针对跳高技巧这个问题，本文将综合不同朋友对这个助跑跳高技巧的知识为大家一起来解答，希望能帮到大家

文章目录一览：

• 1、如何跳高
• 2、跳高的技巧
• 3、跳高技巧
• 4、怎样才能跳得高？
• 5、跳高的动作要领和技巧

如何跳高

跳高的方法如下：

跳高分为跨越式、背越式和撑杆跳。人们常说的跳高大多指背越式，想要练好它需要足够的弹跳力和技巧，在这里虽然身高更高的人具有优势，但却并非绝对，后天训练也能弥补这方面的不足。

第一，因为在跳高的同时还要进行滞空，所以除了进行腿部训练之外，还要进行一定的腰腹训练。在做好热身运动之后，可以进行一定组数和重量的负重深蹲，以达到刺激腿部纵向肌肉的爆发力，除此之外也可以适当的运用弹力绳，因为随着绳子撑起，力量会一点点增大，当你用弹力绳做下蹲的时候，所起到的效果会比扛着固定重量的哑铃更加有效。

在这里尤为值得指出的是，并非负重深蹲的力量越大越好，需要找一个合理的量，因为当训练量太大的时候，腿部肌肉大量生长，反而会形成累赘。

第二，在腰腹训练方面可以选择平板支撑来增加腰部的韧性，再搭配一定组数的仰卧起坐和腹轮练习，就能有效地增强你的核心力量，让你在跳跃的时候身体更加舒展。而在技术方面你必须计算好距离，撑杆跳的位置有几米，需要跑几步才能让自己跨越标杆的时候，身体恰巧处在最高点，想要做好这点就需要经常的实地练习，在一次次的挫败中寻找经验。

第三，除此之外也可以在腿部乃至背部穿上负重用的沙袋，这样当你练习的时候会花费更多的力量，而当你脱下沙袋的时候，你的弹跳力乃至爆发力都会比平时高出一个档次。为了更好的锻炼腿部，在平时也可以做一些静力锻炼，例如扎马步，不但能让腿部肌肉线条更加匀称，还有助于增加平衡感，当身体高高跃起的时候，能够做出更多有利于成绩的动作。

跳高的技巧

体育项目的种类有很多，跳高就是集中一种，要完成跳高这项运动就需要结合助跑，起跳以及越杆等动作来完成，这也是田径运动当中的一种，也是现在奥运会里面的一个项目，想要跳得更高就一定要掌握一定的技巧，下面就给大家介绍一下跳高的技巧有哪些。

一、跳高的技巧

想要让跳高的成绩更好，那么助跑以及起跳就非常重要，一定要相互结合在一起，身体的重心是需要向上的，不要太早就进行倒杆，空中的动作也非常重要，在刚开始进行训练的时候，一定要不断的练习跳，这样动作才能够定型，姿势才能更加准确，想要让跳高成绩更好，还应该让弹跳力提高，可以先练习助跑，起跳，还应该练习一下杠铃，空中的动作需要使用下腰来训练，想要跳得更高弹跳力也非常重要，需要进行四步助跑，单足跳，跨步跳来训练，还可以进行跳台阶，跳栏架以及综合跳训练提高弹跳能力，还需要提高力量，可以进行实心球的练习，高抬腿走以及负重登台阶或者弓步走等各种运动方式来让小肌群的力量比越高。想要让跳高的能力变得更强，还应该进行协调性的训练，可以进行各种球类跨栏跑以及绕栏等方式来训练，能够让协调能力及灵敏程度变得更好。

二、跳高的错误方式

跳高的时候很多人助跑的节奏非常混乱，起跳以及助跑也没有结合好，这就是一种错误的跳高方式，造成这种情况出现的主要原因就是助跑的步点不正确，有可能是没有沿着正常的弧线落脚造成的，有一些人跳高的时候过杆动作身体压杆，主要就是因为身体的重心太低造成的，而且身体向内倾斜的程度也不足够，在起跳以后，身体向后仰的幅度却过大，所以造成了这种错误的姿势出现。

上面给大家介绍的就是跳高的技巧有哪些，想要让跳高的水平变得更高，就应该要掌握正确的技巧，出现错误姿势也应该立刻纠正过来，不要让错误的姿势变得越来越严重，这样就会影响到跳高的水平，想要跳得更高，不断的练习肯定也是非常重要的。

跳高技巧

跳高技巧如下：

助跑、起跳、腾空过杆、落地这四个动作构成了跨越式跳高。从这四个动作来看，跨越式跳高对让人的协调性和灵敏性有一定的要求。其中，腾空过杆是最难的一个动作，要求具备一定的动作技巧。

跨越式跳高爆发力训练：

训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

跨越式跳高弹跳力训练：

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力

1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。

助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。

先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

怎样才能跳得高？

跳高的技巧如下：

1.跨越式跳高是一种简单的跳高方法，简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

2.助跑。跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。

3.起跳。跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

4.过杆和落地。起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

拓展资料：

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。

跳高的动作要领和技巧

要领和技巧如下：

1、跳高助跑时，一般为6至8步，助跑的角度与过杆姿势有关，在25°～90°之间。助跑时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要跑得轻松自然。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小，两臂动作大，脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。

2、跳高进行至第二步踏跳时，方向要正，使身体充分向上并向前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏跳腿以大腿带小腿，勾着脚尖向前送髋和迈伸，并以脚跟先着地迅速滚至全脚掌着地。由于快速助跑，踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用，踏跳腿被迫出现了屈膝缓冲动作。

3、直线助跑技术。它的形式近似于短路途中跑技术，在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳，这驱使着上体必须要适当的往前倾斜，脚后跟蹬地必须要很有力度，前摆抬腿的速度要加快，左右两只手臂必须协调配合全身大幅度的摆动。

4、弧线助跑技术。身体在弧线助跑过程中必须要内倾，有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度，尽量保持自己的头、身·体躯干成—条直线向内倾斜。

5、过杆和落地技巧，起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。过杆后，两臂和摆动腿同时着地。

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