强,这个时候一定要注意及时擦汗与穿上厚一点的秋衣,谨防感冒。秋高气燥,出汗多,空气干燥,注意补水。

3 秋季睡眠养生 早睡早起

最佳的睡眠时间是亥时到寅时,也就是说要晚上9点睡,早上5点起,现在的人们很少有人能做到这点,所以秋季养生应早睡早期,特别是女性追求的美容觉。

午睡充足

秋季睡眠不止要保证晚上的睡眠,午睡也十分重要,中午午时最好安排半小时午睡,养颜效果明显。

入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率,还能使自己更好的适应秋季的季节变化。

4 秋季保养养生 情绪保养

秋季是一个萧条的季节,伴随着花草树木的凋落,人的心情很容易被感染影响,容易产生一种凄凉的抑郁感,情绪低落,这对养生是一个严重的阻碍。

建议:这时候选择听听轻音乐,静静的看看书,和朋友一起散步聊天等舒缓一下抑郁的心情,保持一个安宁的心境。

皮肤保养

秋季到来,冷空气慢慢弥漫而来,空气中水分越来越少,人的皮肤很难马上适应这种变化,而且毛细血管收缩,皮肤血流量减少,容易导致皮肤起皱,出现细碎的皱纹,特别是女性,这时候需要特殊的保养来抵抗这种环境变化带来的皮肤老化,需要多饮水,保持愉快心情,涂抹一些补水保湿品也十分必要。

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