当朋友们看到这个文章时想必是想要了解后脑勺赘肉怎么去掉相关的知识，这里同时多从个角度为大家介绍后脑勺后面有赘肉怎么减下去相应的内容。

文章目录一览：

• 1、七天快速减肥好方法
• 2、怎样才可以把背上的肥肉去除？
• 3、背很厚要怎么办啊？
• 4、运动甩掉腰腹赘肉

七天快速减肥好方法

七天快速减肥好方法

七天快速减肥好方法，减肥是我们女性都渴望的，五月是该好好的减肥了，因为，随着天气越来越热，这可是显露身材的大好时机，那么接下来我们一起去看看七天快速减肥好方法有哪些。

七天快速减肥好方法1

减肥汤的原料及制作方法如下：

准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

一周快速减肥法第一天

汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

一周快速减肥法第二天

汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

一周快速减肥法第三天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤

一周快速减肥法第四天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

一周快速减肥法第五天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

一周快速减肥法第六天

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

一周快速减肥法第七天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七天快速减肥好方法2

放松走了一天的僵硬的`脚踝关节。坐在地板上，右脚伸直，左手手肘托着左脚膝盖内侧向上抬高，右手手指和左脚脚趾十指相扣，并转动左脚脚踝10下。右脚也做同样的动作。

2、促进淋巴液的流动收紧脚踝肌肉

这个动作可以消除脚踝的浮肿问题，特别适合穿了一整天高跟鞋的爱美女士来练习。步骤：跪坐在地板上，竖起右脚膝盖，脚掌紧贴地板。双手掌心紧贴地板，伸直手肘，手臂尽量伸向远处。与此同时，胸部和右脚膝盖相互用力挤压，拉伸右脚脚踝20秒钟，左脚也做同样的动作。

3、纤细大腿久坐也不怕肉肉堆积

步骤1：拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

步骤2：拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。

4、消除僵硬塑造柔软有弹性翘臀

步骤1：拉伸预备动作

仰面朝上躺在地板上，竖起左脚膝盖，掌心紧贴地板，右脚弯曲膝盖，就像用双腿摆数字“4”的形状一样，把右脚搭在左脚大腿腿根的位置上，双手掌心向下放在身体两侧。

步骤2：拉伸臀周肌肉

在动作1的基础上，双手环抱着右脚大腿，并把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右侧的肌肉。保持该动作20秒钟，相反一侧也做同样的动作。

5、拉伸腹直肌收小腹部

拉伸腹部前侧的肌肉(腹直肌)，不仅可以减小腰围，对于改善含胸驼背也很有帮助。步骤：面朝下趴在地板上，双腿并拢伸直，双手手肘弯曲成90度角，用手肘撑地，挺起上半身。抬高脖子，下颚向上提拉，背部稍稍往后仰，同时拉伸腹部20秒钟。

6、锻炼背部肌肉力量塑造优美背后线条

步骤1：坐姿预备

坐在地板上，双脚竖起膝盖，打开到两倍肩宽的距离。挺直腰杆，双手向上抬高，环抱在后脑勺上。

步骤2：弯腰拉伸背部

在步骤1的基础上，上半身向前弯曲，双手把头部稍稍用力向下压，双腿膝盖夹住双手手臂，并用力向中间挤压，同时要有意识地拉伸背部肌肉20秒钟。

7、扩张胸部肌肉提拉胸线

步骤1

这个动作可以促进胸部周围血液的流动。屈膝盘腿坐在地板上，双手在身后十指相扣，并把手臂尽量向上抬高。要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近，扩胸20秒钟。

步骤2

在步骤1的基础上，把上半身向前弯曲俯下，手臂尽量向上抬高，保持该动作20秒钟。这个动作不仅可以提拉胸部线条，还可以促进肩膀周围血液的流动、消除肩周炎等问题。

8、甩掉肩胛骨周围的赘肉

拉伸肩胛骨，甩掉肩部和上背部的赘肉，才能变身背部美人。步骤：屈膝盘腿坐在地板上，双手手臂向前伸直，十指紧扣，掌心向外翻转，用力向前伸直手臂，同时拉伸肩胛骨周围赘肉，保持该动作20秒钟。注意脖子不要向前伸。

9、防止脖子肌肉松弛和皱纹

这个动作对于经常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉松弛的人十分有效。屈膝盘腿坐在地板上，右手放在左耳上，把头部向右侧扭动，同时伸直左手手臂，指尖尽量向远处伸，拉伸左边脖子肌肉20秒钟。右边脖子也做同样的动作。

怎样才可以把背上的肥肉去除？

1、瘦背小运动 瘦出蝴蝶骨

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

双手伸展法

做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

学猫拱腰法

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

2、美背小方法 造就迷人曲线

调理

去角质不留情

后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮，想避免这种情况，就要经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理，可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除了美肤外还能安定神经，舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行，才能拥有健康的背部。

锻炼

越来越多的人在工作时，要求身体不断地保持一个特别的姿势好几个小时，而我们的身体是为那个打猎和奔跑的时代设计的。背部肌肉不使用就会变得虚弱，而类似突然转身这样的激烈动作又会使它受伤。工作结束了，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能全身放松、休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担，远甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

此外，还可以通过专门的运动和舍宾动作塑造美丽的背部，自己在家也可以学习模特用头顶书，以帮助脊背伸直。一个拥有美背的女人，她一定不是懒懒散散的，即使坐在沙发里也不会像散了架似地瘫着。优雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。

温馨小贴士：

1、背部松弛的赘肉露出来，不但不美，还很丢面子。要时常锻炼，坚持下去，才可让你放心一露哦。

2、穿着露背装，内衣的选择很重要。如有完美的胸部当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸，或在腰部固定的内衣。因为穿着露背装露出你的文胸带子非常不雅。女人走在路上，能够使在她身后的人忍不住紧赶几步超过你再回头看看你--真正的回头率。

背很厚要怎么办啊？

去除背部赘肉的方法之一、单胳膊举哑铃单胳膊举哑铃是一种非常好的去除背部赘肉的方法。这种方法也非常的简单，首先将右手和右膝放在凳子上，然后左手抓一个适合自己重量的哑铃，手掌向上，在将肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，然后收紧小腹，让脖子和脊背在一条直线上，后放下，回到开始位置，每天重复做10到15次。第一天可以选择重量比较轻的哑铃，做的次数也要少一些，然后再循序渐进。去除背部赘肉的方法之二、扩胸运动扩胸运动是一种非常简单的运动。这种运动虽然简单，但是对于去除背部赘肉的效果却非常好。想要减掉背部赘肉的朋友们不妨坚持做大幅度的扩胸运动。但是这种运动也是需要技巧的。朋友们可以12快速时而缓慢的调节节奏感到背部肌肉有灼热感。这就说明起到了燃脂的效果。去除背部赘肉的方法之三、拉直全身线条拉直全身肌肉舞这项运动可以使背部的肌肉长时间紧绷，这就达到了去除背部赘肉的效果。想要这种锻炼的朋友，首先背靠墙壁自然站立，然后保持颈部放松，同时尽量拉直全身的线条，但是需要注意的是，在站立过程中，后脑勺和脚跟都必须要紧紧贴着墙壁。

运动甩掉腰腹赘肉

运动甩掉腰腹赘肉

运动甩掉腰腹赘肉，现在越来越多的人腰腹赘肉都很多,减腰腹赘肉不仅要控制饮食,而且还要适量参加一些运动。那么接下来我带大家一起去看看如何运动甩掉腰腹赘肉。

运动甩掉腰腹赘肉1

1、身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持5个呼吸左右，然后回正，身体再向右边弯曲。左右为一组，动作重复15组左右。

3、向左侧卧在垫子上，弯曲你的左手手肘成90度撑在地面上，向内弯曲你的左脚膝盖成90度，右脚伸直压在左脚上，右手抓着哑铃向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、长腿坐在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高。吸气，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿和双手臂平行，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后回正。动作重复15组。

5、双脚站立在地面上，双手扶住脑袋两边，腰背挺直，眼睛直视前方，双脚膝盖微微弯曲，右脚单独支撑身体，上半身向前倾，左脚向后抬起，直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的'动作，感受腿部和腰部的伸展。

6、身体俯卧在地面上，双手伸直撑起你的身体，双脚脚尖勾地，身体放平成一斜线在地面上，吸气，弯曲你的右脚膝盖向前向上抬起，右脚膝盖不要着地，头部转向左边，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

运动甩掉腰腹赘肉2

1. 劈柴动作

如果你不经常去健身房进行专业训练，我们可以模拟劈柴的动作来进行减脂锻炼。将两手空握，好像拿着一把斧头，然后举向一边肩膀，以脚的位置为轴心，向同侧扭转身体后准备发力，然后向下用力“扔掷斧头”犹如在劈柴一样。这个动作启动的主要是后背以及腰部的肌肉。左右各练习20个。

2. 俄式扭转

这个动作大家应该不陌生，如图所示。这个动作的要点是双脚离地，用臀部支撑身体重量，双脚可以互搭起来，挺直上半身并向后仰45度角，然后就开始左右扭转啦！记住，左右扭转时尽可能地向后侧伸（但别用力过猛）。当然你可以握一个哑铃进行锻炼。左右共练习50个。

3. “侧板”臀部提升

这个动作即“平板”的变体。侧躺进入体位，用一只胳膊的肘部支撑身体，侧面的腿部和臀部平放在地面上，将身体的下半部分抬高到侧板，保持身体呈一直线！再回到地面。两侧各重复15次。

4. “自行车”拉紧

嗯，这个动作你也很熟悉吧！平躺，弯曲膝盖并将双手抱住后脑勺，抬起肩膀和上背部离开地面，同时让右肘去触碰左膝盖，然后快速切换到另一侧，使左肘与右膝盖相遇。至少做30个来回。

5. 手拉脚

最后这个动作也相当容易。平躺，弯曲膝盖并让两臂在身体两侧伸直，然后抬起肩膀和上背部，让右手去抓右脚跟，尽力就好。然后同样的方法用左手去抓左脚跟。左右各重复15次。

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