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拉筋的正确方法(9个正确的拉筋方法)

飞龙2023年02月17日 16:30:08生活经验153

本篇文章给大家谈谈拉筋的正确方法,以及9个正确的拉筋方法对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

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拉筋的方法有哪些?如何正确拉筋?

如何正确拉筋?经常做拉筋运动,不仅能预防缩筋,还能放松身体,经常做拉筋运动的好处还是很多的。关于拉筋的方法有哪些?如何正确拉筋?我为您一一解答。

拉筋的方法有哪些 拉筋方法1:卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

拉筋方法2:立位拉筋法

找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。

拉筋方法3:颈位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上,将头伸到床缘或凳缘外,双手尽量向后伸展,让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。

拉筋方法4:蹲式拉筋法

整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,两脚掌尽量贴地,双手抱腿并使劲埋头。

如何正确的拉筋 立位拉筋法

1.找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;

2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3.身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;

4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。注意事项:凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作,比如把腿跷到高处,抻抻腿筋;在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式,不过要注意循序渐进,切莫操之过急。

卧位拉筋法

1.放好拉筋凳,将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌,一面靠在门框上;

2.坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆(门框);

3.身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在立杆(门框)上,臀部贴紧立杆(门框),左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持10分钟;其间左脚也可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节;

4.将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框),再依上述方法,换一条腿,也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。很多人因为没有掌握好拉筋的方法,而导致韧带拉伤,行走不便等情况。拉筋应该要注意循序渐进,掌握好力度,切勿用力过猛。建议大家在日常生活中要注意锻炼身体,活络筋骨,增强身体抵抗力,避免出现骨质疏松、背痛等疾病。

简单的“拉筋”锻炼方法 第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”:

两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。

吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20次。

第二个方法是:

利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。

9个正确的拉筋方法

配合呼吸慢慢进行。

具体方法如下:

1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。

2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。

3、两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。

4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。

5、手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?

60岁的人当然可以拉筋,任何年纪的人都是可以拉筋的,而且拉筋对身体是很好的,保持身体的柔韧性就不容易受伤。年纪大的人经常会出现扭伤的时候,但是经常拉筋的人由于柔韧性很好就不会出现这样的情况。腿部拉筋的正确方法如下:

第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。

首先要平躺在瑜伽垫上面,然后背后紧贴着墙壁,两条腿合并然后伸直,然后双手向前伸展过去,努力的用手指摸到脚尖,切记双腿要是合并的状态不能分开。柔韧性不好的人也不一定要摸到脚尖,只要尽自己最大的努力往前够就可以了,达到自己的极限,大腿出现紧绷感和疼痛感就说明拉筋有效果了。

第二种拉筋的方法是针对大腿的内侧的肌肉的。

首先面部朝上平躺在瑜伽垫上面,然后臀部紧紧地贴着墙壁,两只腿分开,双脚分别向两个方向张开,撑的越开越好,柔韧性好的人可以双脚分开一百八十度,在下压的过程中脚尖也要用力的回勾,然后保持这个动作一分钟就可以了。

其实拉筋的方法都是比较简单的,而且是需要长时间的坚持才可以的,刚开始拉筋的时候都比较痛苦,疼痛感比较强烈,但是经过一段时间的训练,柔韧性是会变好的,因为人的筋拉得越开,柔韧性就越好。所以说坚持拉筋可以保持年轻的状态,对人的身体是有好处没有坏处的。

当然拉筋的过程也不能着急,要遵循循序渐进的过程,如果自己一开始无法百分百的完成一个动作,只要能够做到自己的极限就可以了,每天都可以进步一点点,自己的筋自然就可以拉开了,如果太激进的话,反而会拉筋受伤。

每日拉筋的10个方法,正确的拉筋让你越拉越年轻!

俗语有种说法叫“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎样正确拉筋?很多人以为拉筋就是拉韧带或者“筋”。其实并不是,实际上我们所谓的拉伸拉韧带,拉的是我们的肌肉的肌腱和部分的肌肉收缩组织。我们的韧带并不容易被拉伸到。

那么怎么才能正确拉到筋,达到强身健体的效果呢?今天就教给大家10个方法,让你正确拉筋!

1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。

注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。

注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉!

关于拉筋的正确方法和9个正确的拉筋方法的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

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