当前位置:首页 > 生活经验 > 正文内容

家用拉力绳全套锻炼方法(家用拉力绳有用吗)

飞龙2023年02月20日 07:48:09生活经验102

本篇文章给大家谈谈家用拉力绳全套锻炼方法,以及家用拉力绳有用吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

文章目录一览:

拉力绳训练方法

1 站姿弯举

目标肌肉:肱二头肌

动作步骤:

1、双脚呈平行站立,把拉力绳踩在双脚下,挺胸,肩下压,两手掌握住手柄在身体的两侧,掌心向前,上臂贴紧身体。

2、吸气,呼气的同时,向上弯曲手臂至肱二头肌完全的收缩,吸气还原到初始动作。

注意要点:动作过程中,上臂要一直贴紧身体两侧,不能张开,可以做轻微的前后移动。

2 站姿交替弯举

目标肌肉:肱二头肌

动作步骤:准备动作是宇站姿弯举一样的,不过站姿交替弯举是需要两手交替弯曲来练习。

3 站姿锤式弯举

目标肌肉:肱肌和肱二头肌的外侧

动作步骤:

1、双脚呈平行站立,把拉力绳踩在双脚下,挺胸,肩下压,两手掌握住手柄在身体的两侧,两手掌心相对,上臂贴紧身体。

2、吸气,呼气的同时向上弯曲手臂,完成弯举动作,也可以两手交替进行。

4 仰卧弯举

目标肌肉:肱二头肌

动作步骤:

将拉力绳固定在较低的位置,仰卧躺在地面上,两臂在身体两侧贴住身体,双手手掌握住手柄,完成弯举动作。

拉力带的26个训练方法

拉力带训练方法如下所示:

1、双腿保持弯曲状态,躺在练功毯上。而且具体方法如下图所示:

2、把拉力绳折叠双手持握,套在左脚掌心。具体方法如下图所示:

3、左腿慢慢绷直,上身随着力量慢慢抬起。具体方法如下图所示:

4、保持15秒后慢慢回躺在练功毯上。具体方法如下图所示:

5、连续10组后换成右脚,这样反复就实现了用拉力绳练腹肌的操作了。具体方法如下图所示:

拉力绳锻炼的正确方法 怎么正确使用拉力绳锻炼

1、站姿推举 :

将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

2、前平举 :

两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

3、侧平举:

两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。

4、俯身侧平举 :

两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。

家用拉力绳全套锻炼方法的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于家用拉力绳有用吗、家用拉力绳全套锻炼方法的信息别忘了在本站进行查找喔。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由飞龙小词经验网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.feilongsi.com/shenhuo/17403.html

分享给朋友:

“家用拉力绳全套锻炼方法(家用拉力绳有用吗)” 的相关文章

如何提高小学五年级学生的数学成绩?的简单介绍

如何提高小学五年级学生的数学成绩?的简单介绍

针对如何提高小学五年级学生的数学成绩?这个问题,本文将综合不同朋友对这个的知识为大家一起来解答,希望能帮到大家 文章目录一览: 1、怎样快速提高小学五年级学生的数学成绩 2、五年级小学生,数学成绩差,如何提高? 3、怎样提高小学五年级数学成绩啊? 4、五年级小学生,数学成绩差如何提高?...

摩托车化油器油道堵住怎么办(摩托车化油器堵塞怎么办)

摩托车化油器油道堵住怎么办(摩托车化油器堵塞怎么办)

有很多朋友不知道摩托车化油器油道堵住怎么办要如何操作,今天为大家整理了很多摩托车化油器堵塞怎么办相关的答案,组成一篇内容丰富的文章,希望能到您 文章目录一览: 1、摩托车放久了化油器进油口堵着了怎么办 2、摩托车化油器堵塞发不动怎么办? 3、摩托车放久了化油器进油口堵着了怎么办? 摩托车放...

停车时车轮没回正的坏处是什么(停车的时候车轮没回正对车有影响吗)

停车时车轮没回正的坏处是什么(停车的时候车轮没回正对车有影响吗)

今天和朋友们分享停车时车轮没回正的坏处是什么相关的知识,相信大家通过本文介绍也能对停车的时候车轮没回正对车有影响吗有自已的收获和理解。自己轻松搞问题。文章目录一览: 1、停车时如果车轮不回正有什么坏处? 2、停车不回正方向盘,对于汽车都有哪些害处? 3、汽车停车方向盘不回正有什么危害 停车...

自动洗衣机不转了是怎么回事(自动洗衣机不转是怎么回事嗡嗡响)

自动洗衣机不转了是怎么回事(自动洗衣机不转是怎么回事嗡嗡响)

当朋友们看到这个文章时想必是想要了解自动洗衣机不转了是怎么回事相关的知识,这里同时多从个角度为大家介绍自动洗衣机不转是怎么回事嗡嗡响相应的内容。 文章目录一览: 1、洗衣机突然不转了什么原因 2、全自动洗衣机突然不转怎么回事 3、波轮全自动洗衣机不转是怎么回事? 4、海尔全自动洗衣机不转...

excel表如何把同类项合并统计求和?(excel表格同类项合并求和)

excel表如何把同类项合并统计求和?(excel表格同类项合并求和)

针对excel表如何把同类项合并统计求和?这个问题,本文将综合不同朋友对这个excel表格同类项合并求和的知识为大家一起来解答,希望能帮到大家 文章目录一览: 1、excel合并同类项并求和 2、excel2003合并同类项数据求和的教程 3、excel怎样合并同类项并求和 4、exce...

烧伤不能吃哪些东西(烧伤不能吃哪些食物)

烧伤不能吃哪些东西(烧伤不能吃哪些食物)

当朋友们看到这个文章时想必是想要了解烧伤不能吃哪些东西相关的知识,这里同时多从个角度为大家介绍烧伤不能吃哪些食物相应的内容。 文章目录一览: 1、烧烫伤后忌食哪些食物,适宜吃什么食物 2、烫伤不能吃哪些东西,烫伤不能吃什么食物 3、烫伤后饮食有什么禁忌 烧烫伤后忌食哪些食物,适宜吃什么食物...