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双摇连跳技巧（跳双摇的教程）

飞龙2023年02月11日 09:12:08生活经验329

当朋友们看到这个文章时想必是想要了解双摇连跳技巧相关的知识，这里同时多从个角度为大家介绍跳双摇的教程相应的内容。

文章目录一览：

1、体育跳绳跳一次摇两下（所谓的双摇）的技巧
2、双摇跳绳技巧
3、双摇跳的技巧

体育跳绳跳一次摇两下（所谓的双摇）的技巧

双摇跳绳技巧：

基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。

1、原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。

2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作。

3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。

4、进行双摇练习，掌握动作要领，慢慢的就学会了。

拓展资料：

跳双飞

双飞，又称双摇。是一种稍有难度的短绳技术动作。其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回环。双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术，它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习。

想要练习好双飞的技巧，首先练习双手有节奏的快速摇动。

要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以较大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以。顺便说一句摇绳既要快又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的.

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

双摇跳绳技巧

工具原料：绳子

方法/步骤

跳绳双摇：其实通俗的话来讲就是起跳一下，跳绳就从脚底过两次，这是需要手的力量和叫的弹跳力的也需要身体的协调能力。是一种比较难的体育运动

双摇跳绳就是需要几个点：

1.手和脚的协调性，需要一个节奏感，可以说每个跳双摇的都会有自己的一个节奏感，我们首先需要练习的就是这个节奏感。

2练习：我们可以先不用跳绳。起跳（动作不用太刻意去用力）在起跳的同时，双手拍两次胯部，寻找感觉（在跳到最高的同时，双手也很有节奏的拍了两次）就这样去寻找自己习惯的节奏感。

2.双脚自然的并拢，眼睛的目视前方，自然的战立，需要报仇膝关节微微弯曲，不用脚一直崩直着，依靠着小腿，大腿还有臀部肌肉进行缓冲，逐渐找到协调性就不用刻意去想他了，落地时脚掌着地，就能更快的再次起跳，在练习时可以喊口号找节奏感。

3.手部的发力，需要手腕，手肘，肩部都需要发力，小臂带动着手腕摇动绳子，动作要小，发力才能集中，这样就等带动得绳子很快。

4.就是腹部，需要收腹，轻轻的向后收，身体就能更协调。

5.最后就是坚定不移的恒心了，我们要坚持去做好，才能够成功。

双摇跳的技巧

双摇又称双飞，是低段学生比较难掌握的一项跳绳技能。下面简单的介绍下跳双摇的技巧：首先练习双手有节奏的快速摇动。要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以较大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以。顺便说一句摇绳既要块又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。其次剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。