立定跳远技巧(中考体育立定跳远技巧)
今天给各位分享立定跳远技巧的知识,其中也会对中考体育立定跳远技巧进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站
文章目录一览:
- 1、立定跳远都有哪些技巧?
- 2、立定跳远技巧
- 3、立定跳远的技巧
立定跳远都有哪些技巧?
立定跳远有以下四个技巧——
1、注意力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、掌握协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
3、学会臂的摆动。立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提、拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
4、懂得能量的转换。从站立状态到下蹲状态,势能转化为动能,这样相当于有一定的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。
扩展资料:
一、世界纪录——
1904年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上,尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为立定跳高1.50米、立定跳远3.476米(创世界纪录)、立定三级跳远10.55米。在这届奥运会上,由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能前往美国参赛,只有12个国家出席,选手共625人(其中美国人占533个)。参加立定跳跃的4名选手均是美国人,因此尤里很轻松地战胜了对手。
后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目,所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了,后期即便有人超过这个距离,也因为没有世界级的体育组织承认而没有成为新的纪录。
目前已知的跳远最远记录为美国橄榄球运动员拜伦琼斯,是达拉斯牛仔队队员。作为本届选秀中身体素质最为出众的球员之一,琼斯因其在体测中打破立定跳远记录而被球迷广为熟知。这位身高6尺1寸,体重199磅的角卫在测试中跳出近12英尺3英寸,如果按照标准计算来看,约3.73米。远远超过了尤里的成绩。
目前,立定跳远还没有成为国际大赛的项目。
二、练习的注意事项——
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。
4、运动后放松,运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解,降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
参考资料来源:百度百科-立定跳远
立定跳远技巧
立定 跳远 是一项传统田径比赛项目,1912年前曾是奥运会比赛项目。与一般跳远不同的是,立定跳远要求运动员不使用助跑,而是从立定姿势开始的起跳,跳跃途中只准离地一次,否则视为犯规。立定跳远是“达标”项目之一,是体育考试、会考的必测项目或选测项目。下面由我为你整理了立定跳远技巧,希望对你有用!
立定跳远 预摆 :两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的 方法 进行练习,距离控制在25-30米左右,完成4-5组。预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
立定跳远 起跳腾空 :两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
立定跳远 落地缓冲 :收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成4-5组
立定跳远的 技巧 总结
1、要内八字站,绝对有用
2、两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位臵。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4、身体重心前移 上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。
5、不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应。
平时可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态,这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要,可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候一定要分组进行,可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远
立定跳远的技巧
大家在学生时代上体育课的时候都跳过立定跳远,体育考试的时候也会考到立定跳远,对于很多人来说是比较困难的一种运动方式,立定跳远想要跳得更好,一定要掌握技巧,这样才能跳得更远,下面就给大家介绍一下立定跳远的技巧有哪些,想要了解的人就一起来看一下。
一、立定跳远的技巧
想要让立定跳远跳得更好,那么就应该先练习跳凳子,这样能够让弹跳力变得更强,也可以让胆量变得更大,只要能够掌握到技巧,就能够跳得越来越远,而且还可以从乒乓球台的下方往上跳,都可以让弹跳力增强,这就是一种辅助练习的方法。立定跳远也可以在专门的垫子上或者地面上进行练习,如果考试的时候使用的是橡胶垫子,那么刚开始练的时候最好也在垫子上练,很多人刚开始在地面练习,到考试的时候在垫子上跳,就会非常不习惯,会影响到成绩,所以应该要注意。想要跳得更好,手脚方面的配合非常重要,手臂摆动要用力,而且脚也应该用力的向后蹬,通常情况下,跳之前需要摆臂三次,然后脚用力蹬以后,手臂自然的上下摆动,身体在空中的时候一定要彻底的放松打开,落地的时候应该先脚跟着地,这样脚会伸的更远,跳的也就会更远。立定跳远尽量跳得要高一些,落地的时候应该向前伸,平时勤加练习才能够有突破,练习的时候也应该保护好自己,不要出现拉伤情况。
二、立定跳远练习注意事项
立定跳远在练习的时候安全肯定很重要,也应该尽量选择软一些的地方练习,像沙坑或者土地,如果太滑的话就不适合练习,在练习立定跳远爆发能力的时候,重复的次数一般都不能超过十次,想要让耐力变得更好,那么重复的次数就应该要在十次以上。
上面给大家介绍的就是立定跳远的技巧有哪些,立定跳远需要使用到的技巧还是非常多的,想要让立定跳远的成绩更好,想要跳得更远,平时就应该多加练习,立定跳远想要跳得好还应该增加腹部的力量,可以每天做一些仰卧起坐,这样也能达到更好的成绩。
关于立定跳远技巧和中考体育立定跳远技巧的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。