羽毛球顶肘发力技巧（羽毛球挥拍顶肘）
针对羽毛球顶肘发力技巧这个问题，本文将综合不同朋友对这个羽毛球挥拍顶肘的知识为大家一起来解答，希望能帮到大家
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求助：关于后场球的顶肘训练方法
在力量练习之后，需要对所练习的力量进行“力量转化”。我举一个简单的例子，专业游泳运动员经常进行陆上的力量训练，但这种力量与水中的力量不同，所以每次训练完之后，教练都会让运动员带上一种类似“减速伞”的东西系在腰上让运动员拖着这个减速伞游泳，这样就叫完成了力量的转化。我觉得在羽毛球运动中也是相同道理，例如完成了力量训练或者弹力带抗阻训练后，我们可以使用重量较大的拍子或者在拍头增加重量，也或者定制一种重量更大的羽毛球进行一种力量的转化。
同样，如果主要进行爆发力的训练，就要按照您所说的，发力末端要将重量释放出去，例如抛实心球的训练，也可以买一把鞭子，多进行抽鞭子的训练。
综上所述，弹力带训练可以将关节各个角度的力量与稳定性进行大幅度提升，但训练过后需要进行力量的转化，将刚刚的肌肉感觉转化成持拍击球的感觉，或者转化成鞭打的感觉。同时，可以进行末端释放重量的“抛”“甩”练习。
羽毛球挥拍技巧之顶肘（基础动作篇）
顶肘 这个词由来已久，本文就来探讨一下顶肘的意义究竟是什么。
肘关节定义： 由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，包括三个关节，即肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。可做前屈、后伸运动，也参与前臂的旋前和旋后运动。
理论： 肘关节只能做 单方向动作 ，多方向动作需要其他关节的配合
从图中的仿真机械臂可以看出， 腕部 和 肩部 都能做 双方向的动作 ，而 肘部 只能做 一个方向 的动作，因为连接肘部的大臂肌肉比较简单，以内侧的肱二头肌和外侧的肱三头肌组成，单纯的肘关节只能做 屈伸动作 ，但是有肩部的参与，使得肘部可以做旋臂动作。
屈臂动作：以大臂肌肉为主的发力动作
旋臂动作：以大臂为轴，肩部肌肉为主的发力动作
请点击此处输入图片描述
（注：并不表示其他关节或者肌肉不参与做功，仅为表达肘关节具有局限性）
如大多业余爱好者所知道的，挥拍加速通常都在抬肘开始的
图中傅海峰的杀球从起跳至击球大概用了36帧也就是1.5秒左右，而摆臂的动作只用了4帧，只占了总时间的1/10，但在这1/10的时间里拍头完成了最大距离的加速，可想而知，拍头发力最关键的就是在这1/10的时间里。
这个过程正是 以肘部为主要支点 的 摆臂动作 ，控制摆臂的方向就等于控制了 球的方向 ，所以肖洁教授提出初学者需要将 肘部抬高并贴近耳朵 ，同时肘部外侧（肘尖）对向击球方向，目的是为了 锁定肘关节 让其只能做 屈臂动作 ，以此 锁定摆臂方向 从而控制挥拍方向，也就是--前文中所讲过的第一种动作（ 简单屈臂动作 ）
业余爱好者由于 肩部韧带生硬 ，通常很难做到完全的屈臂动作（常态下本人也无法顺利完成），实战中落点的千变万化，更是难以做到。
实战中对手并不会将球喂到你手里，会产生很多被动的情况，需要加入更复杂的动作。
图中在徐晨非主动的情况下，以旋臂动作击球，这个击球的力量主要来源于肩部肌肉。
所以在实战的挥拍过程中，用到更多的是 屈臂和旋臂的结合 ，这个动作肘部不需要完全指向击球点，只需要肘部的 发力方向 与 击球方向 相同即可，是复杂动作，是进阶型的动作，在前文中层经说过的第二种动作。
第二种动作（屈臂旋臂组合 动作 ）
比较一下2个动作的优缺点
简单屈臂动作
优点：发力肌肉单一，发力方向被锁定，无论是发力还是击球方向都比较容易控制。
缺点：需要充分抬肘，且肩部肌因抬肘而拉伸，导致无法充分发力；由于必须在头顶击球，击球位置局限性大
屈臂旋臂组合动作
优点：发力肌肉多元化，且因不需要充分抬肘，各肌肉群相对放松，更容易发力，对击球位置没有特殊要求。
缺点：多肌肉群参与的动作，发力方向不容易掌控，对自身协调性要求较高
简单的来说，简单屈臂动作更容易控制击球方向，复杂旋臂动作更容易发力，所以经常能看职业球员跳杀是身体发生了倾斜，不仅是因为转体导致的重心偏移，也是为了更好地使用胸肩部肌肉的力量
有兴趣的爱好者可以去尝试一下2种不同姿势的卧推，双肘打开的力量要明显大于双肘夹紧时的力量，原因就在于用到的胸肩部肌肉力量变小了
综上所述，我想很多人更愿意选择第二种发力方式，正如之前的文章所述，一个发力动作用到 肌肉群越多越好 ，至于发力方向不稳是可以 通过训练来纠正 的，这是第一个动作的 先天缺陷 所无可替代的，当然，为了避免受伤，还是希望业余爱好者以第一个动作为基础，经常 拉伸肩部韧带 。
业余爱好者通常有以下几个误区
误区一：拍面不正是击球不稳的主要原因
正解：击球不稳的主要原因是摆臂不稳
误区二：羽毛球发力靠手腕
正解：羽毛球发力要用到全身的肌肉，大部分击球以胸、肩、大臂为主
误区三：挥拍必须贴耳
正解： 所谓的贴耳一般是为了初学者更好的掌握击球点以及帮助拉伸韧带避免受伤，实战则是要根据实际需求和战况选择更适合的方式去动作，有时候需要精确打击，有时候需要大力出奇迹。
羽毛球发力技巧之手臂动作（杀球发力篇）
小臂发力 其实也是 大臂肌群 参与的做功，而 大臂发力 其实是 胸肩部肌群 参与的做功，这里就不做更多解释了，下图为李宗伟在赛前用弹力带的方法强化大臂三头肌。
本期来谈谈怎样的挥拍动作才是最有效的发力，首先要补充一下新的理论，上期说到 关节动作是肌肉群收缩带动的 ，实际上只说了一半，人体的肌肉基本是在骨骼的两侧生长的（比如大臂内侧是二头肌，外侧是三头肌），当 一侧肌肉收缩 牵引骨骼时， 另一侧肌肉则会被拉伸 ，就好比橡皮筋被拉开了，这个过程会积蓄弹性势能，当肌肉放松后，弹性被释放弯曲的关节会被自动复原。
理论一：关节弯曲的越多，拉伸的越紧，弹性也就越大
由此就可以得出一个挥拍动作
手腕内旋： 手腕先外旋（外展）拉伸旋腕肌群蓄力，旋腕肌群释放弹性并主动收缩完成内旋动作
（注：两个动作是针对不同的挥拍形态而产生的不同方式）
小臂发力： 二头肌收缩完成屈臂动作，并贴紧大臂拉伸三头肌蓄力，三头肌释放弹性并主动收缩完成摆臂动作
大臂发力： 背部肌群收缩完成抬臂动作，并尽可能抬高拉伸胸部肌群蓄力，胸部肌群释放弹性并主动收缩完成大臂下压动作
理论二：肌肉的发力方向应与运动方向保持一致
这需要复习一下高中物理
力的分解： 当你在F方向施加拉力，将会被分解成两部分，一部分是向前的推进力A，另一部分是向上的力B，而A的推进力显然要小于 F（A=F*Cos37°）。
这样我们得到结论就是，当作用力跟运动方向形成角度，力就会被分散，从表中可以看出，当夹角超过30度后，衰减的幅度就增加了，也就是说 作用力保持在30度以内时 ，损失的力量大概在10%，角度越大损失的力量就越大，60度时已经损失了一半。
（注：挥拍动作的力学理论更为复杂，这里用高中物理来解释比较容易理解）
举几个例子来帮助理解，短跑比赛起跑时身体会尽可能的与地面保持水平以保证最快的启动速度；大力士拉卡车的时候总是尽可能贴近地面向前发力。
所以 发力方向要跟运动方向保持一致 ，也就是说当你在挥拍时，摆臂的方向应该与击球线路保持一致，才能减少肌肉的力量损失。
现在把 三个分解动作（理论一）叠 加起来并保持在 一个运动轴上（理论二） 就可以形成一个理论上的 摆臂动作 ：
转体抬肘，小臂夹紧， 手腕外展 ，大臂下压，向上甩出小臂，内旋手腕利用瞬间爆发力击球。
此动作的力量传递依据为 螺旋加速效应 ，工作方式是通过大臂带动小臂起到加速挥拍的效果，再通过手腕将力量传递给球拍，完成击球，此动作手腕为正内旋。然而由于每个人的身体条件不同，加上临战时外界因素的干扰，实战中就产生了另外2种动作
转体抬肘（ 肘部略向外 ），小臂夹紧， 手腕外旋 ，大臂下压，向上甩出小臂（ 肘部微屈，球拍保持在头顶上方 ），内旋手腕利用瞬间爆发力击球。
这个动作虽然大臂没有完全伸直，但 将小臂和大臂视为一个整体 后可以发现，球拍依然 保持在运动方向 上，同样可以保证力量的有效传递，并且很多人都能体会到这个动作比第一个动作轻松了很多。
对比这三种动作，可以看出，前2种动作手腕动作明显不同，对于初学者会比较难受，不利于手腕发力，这也是很多人喜欢 一把抓 的原因之一。
这种挥拍方式，因为各个关节相对比较放松，不会太难受，也能更好的运用手臂肌肉，当然大臂的角度不能太大，尽量 控制在30度以内 ，这也是大多人采用的方式，当然这种方式拍面会脱离运动轴，不利于击球的稳定性。
转体抬肘，小臂夹紧， 手腕外展 ， 身体借助惯性向另一侧倾斜 ，大臂下压，向上甩出小臂，内旋手腕利用瞬间爆发力击球。
这个动作虽然身体倾斜了，但是整个发力过程依然保持在一个方向，还能保证大部分的力量有效地传递出去，头顶区被动时经常能看到类似的动作。
正手区同样会出现类似的动作（ 身体正，击球点向外侧偏移 ），由于 运动方向轴发生了倾斜 ，对出球的 控制会变得更难 ，所以有些细心的球友会发现正手区反而不好打。
作为羽毛球爱好者都很关心的一个问题就是杀球，对于手臂的动作很多人都会想到锁肘，在前文中也曾有提到过，但究竟什么是锁肘，相信很多人都有疑惑，从字面上去理解，就是要运动中固定肘部的位置，下面将提供两种方法帮助爱好者理解如何实现锁肘。
方法一：当你抬肘达到预定位置（也可以理解为即将达到最高点），通过胸背部肌肉的收缩改变大臂的运动方向，由摆臂改为悬臂（内旋大臂）实现锁肘。
（注：大臂内旋的动作旨在发力甩动小臂，动作幅度很小，通常我们只会说小臂内旋，而忽视大臂的动作，仔细观察慢动作可以清晰的看到这一点）
方法二：当你抬肘达到预定位置（也可以理解为刚刚超越最高点），通过胸背部肌肉的收缩改变大臂的运动方向，由向前摆臂改为向后摆臂（大臂回摆），实现锁肘。
（注：同样的大臂回摆的动作旨在发力甩动小臂，动作幅度很小，日常练习旨在心意，如果动作过大会拉伤肩膀）
这两种方法本质上没有区别，都是通过肌肉发力改变大臂的动作以实现锁肘，要强调的是这种方法的前提是发力协调顺畅，否则将得不偿失，基于这两种方法产生了第四种动作，也就是手臂力量的最终形态。
第四种动作： 转体抬肘（ 肘部略向外 ），小臂夹紧，手腕外旋，大臂下压，向上甩出小臂， 大臂回摆（大臂内旋）加速小臂摆动 ，内旋手腕利用瞬间爆发力击球。
（注：此动作为让大家理解，略有夸张）
此动作相比前三个动作在 螺旋加速效应 的基础上又增加了一个 波浪传递效应 ，也就是说 大臂的来回摆动 以波浪的形式将力量递增给小臂，当然也就 增加了拍头的速度， 实战中真实的杀球动作更接近 第三种动作
下图是否似曾相识，相信很多人看过傅海峰的练习视频
如果从力量分析来看，当大臂下压的时候， 胸部肌群 收缩发力，当大臂回摆的时候， 背部肌群 收缩发力，很明显的这个动作用到的肌肉群远远大于之前的动作，力量也就更大。
其一，上肢的一般发力要学会借助 小臂的摆动 和 手腕的内旋 来击球，而大力杀球还需要学会借助 大臂的回摆 来增加击球速度；
其二，关于上肢挥拍的动作在实战中会有 很多变化 ，掌握的方式越多，在球场上 灵活应用 才能游刃有余，业余爱好者要 循序渐进 的选择适合自己的方法去练习，当然实战中的动作变化远远不止这些，还有待大家去开发研究
警告：在这里想提醒一下业余爱好者，大臂发力形态毕竟是理论上的，只为帮助爱好者了解锁肘，实现这个动作需要很好的协调能力和很强的肌肉韧性，没有经过专业训练是很难做到的，另外过量的大臂动作会导致力量过猛无法掌控，不但无法达到发力的目的，更有可能会遍体鳞伤！
（注：本文动作为表达理论特意设计，并非真实挥拍过程，请在教练的指导下训练，切勿刻意模仿， 所注之肌肉群名称并非专业学术名词，且做功肌群包括但不限于文中所述之肌肉群，为方便业余爱好者理解，简化了名称，筛减了协同肌群，请专业人士谅解）
羽毛球发力技巧
打羽毛球时的发力技巧？
朋友你好，初学羽毛球打好高远球很关键，高远球是后期吊球杀球滑板吊球的基础。
给你说两个发力技巧： 第一个是活用手腕，特别手指的屈指发力：身体离球拍最近的部位是手指和手腕，这两部位对球的作用力最直接。在击球瞬间，要充分运用手腕的闪动和手指屈指发力。
击球前，拇指、食指和中指放松，掌心和拍柄之间留有发力空间。为满足放松要求，拇指和食指只要贴在拍柄上即可，不要用力握紧。
击球时，靠食指和拇指扣住拍柄，中指、无名指和小指紧握球拍，用拇指和手掌末端的小鱼际肌为支点，其余几指为力点，由放松到抓紧，用近似杠杆原理的办法，屈指发力击球，以获得最大的力量，而大臂和前臂起到传递力量的作用。运用手腕和手指发力，整个发力动作会变小，球速会更快，也会更轻松。
第二个就是活用身体传递力量，体会蹬转发力。高手是用“身体”打球的，身体是力量的导体，蹬转是力量由腿到胯到腰背到肩到手臂到手腕到手指到球拍的传递过程，从而形成鞭甩的效果。
你看以下内容，这是我的个人感受，在中羽在线发帖过：“我对正手高远球，蹬转力量的新体会（两次蹬转）：右手持拍为例，击球前左脚前右脚后，略后仰，在球拍触球之前，右脚蹬地，去迎击球，后转胯（蹬转的力量是来自右脚的）这是第一次蹬转；转跨后，左脚就是支撑脚了，这时左脚再蹬地（蹬转的力量是来自左脚的），右脚后落地，完成回位。这是二次蹬转。
我是在左脚蹬地的同时击球的。用上两次蹬转，高远球一般就很好借力了，手上力量一般的话，也行的。
今天下午和俱乐部的教练对拉了一会高远球，明显比原来轻松。两次蹬转是我通过近一段时间的摸索和观看女单比赛总结（男单的力量太好，靠手上的力量就OK了）的。”
你如果能体会出这两种发力技巧，打球就会轻松多了。另外手法是关键，步法是基础，初学千万不要忽略步伐的练习，步法练好了，打球时才能跑到位，手法才能施展出来。
希望我的解释对你能有帮助，祝你球技突飞猛进！。
羽毛球发力技巧
针对后场球，注意以下几个方面：
***
回球至对方后场
***
1、保证击球点在自己的上前方，不能是头顶或头顶后方，否则有劲使不上
2、要保证击球点，步法是关键，后撤步一定要迅速到位
3、发力方向：对方头顶方向的斜上方，回球才会高远
4、握拍姿势一定要正确：拍面与地面垂直，手握拍柄就像与人握手一样自然，拇指与食指自然分看，另外三指自然并拢，轻握球拍，注意一定是轻握，在击球的瞬间突然握紧发力才是正确的握拍方法，才能正确用力，打出大力的后场球。如果开始不习惯就多加练习
***
回球至网前
***
这是接后场球步法不到位或者要吊球的时候常用的选择，可以选择轻打直线或劈吊斜线，对初学者效果会出奇的好
羽毛球 如何正确发力
原因：应该用全身的力量发力，不只是手部的力量。
方法如下：
1.右腿蹬转：
利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速。需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的，而是有些向左倾斜。
2.转髋：
因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快，这是第二次旋转加速。转到髋部正对球网时刹车，以甩动肩部。
3.转肩：
在髋部的带动下肩膀向前转出 ， 这是第三阶段的旋转加速 。从这个时候开始就是整个身体正对球网了，肩部转动到位后刹车，把手臂甩起来。
4.手臂打开伸直：
先是在肩膀的带动下甩开上臂，这是第四阶段的加速。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来，这是第五个加速环节。
5.最后加速：
当前臂甩到最高点时来个刹车，把球拍高速的甩起来，同时前臂内旋发力，手指握紧球拍。
打羽毛球发力技巧问题
首先要挥拍，按标准动作挥好，然后再要一个大转身，在转身同时大臂发力，小臂闪动，而且很关键一点就是手腕要跟着往下用力拨动。
高远球就有一点差别，那就是杀球是把手臂和手腕下压，而高球，你只要意识地手臂，手腕上推，而且击球点比杀球时要高，尽量在头顶，就可以了。
所以，只有做到这样全身性的协调，才能轻松地杀出好球。
至于，你说到的放松，是指不能握死拍，我们握拍很关键，那就是，握拍不能用手“捏紧”，因为捏紧会限制你手腕灵活转动，从而不能做到手腕也发力。
打羽毛球如何发力的三个要点
三个要点分别是放松，加速挥拍，闪腕。
第一，放松
就是打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。这个放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。
除了手腕的放松，身体也要放松，胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。
第二，加速挥拍
挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。
注意看比赛的话你会发现，高手打球都很从容，动作是有节奏感的，击球的那一瞬间必然是突然加速，而不是一直以一个节奏动作。
第三，闪腕
这是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。所谓“闪腕”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。
这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界，就是这个道理。
只要能掌握这3点，即使步伐不到位，挥拍不够充分，击球点不够高等等，也能打出有质量的球来。
打羽毛球时的发力技巧？
朋友你好，初学羽毛球打好高远球很关键，高远球是后期吊球杀球滑板吊球的基础。
给你说两个发力技巧： 第一个是活用手腕，特别手指的屈指发力：身体离球拍最近的部位是手指和手腕，这两部位对球的作用力最直接。在击球瞬间，要充分运用手腕的闪动和手指屈指发力。
击球前，拇指、食指和中指放松，掌心和拍柄之间留有发力空间。为满足放松要求，拇指和食指只要贴在拍柄上即可，不要用力握紧。
击球时，靠食指和拇指扣住拍柄，中指、无名指和小指紧握球拍，用拇指和手掌末端的小鱼际肌为支点，其余几指为力点，由放松到抓紧，用近似杠杆原理的办法，屈指发力击球，以获得最大的力量，而大臂和前臂起到传递力量的作用。运用手腕和手指发力，整个发力动作会变小，球速会更快，也会更轻松。
第二个就是活用身体传递力量，体会蹬转发力。高手是用“身体”打球的，身体是力量的导体，蹬转是力量由腿到胯到腰背到肩到手臂到手腕到手指到球拍的传递过程，从而形成鞭甩的效果。
你看以下内容，这是我的个人感受，在中羽在线发帖过：“我对正手高远球，蹬转力量的新体会（两次蹬转）：右手持拍为例，击球前左脚前右脚后，略后仰，在球拍触球之前，右脚蹬地，去迎击球，后转胯（蹬转的力量是来自右脚的）这是第一次蹬转；转跨后，左脚就是支撑脚了，这时左脚再蹬地（蹬转的力量是来自左脚的），右脚后落地，完成回位。这是二次蹬转。
我是在左脚蹬地的同时击球的。用上两次蹬转，高远球一般就很好借力了，手上力量一般的话，也行的。
今天下午和俱乐部的教练对拉了一会高远球，明显比原来轻松。两次蹬转是我通过近一段时间的摸索和观看女单比赛总结（男单的力量太好，靠手上的力量就OK了）的。”
你如果能体会出这两种发力技巧，打球就会轻松多了。另外手法是关键，步法是基础，初学千万不要忽略步伐的练习，步法练好了，打球时才能跑到位，手法才能施展出来。
希望我的解释对你能有帮助，祝你球技突飞猛进！。
打羽毛球如何发力的三个要点
三个要点分别是放松，加速挥拍，闪腕。
第一，放松就是打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。这个放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。
除了手腕的放松，身体也要放松，胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。
第二，加速挥拍挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。
注意看比赛的话你会发现，高手打球都很从容，动作是有节奏感的，击球的那一瞬间必然是突然加速，而不是一直以一个节奏动作。第三，闪腕这是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。
所谓“闪腕”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。
高手的出球速度很快但却不会出界，就是这个道理。只要能掌握这3点，即使步伐不到位，挥拍不够充分，击球点不够高等等，也能打出有质量的球来。
羽毛球正确发力
羽毛球正确发力
羽毛球正确发力，羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动。羽毛球运动的发球是很重要的，一个好的发球不但为比赛奠定好的基调，还有可能直接得分；以下看看羽毛球正确发力。
羽毛球正确发力1
首先呢，要学习羽毛球发力要掌握一个发力源，就是以动作势能换取球的飞行势能。对于我们学习羽毛球发力一定要记住这个前提，然后就是发力时要靠手臂发力，一定不要用胳膊用力，其实胳膊真的没有太大作用。
羽毛球是一项上肢力量与身体强力相结合的运动，你要强于自己的同胞你才能打好羽毛球。你强于你的同胞，你就要用你的上肢力量把球打到你的同胞不能打到的距离，这个是羽毛球发力的一个重要因素。
还有有一个非常重要的要点：羽毛球是一项上肢力量与下肢力量相结合的运动。记住这一点，羽毛球一定会很轻松。上肢力量主要靠我们的脖子和手臂的力量，下肢力量主要靠我们的大腿和臀部的力量。还有还有，羽毛球是一项上肢力量与下肢力量交叉作用的运动，是一项无论是胸背、手臂还是腰腿，用上肢力量都大于用下肢力量的运动。
如何掌握羽毛球发力？看准要点，其实就三个：基本力、重心、步点。基本力：就是以球落点为基准，将头和肩一齐引开，小臂大臂臂顺势运动的动作。重心：在发力的过程中，往往是重心在运动过程中有转换，也就是我们常说的转身。
好的发力方式就是在转身之后发力；而把上身力量引到下肢时候只发下肢，像蹬地转身蹬转身，我们发力的时候基本上只有下肢是用力。步点：羽毛球很多时候是靠步点发力，步点控制好对于能否打好比赛至关重要。
羽毛球正确发力2
技巧一、松
打羽毛球用手指发力，要记住三个字：松、小、巧。所谓松，就是身体要放松，握拍也要放松，这样再击打球时，才能协调发力。另外，在用手指发力时注意要借助所蹬地转体的`力量，顺势挥拍。
技巧二、小
所谓小，就是发力时动作小，只有这样，才能避免手部不易受伤。但这也不是能一蹴而就的，需要长期练习才能达到。另外，要记住的是，发力时不要直力发力，要旋转发力。
技巧三、巧
所谓巧，就是很灵巧地运用手指和手腕的力量，瞬间发力，这样才能轻巧地控制球路。需掌握屈指、捻指、拇指顶指发力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作。
随着前面身体的带动（蹬脚、转腰腹、转肩），大臂带动小臂及手腕向前带出去，肘向前顶，完成引拍后的拍面是竖拍面切出去的。此外引拍的时候，肌肉要尽量地放松，握拍也要放松，击球时，肌肉收缩紧张，手指拽紧球拍，产生最大的爆发速度击球。
在打羽毛球的时候，应该用全身的力量发力，不只是手部的力量。打羽毛球发力的要点有三个：放松、加速挥拍、闪腕。
放松：
就是打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。
加速挥拍：
挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。
闪腕：
所谓“闪腕”，就是像在甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。
羽毛球正确发力3
一、如何打羽毛球
1、握拍
a、错误的握拍会导致大幅度的挥拍正确的握拍会使挥拍集中而短促。所以握拍必须通过变换来适应不同的击球位置。
b、五个手指拇指和食指是控制手指其余三个是发力手指。
c、比赛时候变换正反手握拍的时间很短所以要快在具体做时要先放松拍子然后再变换握拍才能快而不是用手指来转动拍子再握住那样太费时间。
d、击球需要柔和时握拍也应该相应柔和如网前球反之要着重发力时如杀球则应该手指抠紧球拍。
2、站姿
a、认真的站姿。双脚分开膝盖弯曲上身略前倾 精力集中。
b、右手持拍手最好离开身体不要收回来不能太靠近身体。为了能做到这一点可让自己的手肘向外扩一点这样就会保证右手不会无意识的收回。
c、不要忘记左手的作用——平衡和增加击球力量。
3、羽毛球的移动
a、有三个不同的速度第一我的移动速度第二球的飞行速度第三对手的移动速度。所以要根据球和对手的移动速度来决定我的移动速度。
b、如何启动这是非常关键的。当对手击完球的一瞬间我必须要有一个蹬地的步伐即轻微小跳两腿略分重心放低的一个动作。即无论要移动到哪个方向 移动之前都需要这个最初的蹬地。
4、击球的技巧
a、力争能够在身前击球。因为只有在身前击球 才能在看到球的同时全局性的掌控场地和观察对手。
b、力争能够离开身体击球。只有离开身体击球才能有效的利用手臂和拍子的长度也才能减少移动从而更快的击球也会感觉球场会变小。
5、杀球
a、握拍及视线。拇指略圆润食指略弯曲握拍要从自然握拍向内旋转10度左右同时保持击球点在身前从而保证拍面的垂直击球。挥拍的整个过程里左臂稍微向外转相应右臂也逆时针转动使得身体稍微朝向球网从而让视线可以同时观察到来球与对手。
b、停顿。杀球之前拍子瞬间停住就能产生更多的力量c、左手。击球之前如风车轮转一样先左后右。左手挥下后基本停在侯球的位置不要摆到身后否则将影响身体的平衡。
d、脚步。为了更有力的杀球身体重心要从右脚移动到左脚。
二、打羽毛球的好处
1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
3、治颈椎（肩周）病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。
5、减肥。打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。
6、增强友谊。通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。
7、提高技能。通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。
8、开心娱乐。养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。
9、身体灵敏。打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。
10、健脑增智。羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。
三、如何利用羽毛球健身
羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动。由于它的运动器材简便，不受场地限制，两把拍子一个球，无论走到哪里，无论有网无网，无论室内、
室外，只要有一小块空地，就能进行活动和锻炼。羽毛球运动特有的风格，它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目，另一方面，它是一项普及性很强，老少皆宜的活动。既能强身健体，又充满乐趣。
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
下面向您介绍羽毛球的健身方法。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力。
可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、
膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
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