当朋友们看到这个文章时想必是想要了解减脂最快的十种食物相关的知识，这里同时多从个角度为大家介绍减脂最快的十种食物图片相应的内容。

文章目录一览：

• 1、血脂高吃什么降血脂最快？
• 2、利用食物降血脂
• 3、血脂高饮食吃什么好
• 4、高血脂吃什么食物

血脂高吃什么降血脂最快？

高血脂是困扰现代人的一种“富贵病”，由饮食不当、过多摄入脂肪、运动过少等所致。如果超过了正常值，我们要选择，一些降脂的药物，来干预，比如偌麦清之茶能缓解改善血脂高。血脂高

吃什么好？这都是人们在日常的生活中应该注意的问题，一起通过下文来了解吧。

血脂高宜吃的食物

1、洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

2、大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

3、大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。

4、茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。

5、香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。

6、其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。

7、茶叶：茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。

8、鱼类：鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。

9、植物油：含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

利用食物降血脂

本讲提纲：

1、玉米

2、黄豆

3、三文鱼

4、黄瓜

5、竹笋

6、黑木耳

7、菜花

8、绿豆芽

9、葡萄

10、橙子

高血脂作为三高之一，（血脂、血糖、血压三高，加上尿酸高就是四高），可以直接引起一些严重危害健康的疾病，比如说动脉粥样硬化，冠心病，甚至是胰腺炎等等。

高血脂一定都是吃出来的，虽然张悟本是个伪养生专家，但是他当时有一句话风靡一时，还是很有道理的，就是把吃出来的疾病再吃回去，其实这句话也不是他说的，是他引用的，但是他使更多的人知道了这句话。

我们今天就给大家介绍一些食材，通过对饮食结构的调整，把血脂的水平调整到正常。因为血浆脂质，主要就是来源于食物，控制好我们的饮食就可以让我们在保持理想体重的同时，降低血浆胆固醇的水平，降低血浆中的这个坏的胆固醇，就是低密度脂蛋白胆固醇（LDL），同时还能纠正其他的一些代谢紊乱，最终让咱们的血脂水平达到一个正常值。

1、玉米

玉米大家都不陌生，我相信不管是咱们国家南方北方的朋友们应该都是吃过玉米的。现在玉米是被划归到粗粮了，但是曾经在古时候或者说在过去的一些时间吧，它是很多地方的人们主要的食物来源、主要的粮食作物。今天在一些贫困的国家和地区，玉米依然是非常重要的食物。

玉米有很多别称，比如说苞米，包谷还有玉米棒子等等。其实玉米的原产地还真不是我们国家，它是在明代的时候才传入中国的，它最早是在中美洲的墨西哥南部地区的一种植物，后来因为西班牙人殖民到那里以后，就把它给带回去了，然后就慢慢的扩展到全世界的范围内。

玉米的营养价值是比较低的，蛋白质的含量也比较低，但是它膳食纤维的含量比较丰富，所以它不但可以刺激肠胃的蠕动，防止便秘，而且可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。而且它的矿物质的含量比较丰富，钙，镁，硒这些物质，包括卵磷脂，亚油酸，还有维生素E。所以玉米也有它的好处，它是可以降低血清、胆固醇的。

这里给大家推荐几种做法，比如说把这个玉米打汁，还有就是做玉米面，玉米面和白面和一和做饼，也可以把这些打碎的玉米（东北俗称大碴子）跟这个白米和在一起煮饭，味道挺好，而且颜色也好看。

2、黄豆

黄豆可以说是豆中之王，被人们称作植物肉，绿色的牛奶，可想而知它的营养价值是非常高的。干黄豆当中，有大约40%都是属于蛋白质，而且是优质蛋白，远远超过了其它粮食。有人做过这样对比，一斤黄豆的蛋白质的含量，相当于两斤的猪瘦肉，或者是三斤的鸡蛋，或者是6000克的牛奶。此外，黄豆还含有很多的维生素和矿物质，所以大家平常的饮食中可以多加一些黄豆。

但是有个问题，黄豆的脂肪含量在豆类中占据首位，出油率能达到20%。那说到黄豆中含脂肪，很多人就会担心了，哎呀，那吃黄豆不就让血脂变得越来越高了吗？其实这个问题大家不用担心，为什么呢，因为黄豆的脂肪当中，饱和脂肪酸的含量是很低的，但是不饱和脂肪酸是比较丰富的，所以吃黄豆是可以降低血液中的总胆固醇，还有这个坏胆固醇就是低密度脂蛋白，还有这个三油甘脂等等。而且黄豆中含有大量的膳食纤维，它还有一种非常好的东西就是大豆异黄酮，这是能够降低胆固醇的。所以对于一些高血脂症，动脉硬化的患者来说，黄豆是可以放心吃的。当然，要是直接吃黄豆好像没有那样吃的，一般咱们推荐的是做豆腐，打豆浆，发黄豆芽，还有现在比较风靡的从日本过来的纳豆，这些不光是保留了黄豆的营养，而且口味会更好，更容易消化，所以大家可以用这些吃法来吃。

3、三文鱼

三文鱼是一种深海鱼，也是很值得推荐的降脂食物。因为我们要说降脂的食物，要是没有一点儿动物性的东西给人家吃，让人家会觉得也接受不了，那么在动物性的植物当中，我们就推荐三文鱼。

三文鱼在西餐当中是用的蛮多的，但是在中餐当中好像是很少看到。但其实三文鱼是非常值得推荐的降脂食物，它除了是高蛋白，低热量以外，也含有多种的维生素，矿物质，也含有丰富的不饱和脂肪酸，还含有一种物质，就是虾青素。

虾青素我相信爱美的女士一定是非常熟悉的，它是一种非常强的抗氧化剂，很多护肤品里头会添加虾青素，然后就会卖的非常非常贵。三文鱼中还含有欧米伽三脂肪酸，这个欧米伽三脂肪酸对咱们这个大脑，特别是视网膜和神经系统都非常好，可以增强脑功能，防止阿尔茨海默症，还有防止视力减退，对胎儿和儿童的生长发育都是非常好的。

当然三文鱼作为一种世界比较名贵的鱼类，它的价格也是不菲的，这个咱们也就是根据自己的实际情况来操作。

4、黄瓜

黄瓜🥒我相信就不用多说了，非常有名的减脂食品，特别是在夏天，凉拌一个黄瓜或者干脆直接就生吃，很多人都是非常喜欢的。不光好吃，而且清热，解渴，利尿。

黄瓜的热量非常低，所以它对于高血压，高血脂，或者是合并肥胖症的糖尿病患者都是非常理想的一种蔬菜。而且黄瓜中有一种物质叫做丙醇二酸，这种物质是可以抑制体内的糖转变为脂肪的，所以它有减肥和调整脂质代谢的作用。

而且黄瓜含膳食纤维非常多，所以它能增加饱腹感，建议血脂高的朋友们，把黄瓜当做零食吃也好，当做水果吃也好，当菜肴凉拌了，或者清炒了，怎么吃都可以，但是凉拌是更好的，这样少吃油。不过不建议腌着吃，因为腌着吃盐含量就高了。

5、竹笋

竹笋这种食材呢，就是南方的朋友应该是不陌生的，但是北方的朋友可能吃得稍微少一些，但是肯定大家也听过这个名字哈。竹笋在中国自古以来就是菜中珍品啊，它的食用历史是非常悠久的。说白了，竹笋就是竹子的幼苗吗，它含脂肪和淀粉都非常少，它是属于天然的这种低脂低热量的食品，是减肥佳品，它的纤维含量也是非常高的，所以呢，因为这个纤维的含量高，大家都明白哈，现在都懂了纤维含量高的话，肠道蠕动就可以促进，然后可以帮助我们消化啊，防止便秘啊等等对吧。竹笋是可以先使就是地上挖出来，像我们家先生有时候跟他们登山协会的出去路上就会挖出那个新鲜的竹笋回来炒非常好吃，然后呢，也可以做成笋干，因为有的地方这个像竹林竹海大面积的你肯定吃不完，然后呢，就把它做成笋干，笋干，还有一个别名啊，叫做玉兰片儿，所以大家看到玉兰片儿就知道了，那就是竹笋的那个杆杆的那个风干了以后切的片儿哈。竹笋的做法也非常多，你不管是凉拌，还有尖草熬汤都是非常鲜嫩清香的呃，给大家也可以推荐就是凉拌，也可以推荐这个笋干炖鸭啊，炖肉烧肉都是很好的。

黑木耳黑木耳就更不用说了，号称血管清道夫，相信大家每个人都知道，黑木耳的大名哈，而且呢，黑木耳是含有丰富和完善的营养的。它还有个名字叫做素中之荤就是它是素菜，但是呢，你吃它等于是吃呃，素菜中的荤菜啊，素中之肉、素中之荤，它的蛋白质的含量是相当于肉类的。但是呢，虽然他叫素中之肉哈啊，他其实跟真的肉是不一样的就是你吃，他是不会让你长胖的，反而呢，他能让你就是减脂，因为它里头有含卵磷脂比较丰富，这个含卵磷脂呢，在人体里呢，就会把体内的脂肪呈液态的状态，就有利于这个脂肪在体内完全消耗，带动脂肪运动，而且使脂肪分布合理，使形体很匀称，而且它里头也是含有大量的膳食纤维的这个就不讲了。黑木耳中含有一种呃，明星成分叫木耳多糖哈，在动物实验中已经能够明显地降低胆固醇，甘油三酯和β脂蛋白的含量。所以呢就是如果大家想要预防心脑血管的疾病呢，我就建议大家家里黑木耳常备，因为这个东西也好放吗，干的对吧，你找个容器装一些，然后呢，不妨每天呢，你就泡一把泡发一把黑木耳它怎么吃都好办，你跟任何菜搁在一起炒也行，然后你自己焯水把它凉拌了吃也好吃。

菜花菜花啊，也叫花菜，哎，也还有叫花椰菜，椰菜花啊，等等吧，好多名字，它是一种十字花科的植物，它跟一般的蔬菜长得不一样，哈就是一坨一坨的嘛。那它的营养呢，也比一般的蔬菜要丰富，比如说维生素哈，菜花中含的维生素A、B族、cpu非常丰富。现在有一个非常重要的研究成果就是十字花科的这个植物呢，对于抗癌是有非常好的作用的，所以菜花现在已经被各国的营养学家都列入了抗癌的食谱，这个美国癌症协会的报道呢，就是说在众多的蔬菜水果中菜花和大白菜的抗癌效果是最好的啊，长期使用呢，可以降低这个乳腺癌直肠癌，胃癌等癌症的发病率。对于这个高脂血症和肥胖人群来说，菜花也是非常好的选择，为什么呢，因为菜花是含类黄酮最多的食物之一，类黄酮呢，它是可以防止感染的，而且他是一个非常好的可以说是最好的血管清理剂，是能够阻止胆固醇的氧化，防止血小板的凝结，从而减少心脏病和脑猝中的危险。菜花的含水量很高，但是热量却很低，而且它含的纤维呢，相对来说比较嫩就是不是那么长那么粗，所以呢，老年人和小孩儿以及肠胃虚弱、消化功能不好的人都可以放心的去吃菜花。菜花儿呢，也有比如说凉拌的吃啊，或者是呃烫一下跟什么东西一块儿炒着吃啊，这种方法各种做法吧，大家看自己的口味吧。但是要提示的一点，就是说菜花焯水的时间呢，就是不能太长，你焯完水以后最好放在这个凉开水里，再过一下这样的口感会更好。

绿豆芽刚才我们说了黄豆哈，这里再说一下绿豆芽啊，绿豆芽，那是绿豆生的吗，那虽然绿豆和黄豆的营养成分不同，但是在调节胆固醇方面呢，他们都还是表现不错的。这个绿豆本身就可以帮助降脂的，因为在中医里讲这绿豆是清火的，那它在发芽的过程中呢，这个维生素C的含量就猛增可以达到原来这个绿豆含量的六七倍之多，那大量的维生素C是可以促进胆固醇的排泄，防止他在这个动脉内壁沉积下来。作为蔬菜呢，这个绿豆芽含的膳食纤维也是非常高的啊，所以呢，它也能够帮助清除体内垃圾，而且呢可以和食物中的胆固醇结合，把它转化成胆酸排出体外，从而降低了胆固醇的含量。特别是夏天哈，这个绿豆芽还是非常好的一个解暑家庭，但是，绿豆芽呢，它是中医上说呢，他是性寒，所以体质弱的人呢，就不要多吃呃，如果要吃的话呢，就建议切点儿姜丝一起烹调，因为姜是热性的吗，这样可以中和一下它的寒性。还有就是炒绿豆芽的时间一定要热锅快炒，因为它含维生素多嘛，大家就知道了，就是一定要快炒不破坏这个维生素啊，最好加点醋加点醋呢，可以防止这个维生素B1的流失，还可以减脂。呃，咱们提醒一下，就是说咱们买绿豆芽的时候不要买那些无根的豆芽啊，他一般都是用这个激素和化化肥给催出来的，就这种吃了对人体是不好的，而且它焯水呢，要焯熟，它不像像有些胡萝卜片，胡萝卜片儿这些呢，你就炒一下就行，但是这个绿豆芽不行，他还是要一定要把它炒熟了再吃，因为它是有轻微毒素的。

葡萄葡萄呢，大家都会觉得他是不是含糖量太高了哈，那确实它含糖量是布的，它能达到这个成熟了以后呢，能达到10%-30%，但是呢，如果是在预防心血管就是心脑血管疾病方面呢，葡萄是非常好的，因为这个他里头呢，是含有一种叫白藜芦醇的物质。这种物质它是降低胆固醇的天然物质。而且呢，就是葡萄中还含有大量的黄酮类的物质，这个也是可以呃，作为这个清洗血液用的，防止胆固醇斑块的形成，所以每天适量的吃一些葡萄呢，对局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化、心脏病的患者，都是有好处的呃，但是大家要挑葡萄的时候要注意就是颜色越黑呢含的那个黄酮类的物质就越多。经常吃葡萄呢，都是洗干净了就直接吃哈，但是有一点要跟大家提示的，就是说葡萄皮中的这个白藜芦醇还有葡萄籽中的花青素，花青素大家也知道是一种非常好的抗氧化剂哈，那么它的含量都是高于葡萄肉的，而且她也高于其他绝大多数的果蔬哈，是有极高的药用价值，所以呃吃葡萄不吐葡萄皮儿，哎，为什么有这个呃顺口溜呢，其实是有道理的，还有就是像那个你去新疆吐鲁番那些地方，你会看到他们会专门卖那个葡萄籽儿，那都是有药用的价值的，所以呢最好呢，如果能接受的话就最好一起吃了。是呢，大部分人呢，就是生吃的时候还是觉得这个子也得吐、皮儿得吐，反正我是这样啊，所以呢，也可以把它适当的加工一下，把它做成葡萄汁儿或者是做成一些葡萄酱都是不错的。现在咱们不都家里有那些榨汁机或者料理机吗，那然后咱们把它打成汁儿这样呢，可以把这个葡萄籽和葡萄皮一起给吃了这样呢，相对来说它的效果要好一些，

最后再给大家分享一个水果就是橙子。橙子也是大家非常熟悉的一种水果，而且基本上大家一想到橙子就好像就是嘴里有点流口水，酸酸甜甜的是吧，而且呢，好像一想到橘子、橙子就能想到维生素C，就知道它的维生素含量是非常高的，其实橙子的食疗效果是非常好的，它的肉啊皮啊，他的那些上面那些白白的那些烙啊，就是那个丝丝啊，还有它的核、叶子都是可以入药的。呃，对于血脂高的人来说呢，橙子的价值呢，就在于它所含的维生素A、（E？不确定）B族、C、D还有柠檬酸，苹果酸，果胶等等，它都是可以调节血脂的。还有呢，维生素P和C呢，还能增强这个毛细血管的韧性。但是它的糖分也是不低的啊，所以说，对于没有糖尿病的人来说，橙子是非常值得选择的，那么有这个糖尿病或糖前期的这个朋友们，这个还是要慎重。那它的吃法就不用介绍了我建议还是生吃最好，而且在他的吃法当中，有一点是非常要强调的就是它那个每一瓣儿橘子上面那些白色的经络，大家一定不要把它撕掉啊，一定要一起吃掉，因为大自然中长的所有的东西，它都是相生相克，都是有作用的。而且这个经络里头含的这些矿物质，比如说锌啊，硒啊是最多最多的，比这些果肉中含的含量要多，所以建议大家一定要把它吃下去。

好那今天的分享就到这里。

血脂高饮食吃什么好

血脂高主要是体内的胆固醇和甘油三酯，低密度脂蛋白超标，除了增加运动以外，调整饮食，能起到降脂的效果。一般饮食中有降脂作用的主要是有大豆，洋葱，苹果，海带，玉米，山楂。菌类的食物，比如蘑菇，香菇等，多吃具有稀释血液功能的食物，比如多吃防止血栓形成的食物，如黑木耳，草莓，柠檬，菠萝等，以及具有类似阿司匹林抗凝作用的食物，比如番茄，红葡萄，橘子，生姜。也能食用具有降脂作用的食物，比如香芹，胡萝卜，紫菜，芝麻等，同时水果中的维生素c含量比较高，也含有粗纤维，也能降脂，以及阻止胆固醇吸收。

高血脂吃什么食物

高脂血症，饮食方面要限制高热量，高脂肪饮食的摄入，比如一定不要吃甜食，零食，各种饮料以及五花肉，肥肉，火腿肠等高脂肪的食物。尽量多吃蔬菜水果，五谷杂粮类的食物和豆制品。蛋白质，我们可以选择瘦肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋白等等，减少动物性食品的摄入。

饮食一定要清淡，尽量不要吃过多的食盐，味精，酱油，调味品，各种酱料。然后配合适当的运动锻炼，把吃进去的热量消耗出去，严格地控制体重，避免肥胖，一定不要吸烟和饮酒。

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